Գլխիկից մինչեւ ծայրը մինչեւ 26.2 մղոն
Եթե դուք մտադիր եք քայլել մարաթոնի, դուք պետք է կանոնավոր կերպով կրեք ցանկացած հագուստ, կոշիկ, գուլպաներ, հանդերձում, գլխարկ եւ այլն, ձեր զբոսանքի ընթացքում, որը նախատեսում եք հագնել մարաթոնի ընթացքում: Եթե ունեք հին մրցավազքի համարը, ապա այն նաեւ կախված է այն ժամանակ, երբ դուք գործնականում կիմանաք, թե որտեղ եք ցանկանում այն տեղավորել մրցավազքի օրը:
Մտածեք քրտինքը եւ սինթետիկները
Բամբակը սպանում է, այն չի քաշում քրտինքը, եւ դուք կարող եք ավարտել ջերմային խնդիրները նման երկար, լարված իրադարձության վրա:
Հագնվում CoolMax- ում կամ այլ սինթետիկներից գլուխից մինչեւ ծայրը: Իմացեք այն կլիմանը, որը դուք կքայլեք եւ պատրաստվեք հինգից մինչեւ ութ ժամ:
Սառը Եղանակի մրցավազքի մասին խորհուրդներ
Շորտեր կարող է լավ աշխատել մինչեւ 45 F- ի ջերմաստիճանի կամ երբ անձրեւ է լինելու, բայց զուգագուլպաներ կամ շալվարը լավագույնն են ջերմաստիճանի համար : Long-sleeved tech վերնաշապիկը լավ ընտրություն է, հատկապես sleeves բավարար չափով մղել մինչեւ եթե դուք ստանում եք տաք. Թեթեւ քամին կարող է կանխել քամու մեջ սառչելը: Ձնագնդի ջերմաստիճանների համար դուք կարող եք կատարել եռանկյունաձեւ եռաժանի մի համակարգ, որը քրտինքով փաթաթված է, անջրանցիկ բաճկոն եւ արտաքին քրտնած բաճկոն: Ընտրեք գլխարկ, որն ունի ականջի ծածկոցներ կամ Բուֆ, որը կարող եք օգտագործել բազմաթիվ ձեւերով: Դուք կարող եք հագնել ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ կամ տեղափոխել միանգամյա ձեռքի պայուսակ:
Tips համար տաք եղանակի Ավտոմրցույթ
Տաք եղանակի մարաթոնների համար հագցնում է քրտինքով փաթաթված գործվածքներ `ոտքով ոտքով, ներառյալ ձեր սպորտային կոշիկը, ներքնազգեստը եւ գուլպաները:
Ընտրեք շորտեր, քանի որ գլխարկը կամ զուգագուլպաները կարող են անհարմարորեն տաքանալ առաջին մի քանի մղոններից հետո: Մի մոռացեք հագնել քրտինքը: Նայեք գլխարկը, որը շատ շնչառական է եւ մեկը, որտեղ կարող եք ջուր լցնել գլուխը, ջրի տակ կանգնելու համար: Վստահ եղեք, որ արեւի լույսի խողովակ է պատրաստել եւ ձեր արեւային ակնոցները փաթեթավորեք, երբ դուք մրցում եք ձեր ցեղի հանդերձանքը գիշերը մրցավազքի առաջ:
Շերտավորում
Շրջագայությունը կսկսվի վաղ առավոտյան, եւ դուք կցանկանաք ջերմագին բաճկոն: Շատ վետերան մարաթոններ բերում են հին վերնաշապիկը եւ այնուհետեւ շտապում են այն ժամանակ, երբ նրանք տաքացել են: Մի թափեք, բայց եթե իրադարձությունը հագուստի նվիրատվության բարել է առաջին ջրի կանգառում, սա մի տարբերակ է:
Costumes եւ Bling
Շատ ցեղեր խրախուսում են ձեզ հագցնել եւ զվարճանալ: Եթե դուք բարեգործական թիմում եք, ապա դա կարող է ավելի շատ շեշտադրումներ եւ ճնշում գործադրել: Համոզվեք, որ ուսուցանեք զգեստները եւ հանդերձներով, որոնք կօգտագործեք մարաթոնի վրա: Դուք կարող եք գտնել, որ թութը զրնգուն է ձեր ձեռքերում կամ տիարան տալիս է գլխացավանք: Դուք պետք է իմանաք սա մինչեւ մրցավազքի 14-ը:
Ստվեր եւ արեւի պաշտպանություն
Հանգստության դեպքերում դուք կցանկանայիք երանգավորել գլուխը գլխարկով եւ կրել արեւապաշտպան եւ արեւային ակնոց: Մի մոռացեք տեղադրել sunscreen, որտեղ ձեր մազերի մասերը գլխի վերին մասում, եթե դուք կրում եք ծածկ:
Փաթեթ եւ ջրի շիշ
Լավ մարաթոնները նպաստում են ձեր կարիքների մեծ մասը օգնության կայաններին, բայց դուք կարող եք ձեր բեռներն իրականացնել: Գործում եք ինչ հանդերձում եք նախատեսում կրել եւ անցկացնել միջոցառմանը: Հիփ տուփ ջրի շիշով, բլիստի հավաքածուով, հակաբորբոքային փայտով եւ լրացուցիչ հանդերձում պահելու կամ ժապավենը կարող է հանգստացնել:
Դուք ուրախ կլինեք ձեր ջրի շիշը միասին, եթե օգնության կայանները գավաթներից եւ / կամ ջուրից վազեն կամ մոտենան ժամանակի ճամբարները:
Raingear
Կարճ ցեղերի համար դուք կարող եք պարզապես թացանալ, եթե անձրեւ է գալիս , բայց երկարատեւ իրադարձության ընթացքում կարող եք սառչել, եթե թույլ տաք, որ ձեզ նիհարել: Փորձեք ձեր դասընթացին անձրեւի տարբեր տարբերակների հետ: Անջրանցիկ, breathable գործվածքներ լավագույնն են, եթե անձրեւը որոշակի լինի: Միջնակարգ ցնցուղի համար, թեթեւ պլաստիկ օգտագործվող անձրեւի պոնչոն, լավ տարբերակ է: Հովանոցները երկար եւ երկար տեւողությամբ են ստանում:
Փաթեթի ցուցակը
Ահա թե ինչ պետք է փաթեթավորեք `հագնել եւ օգտագործել գլուխից դեպի ծայր:
- CoolMax գլխարկը ծալովի հետ
- Earband, sweatband կամ Buff
- CoolMax կարճ կիսաշրջազգեստով վերնաշապիկը
- Սպորտային կոշիկներ
- Windproof ջերմային բաճկոն (կարող է տվել հանդերձում պահեստավորման սկզբից)
- Արտաքին ձեռնոցներ, եթե սկսում են տեմպերը, ցածր են 45F- ից
- Սպանդեքս շորտեր եւ ներքնազգեստ
- CoolMax գուլպաներ
- Մարաթոն կոշիկներ
- Sunscreen գործոն 30 SPF բոլոր բաց տարածություններում
- BodyGlide- ը կամ Sportslick- ը, որոնք տեղակայված են chafing- ի վրա
- Ոտքերը լավ ծածկված են նավթի ժելեով կամ այլ քսայուղով, նախքան գուլպաներ դնելը
- Վերմակ ջրի շիշով
- Նավթային ժելեի փոքր խողովակ, BodyGlide կամ այլ քսայուղ
- Շրթունքների բալզամ խողովակ
- Էներգետիկ գել - երկու տուփ
- Բլիստերի հավաքածու
- Պլաստիկ միանգամյա անձրեւի պոնչոն, եթե անձրեւի ցանկացած հնարավորություն կա
- Մրցույթի համարը, ID, բժշկական քարտ
- Watch եւ / կամ սրտի մոնիտոր եւ / կամ pedometer