Ստեղծեք ձեր տան մարզադահլիճը այս հիմնական կտորներով
Տնային մարմնամարզության ստեղծումը պարտադիր չէ պարտադիր լինել, երբ դուք համարում եք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հիմնական ուժի ուսուցման սարքավորումներ:
Ահա 9 հիմնական սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են, ներառյալ կշիռները, զորավարժությունների գնդերը եւ այլ կարեւոր գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Իմացեք, թե ինչ պետք է ստեղծել լավ մարզված մարզադահլիճ, որպեսզի համապատասխանի ձեր անընդհատ փոփոխվող կարիքները:
Լավագույն ներդրումը, որը դուք կարող եք կատարել, լավ որակի դարբնոցների լավ հավաքածուով է: Ոչ միայն կարող եք կատարել ուժեղ զորավարժությունների հսկայական բազմազանություն, այնպես էլ կարող եք օգտագործել նաեւ ապտակները սրտի վարժությունների համար, օրինակ ` կախարդական ճոճանակներ : Լավ գաղափար է, որ ունենաք 5-ից 25 ֆունտ: Iron hex dumbbells լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք էժան եւ չեն գլորում հեռու.
Ձեռք բերող գնդակը հանդիսանում է տնային մարմնամարզության կատարյալ ընտրություն: Դուք կարող եք անել առանցքային աշխատանք , աշխատելով ձեր հավասարակշռության եւ կայունության վրա եւ, ինչպես, օրինակ, ծաղրեր, այն ունի բազմակի օգտագործում: Օգտագործեք այն որպես քաշի նստարան (օրինակ, կրծքավանդակի մամուլում ) կամ օգտագործեք այն pushups , back extensions կամ ոտքի վերելակների համար: Դուք նույնիսկ կարող եք նստել այնտեղ, հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչում աշխատելիս, որպեսզի օգնի նվազեցնել ցավը:
Մեկ քայլը հիանալի ընտրություն է ձեր տան մարզադահլիճի համար, քանի որ այն կարող է օգտագործվել ավելի քան մեկ գործունեության համար: Մի քայլ կարող է օգտագործվել սրտի միջոցառումների համար, ինչպիսիք են քայլ առագաստանավը, ինչպես նաեւ կրկնակի պարտականություն, որպես քաշային նստարան: Ստացեք բավականաչափ բարձրացումներ դրա հետ, եւ կարող եք փոխել ձեր քայլը, դառնում է թեքություն, անկում կամ հարթ նստարան, ավելացնելով նոր չափս ձեր քաշի վերապատրաստման մեջ:Եթե դուք չեք քայլում ադապտացիայի մեջ, կամ ձգտում եք բարձրացնել ծանր բեռը, կստանաք մի քաշային նստարան `ոչ թե մեկ քայլի: Դուք պետք է այն կրծքավանդակի եւ ետ վարժությունների համար , եւ դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն արագ AB վարժություն կամ որոշ tricep dips . Կան տարբեր ընտրություններ `բնակարանից կարգավորելու համար: Լավ կլինի հարմարեցնել նստարանին, այնպես որ կարող եք վարվել եւ նվազեցնել վարժությունները:
Դուք ստացել եք ձեր գլխարկները, այնպես որ դուք չեք կարող մտածել, որ ձեզնից շատ ավելին է անհրաժեշտ, բայց դիմադրողական գոտիները հիանալի լրացում են ձեր ուժի ուսուցման սարքավորումների համար:
Դիմադրություն խմբերը կարող են օգնել ձեզ ստանալ ամբողջական մարմնամարզություն, անկախ նրանից, թե որտեղ եք դուք: Նրանք բավականաչափ փոքր են, որոնք տեղավորվում են ձեր ճամպրուկով եւ բավականին բազմակողմանի, ցանկացած հյուրանոցի համար օգտագործելու համար: Մեկ այլ բոնուս այն է, որ նրանք ապահովում են տարբեր տեսակի դիմադրություն, քան ազատ քաշը, ուստի ձեր մկանները ստացվում են բոլորովին նոր մարզվելը (հսկայական քաշի կորուստի հարթավայրերի համար ): Ստուգեք այս դիմադրողականության աշխատանքային վարժությունները:
Մեկ կողմնակի ազդեցությունը վերացնելով կշիռները, բացառապես խիտ մկաններից, այն է, որ ձեր ձեռքերը կարող են մի փոքր կոպիտ լինել ստամոքսից: Ձեռքերդ պաշտպանելու համար դուք կցանկանայիք ունենալ ամուր զույգ քաշային ձեռնոցներ:
Հավատացեք, թե ոչ, դուք պետք է մի քանի տարբեր տեսակի գորգեր: Առաջինն այն է, որ ոչ ոքի յոգա հյուսվածք է, որը մեծ է յոգայի համար կամ ընդամենը հին ծերացման համար: Plus, դուք կցանկանաք ավելի հաստ մածուկ, որը կարող եք օգտագործել հատակային վարժությունների համար, ինչպիսիք են crunches, որոնք պահանջում են մի քիչ ավելի բարձ:
Դյուրակիր սկավառակները կարող են թվալ, որ տանտիրուհու համար օգտագործվում են տարօրինակ բան, կամ, ամեն դեպքում, բայց նրանք զարմանալիորեն օգտակար են: Այս փոքր սկավառակները (այո, նրանք նման են Frisbees) կարող են օգտագործվել ցանկացած զորավարժությունների համար: Կանգնեք մեկի վրա եւ լոգարիթմական լանջ եք անում : Դրանք նրանց ձեռքերում դնել սպաների համար կամ փորձեք լեռնագնացներին եւ տեսեք, թե որքան ձեր քառյակները շնորհակալություն են հայտնում դրա համար: Իրոք, ձեր մարմնին աշխատելու բոլորովին այլ ձեւ է:Դուք կարող եք ներդրումներ կատարեք ստորգետնյա մարմնի կայուն մկանների (ներքին եւ արտաքին բարդությունների) աշխատելու համար, ինչպիսիք են կանգնած ոտքի վերելակներ կամ ոտքի ընդարձակումներ : Այս զորավարժությունները մեծ հավելումներ են `կանգնած ցածր մարմնի շարժումների, ինչպիսիք են squats եւ lunges, եւ կոճ կշիռները կարող են օգնել մի քիչ ինտենսիվությունը: Գրառումների համար սովորաբար չեք ուզում օգտագործել կոճ քաշը, որոնք ավելի ծանր են, քան 10 ֆունտ: