Մարզիկները կարող են կանխել ACL- ի վնասը հավասարակշռության, ուժի եւ արագության հորատանցքերի հետ
ACL- ն (նախորդ խաչաձեւ կապը (ACL) հանդիսանում է չորս խոշոր կապուղիներից մեկը, որոնք ապահովում են ծնկների համատեղության կայունությունը: Այս մանրաթելային խողովակները ամրացնում են ոսկրային ոսկորին եւ օգնում են ծնկների միակցման չափից ավելի շարժմանը եւ պահում են ստորին ոտքը չափազանց առաջ շարժվելով: Ծնկների չորս խոշոր ligaments- ից ACL- ի վնասվածքները ամենատարածվածն են: Ամեն տարի կատարվող ACL վերանորոգման մեծամասնությունը կատարվում է երիտասարդ մարզիկների (25 տարեկան) եւ կանանց մարզիկների վրա:
Ինչ է պատճառել ACL վնասվածք:
ACL վնասվածքները տարածված են մարզաձեւերում, որոնք ներառում են ուղղությունների անսպասելի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը եւ ֆուտբոլը: Շատ դեպքերում անսպասելի վնասվածքներ են տեղի ունենում, որոնք տեղի են ունենում հանկարծակի կտրված շարժման ժամանակ (օրինակ, երբ ոտքերը տնկվում են մեկ ճանապարհով, եւ ծնկները այլ կերպ են վերածվել) կամ ցատկից վայրէջք կատարելիս:
Արդյոք կանայք ACL վնասվածքների բարձր ռիսկի տակ են
ACL վնասվածքների պատճառները վերջերս ուսումնասիրության կենտրոնն են: ACL- ի վնասվածքներին նպաստող գործոնները ներառում են հողի կարծրություն, խոտի տեսակը եւ խարամի տեսակը: Սակայն մյուս խոշոր արդյունքներից մեկն այն է, որ կանայք մոտ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ ACL վնասվածքներ ունենան, քան տղամարդիկ: Եվ որոշ վիճակագրություններ ասում են, որ կին ֆուտբոլիստը 8 անգամ ավելի հավանական է, քան իր տղամարդկանց ֆուտբոլային խաղացողը:
Գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ մակարդակների միջեւ կապի ուժի եւ կոշտության, նյարդամկանային վերահսկողության, ստորին վերջույթների բիոմեխանիկաների, կապարի ուժի եւ հոգնածության միջեւ տարբերություններով:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանանց շրջանում նյարդամկանային հսկողության տարբերություն է նկատվում, երբ վայրէջքները թափվում են (կանայք, կարծես թե, ավելի քիչ են, քան տղամարդիկ):
Ինչպես կանխել ACL վնասվածքները:
Մարզիկները կարող են կրճատել ACL- ի վնասվածքների ռիսկը `իրականացնելով հավասարակշռություն, ուժ եւ արագություն պահանջող ուսումնական վարժանքներ: Կիրառելով պլլոմետրիկ վարժություններ, ինչպիսիք են նետվելը եւ հավասարակշռությունը, օգնում են բարելավել նյարդամկանային պայմանները եւ մկանային ռեակցիաները եւ ի վերջո ցույց են տալիս ACL վնասվածքների ռիսկի նվազում:
Շատ թիմային բժիշկներ սովորաբար առաջարկում են ACL կոնդենսատիվ ծրագիր, հատկապես իրենց կին խաղացողների համար:
Սանտա Մոնիկայի ACL կանխարգելման ծրագիրը ստեղծեց ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագիր, մասնավորապես կին ֆուտբոլիստների համար: Այս 15 րոպեանոց դասընթացը պարունակում է հավասարակշռություն, շարժունակություն եւ կատարողական վարժություններ `վերապատրաստման եւ պրակտիկայի ջերմացման փուլում:
ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագրի փուլերը պետք է իրականացվեն առնվազն 2-3 անգամ շաբաթվա ընթացքում եւ ներառում են `
- Ջերմ
- Ձգվող
- Հզորացում
- Պլյոմետրեր
- Շարժունության հնարքներ
- Հանգստանալ
ACL վնասվածքների կանխարգելման ստորին հատվածը
Կանանց եւ տղամարդկանց համար, ովքեր մասնակցում են մեկնարկային եւ սպորտային մարզաձեւերում, համապատասխան վերապատրաստման դասընթացներ, ինչպիսիք են վերոհիշյալ ծրագրերը, կարող են լինել անվճար վնասվածք ստանալու բանալին:
> Աղբյուրներ.
> Սանտա Մոնիկա Օրթոպեդիկ եւ Սպորտային Բժշկության Հետազոտական Հիմնադրամ, ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագիր:
> Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա, երեք հետազոտություններ, պատճառները ուսումնասիրում, կանանց վնասվածքների կանխարգելում, News Item, փետրվարի 26, 2005 թ.