Ինչպես կարելի է գոյատեւել անձրեւոտ 10K, Half Marathon կամ Marathon
Անձրեւի մրցավազքի օրը կարող է խառնաշփոթել ձեր 10K- ի, կիսամյակային կամ մարաթոնի համար նախատեսված ռեժիմների կամ ճամփորդների ծրագրերի համար: Դուք, հավանաբար, սովորել եք հիմնականում չոր օրերին, կամ անձրեւոտ օրերին, երբ դուք չեք օգտագործում ցեղատեսակ, որը հարմար է մրցավազքի համար: Հեծանվավազքի օրը, դուք կցանկանաք մնալ թեթեւ հանդերձում, որը հնարավորինս քիչ կփոխի ձեր քայլը: Դուք ցանկանում եք կոմպակտ սարքավորում, որը հեշտությամբ կարող եք իրականացնել, եւ ցանկալի է, որ դա միանգամյա օգտագործելի է, որպեսզի կարողանաք շեղել այն, եթե եղանակը մաքրվի: Շարունակեք այն առավելագույնը, որ դուք ռասայական օրվա ընթացքում ոչ մի նոր բան չեք օգտագործում, փորձեք դրանք դուրս գալ ուսումնական շրջագայությունների ընթացքում եւ փորձել տեսնել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար:
1 - շորտեր կամ վարագույրներ
Ձեր ոտքերը չորանում են, իսկ զուգագուլպաներ, գլխարկներ կամ շալվարներ, որոնք խոնավ են լինում, կպահեն վանիլին: Նույնիսկ վատն է, նրանք ջարդելու են ջուրը, ինչպես նաեւ ներքեւ մինչեւ ձեր մեջ ներքաշված գոտին: Հեծանվավազքի օրը նախատեսում է հագնել շորտեր կամ կարճ հափշտակված կիսաշրջազգեստ - այնքան ավելի կարճ է, եթե այն անձրեւ է լինում: Ձեր շորտերը պետք է արագ չորացնել եւ պատրաստվել քրտինքով փաթաթված (եւ անձրեւաջրող) գործվածքներից: Նույնիսկ եթե դա սառը է, ձեր ոտքերը ավելի տաք կլինի, քան նրանք, երբ ծածկված են թաց հյուսվածքով:
2 - Կարճ վերնաշապիկ կամ տանկ
Ինչպես շորտերով, դուք ավելի լավն եք կաթնաշոռ մաշկով, քան երկար թեւերը, որոնք թաց են: Կիրառեք կարճ սոսնձվող քրտինքով փաթաթված գագաթին, որը, հավանաբար, կրում եք ձեր երկար ուսուցման օրերը: Մի անհանգստացեք ձեր ձեռքերը թաց: Ինչ պետք է անհանգստացնեք, երկարատեւ մրցավազքի ընթացքում կամ հետագայում խոնավ հագուստից հիպոթերմիա է ստանում: Ընտրեք մի վերեւ, որը չի տարածում որեւէ մեկի հարդարանք `միանգամյա անձրեւի պոնչոյի ծայրերից: Փորձեք սա ձեր վերապատրաստման կամ զբոսանքի ընթացքում:
Ավելին
3 - Միանգամյա անձրեւ Poncho
Անհրաժեշտ է անջրանցիկ պաշտպանություն, բայց դուք կարող եք դրա կարիքը ամբողջ ցեղի համար: Փոխանցել բարձր տեխնոլոգիաների անջրանցիկ վերարկու վերարկու փոխարեն , գուցե ստիպված լինեք իրականացնել մրցավազքի մի մասը, օգտագործեք միանգամյա անձրեւի պոնչո: Եղեք տեղյակ լինեք, որ հաղթաթուղթը, ամենայն հավանականությամբ, կընթանա միայն ձեր անկյունում, եւ որոշ պոնչոսներ չափազանց կարճ են, ձեր բոլոր շորտերի վրա: Եթե պոնչոն չափազանց երկար է, կարող է խանգարել ձեր քայլին: Պլաստիկ պոնչոսները չեն կարող breathable, բայց poncho ունի ավելի շատ օդափոխում, քան բաճկոն, միեւնույն է:
Ավելին
4 - Մեկանգամյա անջրանցիկ վերարկու կոշիկ, հյուրասենյակի ցնցուղի գլխարկներից
Եթե դուք սպասում եք անձրեւոտ մրցավազքի, ապա դուք, հավանաբար, չի պատրաստվել անջրանցիկ կոշիկներով: Կարեւոր է մրցել այնպիսի կոշիկներով, որոնք դուք պատրաստել եք: Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել անջրանցիկ կոշիկի կոշիկներ, օգտագործելով մեկանգամյա հյուրանոցային ցնցուղի գլխարկներ եւ ծորան ժապավեն : Այս աշխատանքը զարմանալիորեն լավ է պահում անձրեւի մեծ մասը ձեր կոշիկներից: Դուք դեռեւս խոնավ գուլպաներ կունենաք, բայց ձեր կոշիկները ամեն քայլափոխով չեն ջրի մաքրում:
5 - Չապսպի պաշտպանություն մաշկի եւ ծղոտի համար
Մինչ սպորտային կոշիկներ պաշտպանում են կանանցից խուսափող քաղցկեղից շատերը, տղամարդիկ պետք է հիշեն, որ իրենց նապպները պաշտպանեն երկար ցեղերի ժամանակ: Երկու սեռը հարկավոր է հիշել, որ պաշտպանեն իրենց վերին ձայները եւ ցավոտ ցավերը: Թաց եղանակները կարող են լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել, քանի որ Band-Aids- ն շատ տղամարդիկ օգտագործում են խուլ պաշտպանության համար, կարող են կորցնել խոնավ վերնաշապիկը: Օգտագործեք լվացքի միջոցներ, ինչպիսիք են նավթային ժելե, SportShield, BodyGlide կամ այլ նմանատիպ ապրանքներ, որոնք կարող են քամել:
Ավելին
6 - Պահպանեք ձեր հեռախոսը եւ էլեկտրոնիկան
Մի մոռացեք, որ էլեկտրոնիկան ատում է թաց: Ժամացույցները, բջջային հեռախոսները, երաժշտական նվագարկիչները եւ ֆիթնեսի հսկիչները կդադարեցնեն աշխատանքը, երբ դրանք ներթափանցեն նրանց: Համոզվեք, որ դուք ունեք անջրանցիկ կափարիչ կամ դիտեք որպես պահպանակ օգտագործելով որպես folks էլեկտրոնիկայի համար թատրոն արտադրություններում:
7 - Trash Bags for Warmups
Էժան եւ միանգամյա անձրեւի պաշտպանության համար եւ օգտագործեք այն ժամանակ, երբ դուք ջերմացեք, ձեր խոհանոցի կաբինետից խոշոր աղբի տոպրակ գցեք եւ ձեր գլխի եւ զենքի համար անցքերի գցեք: Դուք կտեսնեք շատ վազորդներ թափքի պայուսակներով, սկսած ատրճանակից: Հիշեք, որ դուք չեք ունենա գլխարկ, ջրի խուսափելու ձեր պարանոցից եւ ձեր վերնաշորում թրջելուց:
8 - Թերթը Sleeves որպես Armwarmers կամ Legwarmers
Եթե ջերմաստիճանը ցուրտ է, դուք դեռ կարող եք ծածկել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Եթե դուք ապրում եք այն տարածքում, որտեղ թերթերը գալիս են պլաստիկ ծածկով, պաշտպանելու դրանք անձրեւից, փրկեք դրանք օգտագործել որպես անջրանցիկ անջրանցիկ ձեռքի եւ ոտքի ծածկոց: Եթե դուք ունեք ավելի մեծ thighs, դուք կարող եք պահպանել պլաստիկ ամսագրի ծածկոցներ օգտագործել. Պարզապես բացեք երկու ծայրերը եւ խողովակը սահեցրեք ցանկալի ագռավը: Օգտագործեք ժապավենը, ապահովելու համար դրանք, եթե դրանք չափազանց թույլ են: Դուք սովորաբար ուզում եք թողնել ձեր անկյուն կամ ծնկի բացահայտում, այնպես որ դուք չեք սահմանափակել իր շարժումը: Դրանք կարող են օգնել ձեր ձեռքը կամ ոտքի մկանները ջերմ պահել, չնայած ձեր վերնաշապիկը կամ շալվարը թաց:
9 - Pack Չոր Հագուստ եւ Կոշիկ
Եթե դա նման է անձրեւի, ստուգեք ցերեկային հագուստի եւ կոշիկների ամբողջական հավաքածուի մեջ, որպեսզի կարողանաք անմիջապես փոխել ինչ-որ բան չոր, չթողնելով վատ չարչարանքից: Եթե նրանք չունեն հանդերձանքի ստուգում, բարեկամները դրանք բերում են ավարտի գիծ կամ պատրաստեք ձեր մեքենայում: Համոզվեք, որ փաթեթավորեք այն շոգին, որը սովորաբար տալիս է ավարտին: Եթե նրանք չունեն, ապա ձեր ընկերը պատրաստ է տիեզերական վերմակով եւ / կամ ձեր չոր հանդերձով: Ձեր մարմինը շատ արագ կթափվի, երբ դուք քայլում եք կամ վազում եք: Դուք կարող եք իրական դժվարությունների մեջ ընկնել, եթե արագ չմտնեք չոր հագուստին:
10 - Ստացեք ջերմ, երբ կանգնեք Grabber Hand Warmers- ի հետ
Միանգամյա քիմիական ձեռքի տաք փաթեթները կարող են իսկապես օգնել, երբ դուք ավարտեք մրցավազքը թաց եւ սառեցված: Դուք փոխվել եք չոր հագուստով, նաեւ ջերմություն փնտրեք, որպեսզի ջնջեք ձեզ: Խմեք տաք խմիչք, ինչպիսիք են կակաո (որը նաեւ գերազանց սպիտակուցների վերականգնման խմիչք ), թեյ կամ սուրճ: Երբ տուն եք վերցնում, ջերմ լոգանք:
Ավելին