Խոշոր եղջերավոր անասունների դեմ պայքարի 6 խորհուրդ
Ձեր կես կամ լիարժեք մարաթոնի դասընթացների կամ մրցավազքի ընթացքում դուք կարող եք զբաղվել որոշակի ցավից կամ անհանգստությունից: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք ստացվում են դրա միջոցով:
1 - Մտածեք մարմինից դուրս
Թող ձեր միտքը վերցնեք ձեր մարմնից եւ փորձեք կենտրոնանալ դրսի վրա եւ ամեն ինչ ձեր շուրջը: Նայիր շուրջը մյուս վազորդներին. Հնարավորություններ կան ուրիշի, որը շատ ավելի վատ է թվում, քան դու զգում ես:
2 - Փոխեք ձեր ուժը
Փոքր ճշգրտումներ կատարելը ձեր քայլին կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր անհանգստության մակարդակում: Փորձեք երկարաձգել կամ կրճատել ձեր քայլը մի քիչ, կամ մի քիչ կրակել ձեր կրունկներ: Ձեզ անհրաժեշտ չէ երկար ձգվել այն մասին, որ բավականաչափ կարող եք անցնել մկանները, որոնք դուք օգտագործում եք եւ հնարավոր է թեթեւացնել որոշակի ցավ:
3 - տարածեք ինքներդ
Կատարեք այն, ինչն անհրաժեշտ է ձեր միտքը պահպանելու համար. Երգեք երգեր, խաղում մտավոր խաղեր, հաշվում մարդկանց, խոսեք այլ մարզիկների հետ: Եթե դուք ռասայից եք, ուշադրություն դարձրեք այն, թե ինչն է հանդիսանում հանդիսատեսի ուրախությունը եւ կարդում է իրենց մարաթոնի նշանները : Ընտրեք ուղենիշ, ինչպիսին է հաջորդ մղոն գծանշանը կամ ջրի կանգառը, եւ կենտրոնանալով դրա հասնելու վրա: Մի մտածեք, թե որքան հեռու պետք է գնալ ավարտին: Կրճատեք մրցավազքը փոքր հատվածներին:
4 - Խոսեք ինքներդ ձեզ
Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ եք մտածում կամ իրականում բարձրաձայն խոսում եք, ինքներդ ձեզ կխոսեք: Շարունակեք ձեր վազող մանտրաները : Հիշեցնեք, թե ինչ եք զոհաբերել այս կետին հասնելու համար: Հիշեք, թե ինչպես եք վարվել հոգնածության եւ սեռի առաջ եւ ինչպես կրկին կարող եք դա անել:
5 - Վերցրեք ոտքով
Քայլելով երկարատեւ կամ ռասայական ընթացքում, վազում է մկանները եւ հյուսում, հանգստանալու եւ վերականգնելու հնարավորություն, եւ իսկապես կարող է կոտրել միանմանությունը: Ձեր միտքը կարող է կենտրոնանալ տարբեր այլ բաների վրա, ինչը կարող է լինել հսկայական մտավոր խթան: Որոշ մարաթոններ, որոնք սիրում են քայլել ջրի միջոցով, կանգնեցնում են , հետո նորից սկսում են վազել, երբ ավարտում են իրենց հեղուկները:
6 - Խելացի մնացեք կոշտ
Մի անհանգստություն եւ անհանգստություն պահի: Հիշեք բոլոր վերապատրաստումները, որոնք դուք արել եք եւ հավատք ունեք դրա վրա: Մտածեք այն մասին, թե որքան դժվար է աշխատել, եւ որքանով է դա հաջողակ լինելու ձեր մարաթոնի ավարտը: