Հիմնական ֆիթնեսի կառուցումը կարող է կատարվել մարմնամարզական տարբեր մարմնամարզական զորավարժությունների միջոցով , բայց եթե մի քիչ մոտիվացիայի կամ մի քանի նոր գաղափարների կարիք ունեք, ապա այդ զորավարժությունների ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ կառուցել մեծ ուժ:
Կշռված բժշկական բլոկը կարող է ապահովել առանցքային ուժի workouts- ի անվերջ բազմազանություն, ինչպես նստված դանդաղ շրջադարձը : Բժշկուհին գալիս է տարբեր չափերի, կշիռների եւ հյուսվածքների մեջ եւ կարող է օգտագործվել միայնակ կամ գործընկերոջ հետ, լիարժեք աշխատելու ձեր հիմնական եւ վերին մարմինը: Բժշկի գնդակն օգտագործելիս խոշոր վնասվածքներից խուսափելու համար լավ գաղափար է գրքի, տեսանյութի կամ անձնական մարզչի հանձնարարությունը ստանալուց առաջ սկսելուց սկսել այդ հրեշներին:
Kettlebell workouts- ը մեծ արդյունքներով վերադառնում է: Kettlebells են բոուլինգ ball- չափի չուգունի կշիռներով կլոր ձեռնափայտ վերեւում, որը գալիս է տարբեր կշիռներով եւ չափերի. Անձեռոցիկից օգտվելու համար պահանջվում է մարզիկին առաջինը զբաղվել իր առաջնային նպատակներով: Ձգում եւ շարժվում է հովանոցն ամբողջ մարմնին միասին աշխատելու համար, ինչը բարելավում է ուժը եւ կայունությունը: Kettlebell workouts- ը միանգամից մի քանի մկանային խումբ է ներգրավում: Այսպիսով, նրանք կարճ ժամանակում մի ամբողջ մարմին մարմնամարզություն ստանալու համար մեծ տարբերակ են: Դիաբետի նման, հեշտ է վնասել այդ կշիռները աղքատ ձեւով, այնպես որ լավագույնն է որոշակի որակի հանձնարարություն ստանալուց առաջ ծխախոտի մարզումը սկսելու համար:
Կապիտանի ամբիոնի վարժանքը (ուղղահայաց ոտքերի բարձրացում), ըստ հետազոտության , ռեկտուսի որովայնի լավագույն որովայնի վարժություններից մեկն է: Ցավոք սրտի, դա իրականացնելու համար սովորաբար անհրաժեշտ է մի մարզասրահի սարքավորում, որը կոչվում է ուղղահայաց ոտքերի բարձրացման մեքենա: Սա բավականին մեծ խառնուրդ չէ, որ մարդկանց մեծ մասը գնում է իրենց տան մարզադահլիճի համար , բայց եթե դուք կարող եք թույլ տալ մեկին եւ ունենա տարածք, դա հիանալի միջոց է վերջնական AB վարժություն ստանալու համար:
Չիփս բարը մեկն է առավել զորեղ զորավարժությունների կառուցվածքի համար: Պարզապես քաշեք վարժություն կատարելիս վերին մարմինը, ետ եւ հիմնական ուժը կառուցում են: Chin up bars- ը կարող է մանրակրկիտ մշակել, ազատ պարունակող զորավարժությունների սարքավորումները կամ պարզ, դուռը, որը դուք ձեռք եք բերում առցանց կամ տեղական սպորտային ապրանքների խանութում:
Եթե ունեք ստանդարտ վարժություն տանը, դուք ունեք մինի-մարզադահլիճ: Զորավարժությունների քանակը (հատկապես որովայնային վարժություններ), որը կարող եք անել հավասարակշռության բալով, գործնականում անսահմանափակ է: Ստացեք մեկնարկային տեսանյութ, հիմունքներ ստանալու եւ այնտեղից գնալու համար:
Bosu- ի հաշվեկշիռը դասավանդողի միջոցով ապահովում է ուժի, շարժունության եւ էապես հավասարակշռության համար լիարժեք մարմնի մարզվելը: Դուք կարող եք իրականացնել մի քանի կարեւորագույն ուժեղացման ընթացակարգեր, որոնք պահանջում են համակարգման եւ proprioception ուսուցում: A nice, պարզ հավելում ցանկացած վարժություն ռեժիմ.
Հեծանվային խորտակման զորավարժությունները , պլանային վարժանքը եւ ուղղահայաց կոճակը դեռեւս որոշակի առավել արդյունավետ եւ արդյունավետ եղանակներից են, որոնք ամրացնում եւ ազդում են ձեր ABS- ին: Ձեռք բերելով բարձրորակ զորավարժություն, այդ զորավարժությունները կիրականացնեն այդ գովազդներում ավելի գրավիչ: Ինչու ծանր փայտի վրա պառկել կամ գորգ:
Արշավային մեքենան ուժեղ միջոց է տոկունություն ստանալու համար, մինչդեռ կենտրոնանալով հիմնական ուժի վրա: Այս մարմնի վարժությունը ամուր ուղի է կառուցել ամուր ուժ:
Այս գիրքը որպես մեծ հղում ցանկացած մարզիկի կամ վարժեցնողի համար, ով ցանկանում է զարգացնել ուժեղ մարզադաշտ եւ առավելագույնս օգտագործել AB դասընթացները: Գիրքը ցույց է տալիս, թե ինչպես է վարժվել 165-ը: Տոննա նկարազարդումներ եւ հստակ բացատրություններ, թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր շարժումը: