Տեղադրել ամսագիրը եւ ստանալ աշխատանքի
Եթե դուք փորձում եք այրել կալորիաներ եւ նիհարել, օգտագործելով սրտային մեքենաներ, մենք ձեզ համար մարտահրավեր ունենք. Դրել ամսագիրը, անջատել հեռուստացույցը, վերցնել սրբիչը ձեր էկրանին եւ դադարեցնել ձեր ժամացույցը: Լավ, դուք կարող եք պահել iPod կամ MP3 նվագարկիչը, բայց ամեն ինչ պետք է գնա: Ինչու խիստ միջոցներ: Եթե դուք չեք ուշադրություն դարձնում , դուք չեք կարող աշխատել այնքան դժվար, որքան մտածում եք:
3 Cardio Workouts, որոնք այրել ավելի շատ կալորիաներ
Ժամանակ առ ժամանակ մարզվելու ժամանակ ոչ մի վատ բան չկա, բայց եթե դուք դա անում եք ամբողջ ժամանակով, ապա դա հեշտ է զսպել ձեր ինտենսիվության վրա :
Հետեւյալ դասընթացները կօգնեն ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր կատարած աշխատանքին, փոխել ձեր մեքենայի կարգավորումները եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:
Փոփոխեք յուրաքանչյուր մարզվելու ձեր ֆիթնես մակարդակում եւ զգույշ եղեք ձեր պահանջներին համապատասխանող արագության, թեքման եւ / կամ մարզվելիք ժամի ավելացման կամ նվազեցման համար:
Յուրաքանչյուր մարզման համար ջերմացեք 5-10 րոպե լույսի սիրտով եւ հետեւեք ձեր ընկալվող ուժերի կամ ձեր սրտի կշիռին: Օգտագործեք այս կալորիականության հաշվիչը `որոշելու համար, թե քանի կալորիա եք այրվում: Ավարտեք եւ ձգվեք:
Treadmill
- Սկսեք թեքումով զրոյի եւ արագության արագությամբ, հենց ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս (քայլում կամ վազք): Հավանական փորձ (PE) = 5-րդ մակարդակ:
- 1 րոպե. Թեքեք երկու տոկոս յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում: PE = 5-6
- 1 րոպե. Կրճատեք յուրաքանչյուր տասնհինգ վայրկյան մեկ տոկոսը: PE = 6-7
- 3 րոպե. Քայլեք կամ վազեք չափավոր տեմպերով: PE = 5
- Կրկնել ամբողջ ցիկլը 30 կամ ավելի րոպեով
- Մոտավոր կալորիաներ են այրվել `320 (140-ունցիայի հիման վրա)
Էլիփսպիկ դասընթացավար
- Ձեռնարկի ծրագրի միջոցով մուտքագրեք մարզվելը 30 րոպե եւ ընտրեք դիմադրողականության աստիճան, որը տանում է ձեզ միայն հարմարավետության գոտուց դուրս (PE = 5):
- 6 րոպե: Բարձրացրեք ռամպերը / դիմադրությունը, որպեսզի դուք ավելի ծանր աշխատանք կատարեք: PE = 6
- 2 րոպե. Ընդլայնել դիմադրությունը մի քանի աստիճան յուրաքանչյուր 30 վայրկյանում: PE = 7-8
- 2 րոպե: Ավելի ցածր դիմադրություն հարմարավետ մակարդակի վրա: PE = 5
- 6 րոպե: Տեղադրեք ramps / դիմադրություն միջին եւ գնալ հետ: PE = 5-6
- Կրկնել ամբողջ ցիկլը մնալու համար, 30 րոպե:
- Կալորիաների այրվածքը `250-300 (140-ունցիայի հիման վրա)
Գրենական հեծանիվ
- Օգտագործելով մեխանիկական ծրագիրը, մուտքագրեք ձեր մարզական ժամանակը `30 րոպե եւ ընտրեք դիմադրություն, որը պարզապես դուրս է ձեր հարմարավետության գոտուց
- 5 րոպե: Ցիկլը չափավոր տեմպերով: PE = 5:
- 2 րոպե. Բարձրացրեք ձեր դիմադրությունը երկու-երեք աստիճան յուրաքանչյուր 30 վայրկյանում: PE = 6-8
- 2 րոպե. Ձեր դիմադրությունը երկու-երեք աստիճանով նվազեցրեք ամեն 30 վայրկյանում: PE = 6-8
- 1 րոպե. Սահմանեք դիմադրություն բարձր մակարդակով եւ ցիկլով, ինչպես արագ, որքան կարող եք: PE = 8-9
- Կրկնել ամբողջ ցիկլը 30 կամ ավելի րոպեով:
- Կալորիաների այրվածքը `245 (140 ֆունտ ստեռլինգի վրա)
Հիթ ճանապարհը
Փոխարենը, 40 րոպե ծախսելու փոխարեն, քրտնած մարզադահլիճում, դուրս է գալիս զբոսանքի / վազքի համար:
- Ջերմ մթնշաղով քայլեք / դանդաղ ճոճով 5-10 րոպե:
- Jog- ը / 3 րոպե արագ քայլում:
- Sprint կամ արագությունը քայլել այնքան արագ, որքան կարող եք 30 վայրկյան կամ հեռավորության վրա մի բան (փոստարկղ, ծառ եւ այլն):
- Կրկնել այս ցիկլը 20-30 րոպե, պահելով PE 5-9:
Կարող եք նաեւ փորձել այս բացօթյա 1 -ը, ձեր համեմունքները զարդարելու եւ ավելի ինտենսիվացնելու համար :
Ձեր պարամետրերը փոփոխելը ոչ միայն ձեր աշխատանքները դարձնում է ավելի հետաքրքիր, այլեւ ստիպում է ձեզ ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչ եք անում, որքան դժվար եք աշխատել եւ որքան երկար է յուրաքանչյուր միջակայքը: Սա ոչ միայն պահում է ձեզ ձանձրացնելուց, այլեւ օգնում է ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել եւ մեծացնում է տոկունությունը: Բոլորը պետք է ուշադրություն դարձնեն, թե ինչ եք անում այդ կարճ ժամանակահատվածում: Մնացած մարզվելը նշանակություն չունի:
Օգտագործեք այս տեխնիկան ցանկացած սրտի գործունեության հետ `հետաքրքիր բաներ պահելու համար: