Առողջության եւ հանդերձանքի խնամքի առավելությունները

Ձեռք բերեք, կորցրեք քաշը, կառուցեք մեծ մարմին եւ կանխեք հիվանդությունը

Առավելությունները, որ մեզանից շատերը քաշի վերապատրաստում են ստանում, բազմազան են, բայց դրանք կարող են ընդհանրապես տեղավորվել երկու հարմարորոշված ​​կատեգորիաներից մեկի մեջ.

1. Վելնես, ինքնագնահատական ​​եւ մտքի մարմնի միաձուլում
2. Վնասվածքների կամ քրոնիկական առողջական վիճակի վերականգնում եւ նվազեցում

Առողջություն եւ մտավոր եւ մարմնի խառնուրդի ուսուցում

Առաջին կատեգորիա `հիվանդության կանխարգելման, ֆիզիկապես եւ մտավոր կեցվածքի, երկարակեցության, լավ մարմնի պատկեր ստեղծելու, սպորտով զբաղվելու, զվարճացնելու եւ զվարճանալու մասին, որն այսօր մենք կենտրոնացած ենք:

Պարզապես այս ցուցակի բոլոր օգուտները ապահովված են առողջապահության կամ ֆիզիկական մասնագետների կողմից որոշակի գիտական ​​հետազոտության կամ տասնամյակների գործնական փորձի վրա, կամ պարզապես պարզ է: Կանխարգելիչ առողջությունը եւ առողջ ապրելակերպի եւ մարմնի իմիջի պահպանումը այս կատեգորիայի հիմնական հասկացություններն են:

Bodybuilding, Shaping, Sculpting եւ մրցակցող

Որոշ մարդիկ նման ինքնահարգանք եւ վստահություն են ստանում մարմնավաճառությունից, ձեւավորելով եւ տոնով եւ պոտենցիալով, որ շատ այլ օգուտներ գրեթե երկրորդական են: Դա դառնում է կյանքի ուղի եւ դրա համար բավարարող մեկը: Փորձեք այս լավագույն 10 պարապմունքները :

Քաշը կառավարում

Դուք գիտեք այս մասին: Ամեն օր 30-60 րոպե անցկացնելը օգնում է պահել քաշը ստուգելիս, հատկապես եթե առողջ, էներգետիկ, չեզոք դիետայի հետ միասին: Քաշի վերապատրաստումը խառնուրդի կարեւոր մասն է, ուժեղացնելով մկանների ուժը, տոննանն ու զանգվածը `նպաստելով արդյունավետ նյութափոխանակությանը:

Ուժ եւ հավասարակշռություն

Երբ ուժ եք ստանում, հոդերն ու մկանները ավելի արդյունավետ են աշխատում, որպեսզի ձեր ընդհանուր գործունակությունը բարձրացնեք այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, ճկունությունը, տոկունությունը եւ վնասվածքի կանխումը: Քաշի վերապատրաստումը խթանում է հեղափոխությունը ֆունկցիոնալության պահպանման մեջ ավելի մեծ տարիքում: մկանային զանգվածի անկումը եւ ծերացման հետ կապված անկայունությունը, ինչպես որ մի ժամանակ մտածել է անխուսափելի:

Ոսկորային ուժ եւ խտություն

Դուք գիտեք, որ միայնակ կալորիականության սահմանափակումից կորցնելու քաշը կարող է նվազեցնել ոսկրային զանգվածի եւ խտության: Քաշի վերապատրաստումը իդեալական ուղեկից է ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի համար, քանի որ այն օգնում է ոսկրերի խտության պահպանմանը, մինչդեռ ավելորդ ճարպը դանդաղում եք: Մկանների կառուցումը եւ ազդեցության զորավարժությունները ամրացնում են ոսկրային մկանները, երբ մկաններն ու ցնցումները փոխկապակցում են ոսկորին կցման կետերում `արտադրության աճի խթանման համար:

Բարելավել առողջությունը, անձեռնմխելիությունը եւ քնելը

Դա մի քիչ էլ լավ է հնչում, որ ճշմարիտ է, չէ, այն ամենը բարելավվում է քաշի վերապատրաստման մեջ: Բայց մտածեք դրա մասին: Հերթական զորավարժությունները ձգտում են բարելավել քնի օրինաչափությունները. դա հայտնություն չէ: Միջին վարժությունը եւ լավ քունը թե իմունային ֆունկցիան բարձրացնում են: Դրեք այն միասին քաշի վերապատրաստման հետ, եւ այդ բոլոր փոխկապակցված տարածքներում ունեք ավելի լավ առողջության խթանող խթանող:

«Վելնեսը» լավ առողջության եւ բռնի, էներգետիկ եւ դիմացկուն հիվանդության բռնի արտահայտություն է: Պարբերական, առաջադեմ քաշի վերապատրաստումը, որպես վարժեցման վարքագծի մաս, կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, վստահությունը եւ կարող է կանխել կամ նույնիսկ դեպրեսիան կանխել:

Ցանկանում եք իմանալ քրոնիկական առողջության պայմանների քաշի ուսուցման օգուտի մասին:

Համոզվեք, որ ստուգել քրոնիկ առողջության պայմանների քաշի վերապատրաստման առավելությունները :

_{Աղբյուրները.}

_{Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA- ն: Երազի իրականացման ազդեցության պատահական վերահսկվող փորձարկումը: Երազ . 1997 փետր, 20 (2): 95-101:
Մակքարտնի Ն. Առողջության սրտի հիվանդության դիմադրողականության դերը: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն : 1998 Հոկ, 30 (10 լրացուցիչ) `S396-402: Վերանայում.}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M, եւ այլն: Բարձր ինտենսիվության դիմադրությունը եւ սրտանոթային դասընթացները բարելավում են քիմիաթերապիայի ենթարկված քաղցկեղի հիվանդների ֆիզիկական կարողությունները: Scand J Med Sci Sports- ը : 2006 Հոկ, 16 (5): 349-57:}

_{Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y եւ այլն: Ռիսկերով վերահսկվող բարձր վարժություն ցածր ինտենսիվության քաշի վերապատրաստման եւ ընդհանուր պրակտիկանտի խնամքի համար, ավելի մեծահասակների կլինիկական դեպրեսիան: J Gerontol A Բիոլի Սի Med Սի . 2005 թ. Հունիս, 60 (6): 768-76:}

_{Ք Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, եւ այլն: Ռիսկերով վերահսկվող փորձարկումը դիմադրողականության վերապատրաստման դասընթաց է, որը բարելավել է հսկա հսկողության տարիքի չափահասների տիպի 2 շաքարային դիաբետով: Շաքարախտի խնամք : 2002 թ. Դեկտեմբերի 25 (12): 2335-41:}

_{Լեյնե Ջե, Նելսոն Մ. Առաջնային դիմադրության դասընթացների ազդեցությունը ոսկրերի խտության վրա. Վերանայում: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն : 1999 հունվար, 31 (1): 25-30: Վերանայում.}

_{Panton LB, Golden J, Broeder CE եւ այլն: Դրական դիմադրողականության հետեւանքները ֆունկցիոնալ արդյունքների վերաբերյալ `քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությամբ հիվանդների շրջանում: Eur J Appl Physiol- ը : 2004 Ապր, 91 (4): 443-9:}

_{Dibble LE, Hale TF, Marcus RL եւ այլն: Բարձր ինտենսիվության դիմադրության ուսուցումն ուժեղացնում է մկանային հիպերտրիֆիան եւ ֆունկցիոնալ ձեռքբերումները Պարկինսոնի հիվանդության դեպքում: Շարժում խանգարում . 2006 սեպ, 21 (9): 1444-52:}

_{Kettunen JA, Kujala UM: Ռեվմատոիդ արթրիտ եւ օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար վարժություններ անցկացնել: Scand J Med Sci Sports- ը : 2004 թ. Հունիս, 14 (3): 138-42: Վերանայում.}

_{Lakka TA, Laaksonen DE: Ֆիզիկական ակտիվությունը կանխարգելման եւ բուժման նյութափոխանակության սինդրոմի. Appl Physiol Nutr Metab- ը : 2007 Փետ, 32 (1): 76-88: Վերանայում.}