Pilates- ը հայտնի է, որ մարդկանց օգնում են ուժ եւ ճկունություն: Պիլատեսի հետեւյալ շարքը ներառում է զորավարժությունները, որոնք մեծացնում են հետեւի, առջեւի մարմնի, կողմի մարմնի, խոզանակների եւ հիպերի ճկունությունը:
Ձգվող ուժի հավասարակշռության ուժային մասը շատ կարեւոր է. Դա օգնում է պահպանել ֆիզիկական ամբողջականությունը եւ հավասարումը, քանի որ մկանները ձգվում են, կամ ավելացնում են միջնորդության միջնորդությունը: Այս բոլոր զորավարժությունները նպաստում են ուժի եւ ճկունության: Սեղմեք հրահանգների լիարժեք հավաքածուի վրա քայլով:
Wall Roll Down
Wall roll ներքեւում հրաշալի, բոլոր տեսակի ձգվող. Այն սկսվում է կրծքագեղձի գեղեցիկ բացումով եւ հետեւի երկարությունը եւ անցնում է խորը կորի, որը ձգվում է ինչպես ետին, այնպես էլ խոզուկներին:
Ողնաշարի ձգվող
Մեծ ձգվածքը ետեւի եւ հարվածային մասերի համար, ողնաշարի ձգվածությունը եւս մի պահ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ ինքն իրեն `ավելի դժվար զորավարժություններին անցնելուց առաջ: Արդյոք ողնաշարը ձգվում է նրբանկատորեն ռեժիմի սկզբում կամ օգտագործեք այն ավելի ինտենսիվ ձգվածության համար, ավելի ուշ ձեր մարզվելը:
Հիանալի համազգեստ ունեցողները կարող են ավելի հարմարավետ նստել մի փոքր վերելակի վրա, ինչպես ծալքավոր վերմակը կամ սրբիչը:
Տեսավ
Saw հետաքրքիր վարժություն է: Խողովակի ռոտացիան հնարավորություն է ընձեռում ուժեղ ընդդիմադիր ձգվող ձգանների միջոցով եւ մատների ծայրերը: Դրանից բացի, կա խոր ճոճում եւ լավ ձգված է hamstrings.
Swan
Swan- ը ետ է երկարաձգում վարժություն, այնպես որ այն ապահովում է մեծ հարթություն ձգվող փորձնական բազմաթիվ վարժությունների համար, որոնք մենք անում ենք Pilates- ում: Կարապը ձգում է որովայնի եւ կավճարի ճկուն ճառագայթները, նույնիսկ այն ամրացնում է որովայնինները, ետ, ուսերը, ներքին բշտիկները եւ խոզանակները:
Վերցրեք մի քայլ դեպի հետ, ավելացնելով պարանոցի գլան: Սա թույլ է տալիս Ձեզ գործել ազատ շարժման ազատություն, որը կարող է զգալ այն ժամանակ, երբ գլուխը եւ պարանոցը լավ են ապահովվում ուժեղ ուժեղ եւ կայուն վերին մարմինով:
Mermaid Side ձգվող
Mermaid կողմը ձգվում է երկարացնում եւ բացում է կողմնակի մարմինը: Նրբաթիթեղը պահելու համար, որպես թեւի լիարժեք հասանելիություն, բերում է տորսը եւ վերը, մարմնի կենտրոնի միջոցով ձգվող բոլորին կապելու է:
Հիպ Ձգվող
Սա հեշտ է, բայց շատ լավ նպատակաուղղված ձգան : Այն կօգնի ձեզ հասնել այն հստակ տեղը, որը գտնվում է հիփի արտաքին կողմում: