Arm զորավարժությունները միմյանց եւ սարքավորումների մաս են կազմում Pilates զորավարժությունները, ուղղված թիկունքի մեջքին: Այնուամենայնիվ, կան Pilates զորավարժություններ, որոնք պետք է ներառեն զենքի գործը, բայց այդպես չեն կատարվում:
Եթե դուք սովորում եք զբաղվել ձեր ձեռքերը, հատկապես, ձեռքի հետեւի մասը, շատ զորավարժությունների ժամանակ դուք կստանաք զորավարժություններ զորավարժություններից, նույնիսկ չեք կարծում, թե ինչպես է զորավարժությունները:
Եվ ձեր զորավարժությունների համար կստեղծեք ավելի բարձր մարմնի կայունություն: Դա ձեզ բացելու է Pilates- ի մի ամբողջ նոր մակարդակի համար: Ահա ձեռքի հիմնական ակտիվացումը.
Ձեռք բերեք ձեր ողջ թեւը, հատկապես Արիի կողքին
Երբ դուք կատարում եք վարագույրի վրա, կամ ձեր կողմից ձեր ձեռքերով հարթած սարքերի վրա, օգտագործեք ձեր ձեռքերը: Թույլ մի տվեք, որ դրանք պարզապես սուտ են: Ահա թե ինչպես:
- Զգացեք ձեր զենքի, ուսի եւ կողային վանդակի քաշը:
- Բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ թողեք ձեր ուսերը, ձեր ականջներից հեռու:
- Ստացեք էներգիա ձեր ձեռքերում: Այնուհետեւ ուղարկեք այդ էներգիան ձեր մատների մեջ, որպեսզի այն հարվածի ձեր ոտքերը անցնի դեպի արտաքին տարածություն:
- Սեղմեք ձեր ափի մեջ, ձեր ուսերի ստորին մասը եւ ձեր վերին զենքերի կողքերը, ներդիրի մեջ:
- Lightly tack ձեր կախոցների մեջքին ներքեւ.
- Ուշադրություն դարձրեք, որ այս բոլոր գործունեությունը կապված է ձեր ուսի մեջ, ձեր ուսերին, ձեր ձեռքերում եւ դեպի վեր: Դա առանձին չէ:
Arm Workout- ի ետեւում
Այժմ եկեք ուսումնասիրենք երեք Pilates mat վարժություններ, ինչպես օրինակ, թե ինչպես կիրառել զենքը զորավարժություններին, որոնք չեն «նայելու» նման զորավարժություններին.
Pelvic Curl
Նայեք վերեւում գտնվող պատկերին: Ուշադրություն դարձրեք, թե մեր մոդելի ձեռքերը ակտիվ են: Նա սեղմում է իր ձեռքերը, ձեռքերը եւ բռնակները հարթ են, եւ նրա մատները հասնում են:
Սա պատրաստվում է լորձաթաղանթի ամբողջական մարմնի վարժություն կատարել , ինչը մենք անում ենք Pilates- ում: Այն նաեւ կայուն հիմք է ապահովում, երբ նա նման քայլեր է անում ավելի դժվար մակարդակներում: Եղբայր կամուրջը կլինի դրա օրինակ. այնպես որ, ներքեւում բարձրացնեին բարեփոխիչին եւ ուրիշներին: Որքան շատ եք ստանում այս սկզբունքը, այնքան շատ ծրագրեր եք գտնել:
Անցնելով
Եթե դուք պահեք ձեր կրծքավանդակը լայն եւ սեղմեք ձեր ձեռքերում, հարթ բռնակներով եւ ձեռքերով, այն դեպքում, երբ դուք գլորում եք, դուք ավելի շատ կստանաք: Զգալ ընդդիմության էներգիան մամուլում եւ ձեռքի եւ ձեռքի հեռավորության վրա, քանի որ ձեր կեռասը բարձրացնում է, եւ դուք գլորում եք: Այնուհետեւ, իսկապես սեղմեք զենքի ետեւի ձեռքերը եւ ձեռքերը վերցրեք ներքեւ: Դա կնպաստի գլորումին, դարձնելով այն ավելի հեշտ, ավելի անվտանգ եւ ավելի հոսող:
Երբ դուք ստանում եք այս arm ակտիվացման գաղափարը գլորում է, այն կրում է ձեզ հետ, այլ ողնաշարի articulations, ինչպիսիք են Pilates Jack դանակ . Դուք զարմանում եք, թե որքան լավ է զգում: Այնուհետեւ փորձեք վարժություն, ինչպես անջատված մկրատ եւ հեծանիվ : Այնտեղ, ձեր elbows թեքում են ձեր ձեռքերով, որոնք օգնում են աջակցել ձեր hips, բայց եթե դուք ստանում եք ձեռքերը վերեւում է վերին զենքի ակտիվացված, բացեք կրծքավանդակը, եւ սեղմեք ձողերի ներքեւի կախոցներ ներքեւ, դուք պետք է ունենաք ավելի ուժ եւ կայուն բազան ընդլայնելու համար, եւ այն վերցնում է ձեր ողնաշարի ճնշումը, որը շատ կարեւոր է:
Վերեւում պատկերված պատկերով, դուք տեսնում եք «զենք ու ուսեր իշխանության եւ կայունության համար» գաղափարը, որը ցույց տվեց կարճ ողնաշարի զորավարժությունները բարեփոխիչի վրա :
Single Leg Circle- ը
Փորձեք ձեր ձեռքերին զուգահեռներ անցկացնելուց հետո, երբ դուք վարում եք վարժություններ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր վերին մարմնի կայունությանը, քանի որ նրանք կողմնորոշում են կողմը: Single Leg շրջապատը առաջիններից մեկն է, որոնք դասական Pilates հյուսվածքների հերթականությամբ : Մենք միշտ ուսուցանում ենք կայունությունը առանցքային ոտնաթաթի միջից, բայց եթե դուք ավելացնում եք ձեր զենքի գործունեությունը, ապա այդքան ավելի կայուն կլինես, եւ այդքան ավելի շատ զինամթերք կստանաք: Այնուհետեւ, դուք պատրաստ կլինեք ավելի բարդ / վերին մարմնի տարբերակման զորավարժություններին, ինչպիսիք են կոճապղպեղը :
Ամբողջ Արմը, Կորեին
Մենք կենտրոնանում ենք զենքի կողքին, որովհետեւ մարդիկ հակված են մոռանալ նրանց եւ նպաստել ձեռքի ճակատին ակտիվացմանը: Այնուհետեւ մենք ստանում ենք թրթռոցներ `հավի թեւիկներ եւ այդ ամենը: Բայց հիմա, որ դուք ունեք այն հետեւի ձեռքի մարզվելը, դուք կարող եք օգտագործել այդ զգացումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք սեղմում ձեր ձեռքերը այդ ծածկոց: Շատ անգամ մարդիկ գտնում են, որ ձեռքի մեջքը կապը վերածվում է առանցքային մասի, որը բացակայում է զորավարժություններին, ինչպես ծնկի կողքի հարվածը եւ կողմնակի ձգվածությունը , այլ ոչ թե ինչ-որ բանի վրա բարեփոխիչի ջիլ ձգվող, երկար ձիերի շարքի կամ կարագի մասին:
Դուք պետք է լիարժեք զինամթերք ունենաք մոտավորապես յուրաքանչյուր Pilates զորավարժությունների, փորագրության եւ սարքավորումների մասին: Սպասեք, մինչեւ որ տեսնեք, թե ինչպես օգտագործելով այս պարզ տեխնիկան, բացում եք զորավարժությունների հնարավորությունները եւ կարող եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը: