6 Մասաչուսեթսի կիսաեզրափակչի մասին ընդհանուր առմամբ հարցված հարցեր

Եթե ​​կես մարաթոնով վերապատրաստվել եք, կարող եք զգալ մի փոքր նյարդային եւ որոշ նախընտրական մրցավազքի հարցեր եւ մտահոգություններ: Որպեսզի ձեր նյարդերը հանգստացնեք եւ ձեր որոշ վախերից ազատեք, կպատասխանեք ամենատարածված հարցերից մի քանիսը `կես մարաթոն վարելու մասին:

1 - Պետք է հագնել նոր վազող կոշիկ կիսապաշտպան մարաթոնի համար:

Քանի որ դուք արդեն կես մարաթոնի համար պատրաստել եք, հավանաբար արդեն գիտակցում եք, որ չպետք է հին, հագեցած հագեցած կոշիկներով աշխատես: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է փոխարինեք ձեր հագեցած կոշիկները յուրաքանչյուր 300-ից 400 մղոն:

Երբ խոսքը վերաբերում է մրցավազքի օրերին, լավ գաղափար է առաջադրվել հին վազում կոշիկի կամ նորածինների համար: Դուք պետք է հագեք կոշիկները, որոնք ունեն մոտ 40-50 մղոններ իրենց վրա, այնպես որ նրանք դեռեւս ունեն իրենց ձախողման ձախ մասը: Այսպիսով, դուք կարող եք գնել նոր զույգ վազում կոշիկի մոտ երեք շաբաթ առաջ ձեր ցեղի եւ անել մի քանի կարճ անցնում եւ այլեւս առաջադրվել նրանց մեջ: Եթե ​​դուք արդեն երջանիկ եք վարժեցման ընթացքում հագած կոշիկների հետ, ապա ձեր մրցավազքում ձեռք բերեք նույնը մյուս զույգը: Կա որեւէ բան փոխելու կամ նոր ինչ-որ բան փորձելու պատճառ չկա: «Ռասայական օրերի նորություն չկա» լավ կանոն է մնում:

Միեւնույն ժամանակ, մի քանի օր առաջ ռասայի օրվա կոշիկները հագեք, քանի որ նրանք ժամանակ չունեն ձեր մրցավազքի առաջ քաշելու համար: Կիրառեք տարբեր զույգ վազող կոշիկների կամ շատ հարմարավետ կոշիկների մեջ, երբ քայլում եք ձեր մրցավազքի առաջ:

2 - Պետք է առաջադրվի մինչեւ կես մարաթոն:

Սա իսկապես այո կամ ոչ մի պատասխան չէ: Որոշ մարզիկները ցանկանում են հանգստանալ եւ չհաջողվել առաջ կես մարաթոնից առաջ, որպեսզի նրանք զգան, թարմ եւ պատրաստ լինեն, երբ հասնում են մեկնարկային գիծը: Սակայն մյուս մասնակիցները խոստովանում են, որ 20 րոպե տեւողությամբ հեշտությամբ կանցկացվեն մեկ օր առաջ կես մարաթոն `օգնելու անխուսափելի լինել եւ թափահարում են իրենց նյարդերը:

Այսպիսով, դուք իսկապես պետք է անեք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար: Եթե ​​դուք դառնում եք այնպիսի անձի, ով մրցավազքի անհանգստություն է ստանում, ապա դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար շատ դանդաղ, 20 րոպե տեւողությամբ նախօրյակ: Բայց եթե կարծում եք, որ ավելի լավ է հանգստանում, ապա պարզապես հանգստացեք այդ 24 ժամվա ընթացքում մինչեւ կես մարաթոն: Անկախ այն բանից, թե ինչ եք անում, պարզապես համոզվեք, որ երկար կամ ուժեղ ծանր մարզվելիք չէ, երկարատեւ, արագությամբ մարզվելը կամ ուժեղ վերապատրաստումը, որը պատրաստվում է ձեզ թողնել հոգնած կամ ցավոտ հաջորդ օրը: Պահպանեք այն կարճ եւ հեշտ մի քանի օրվա ընթացքում, որը հանգեցնում է ձեր կես մարաթոնի:

3 - Պետք է ուտել մինչեւ կես մարաթոն:

Այո, դուք անպայման պետք է համոզվեք, որ դուք մրցումից առաջ մի բան եք ուտում: Առավոտյան ամենաշատ մարաթոնները անցկացվում են, ուստի, եթե նախաճաշում ոչինչ չեք ուտում, ապա դա կլինի շատ ժամ, քանի որ ձեր վերջին ճաշը: Կարեւոր է, որ ձեր կերակուրը ճիշտ լինի: Դուք չեք ուզում ուտել անմիջապես առաջ ձեր մրցավազքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել խճճվածության կամ կողմնակի թեւերին : Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ դուք սկսեք վազելուց առաջ 1 1/2 կամ 2 ժամ առաջ խորտիկ կամ թեթեւ սնունդ:

Ընտրեք բարձրորակ ածխաջրեր եւ ցածր ճարպ, մանրաթել եւ սպիտակուց: Լավ նախապատրաստական ​​վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են. Գետնանուշ կարագով պանիր; հնդկահավի եւ պանիր ամբողջական ցորենի հացով; բանան եւ էներգետիկ բար: կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Հեռու մնալ հարուստ, շատ ճարպային կամ բարձրակարգ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել աղեստամոքսային աղետ :

4 - Ինչպես կարող եմ կանխատեսել իմ կես մարաթոնի ժամանակ:

Ձեր կես մարաթոնի կանխատեսումը կարող է լինել կոշտ, քանի որ մրցավազքում շատ փոփոխականներ կան, ինչպիսիք են ֆիզիկական եւ մտավոր պատրաստվածությունը մրցավազքի, եղանակի, բարձրացման ընթացքի, բազմության եւ այլն:

Ստուգելու համար, թե ինչ կարող եք վազել, դուք պետք է առաջադրեք վերջին հեռավոր հեռավորության մրցավազքը (ինչը լավ գաղափար է, պատրաստվել ձեր կես մարաթոնի համար): Դուք կարող եք միացնել ձեր վերջին մրցավազքը ժամանակ հաշվիչի մեջ, ինչպես, օրինակ, այս մրցավազքի ժամանակի կանխատեսող հաշվիչը `վազքի համար: Դուք ընդամենը միացրեք ձեր տարիքի, սեռի եւ ժամանակի / հեռավորության վրա վերջին մրցավազքից: Հաշվիչն այնուհետեւ ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք իրականացնել ցեղերի այլ հեռավորությունների մեջ, ներառյալ կես մարաթոնը:

5 - Ես թույլատրվում եմ քայլել կես մարաթոնի ընթացքում:

Այո, զբոսանքի հաստատապես թույլատրվում է կես մարաթոնի ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորեք քայլել ընդմիջումներով, որպեսզի ձեզ տրամադրեք ֆիզիկական եւ մտավոր ընդմիջում: Կարճ շրջադարձային միջակայքը կարող է նաեւ մեկ մրցավազքի ընթացքում միավորել միանմանությունը, որը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել հոգեկան մարտահրավերներին եւ ցանկացած անհանգստության, որը դուք կարող եք զգալ:

Իհարկե, եթե դուք պլանավորում եք քայլել ձեր ռասայի մեծամասնությանը, ապա դուք պետք է համոզվեք, որ դուք գրանցված մրցավազքը քայլում է բարեկամական: Որոշ կիսամյակային մարաթոնները կրճատվել են ժամանակահատվածով , որի ընթացքում բոլոր մասնակիցները պետք է անցնեին ավարտական ​​գծի հատվածը:

6 - Ինչպես կարող եմ կիսատ մարաթոնի ժամանակ անհանգստացնել:

Այո, անպայման հնարավոր է, որ 13 մղոն ժամանակ զգաք ցավ կամ անհանգստություն: Կատարեք այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է ձեր միտքը պահպանելու համար. Երգեք երգեր, խաղում մտավոր խաղեր, հաշվում մարդկանց, խոսեք մյուս մարզիկների հետ: Կենտրոնացեք, թե ինչն է հանդիսանում հանդիսատեսի ուրախությունը եւ կարդում են իրենց նշանները : Ինքներդ մի քիչ խոսեք, թե բարձրաձայն, թե գլխին: Շարունակեք ձեր վազող մանտրաները :

Կես մարաթոնի ժամանակ փորձեք որոշ այլ խորհուրդներ անհանգստություն առաջացնելու համար :