Mini Lemon շոռակարկանդակ հետ Almond խիստ Recipe

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 212

Ճարպ - 10 գ

Carbs - 23 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 12 (1 cheesecake each)

Այս քաղցր շոռակարկանդակները կաթնաշոռի համով համտեսել են ինչպես ավանդական եղունգները, որոնք պատրաստված են սերուցքային պանիրով, բայց դրանք IBS-բարեկամ են: Դրանք շատ հեշտ են կատարել եւ կատարյալ, բաժիններով վերահսկվող աղանդեր:

Հարթ հյուսվածք ստանալու համար հարկավոր է սննդի մշակող կամ բլենդեր: Lactose- ի անվճար յոգուրտը կարող է դժվար լինել: պարզ հունական յոգուրտը այս բաղադրատոմսում հարմար այլընտրանք է: Տեսեք ստորեւ նկարագրված բաղադրիչի տատանումները եւ փոխարինումները, թե ինչպես:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ քաղցկեղից ազատ մածուն
• 4 ունցիա ցածր FODMAP բլիթները
• ½ բաժակ տապակած ամբողջական կամ կտրտած նուշ
• 3 ճաշի գդալ կարագ
• 2 բաժակ կաթնաշաքարով չորացրած պանիր
• 2 ճաշի գդալ cornstarch
• 2/3 բաժակ շաքարավազ
• 2 խոշոր ձու
• 2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի համեմ
• 2 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
• 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք

Նախապատրաստում

1. Մոտ երեք ժամ առաջ դուք պատրաստվում եք խմորիչներ պատրաստել, մածուն տեղադրել մաղադանոսում, եռագույն շերտով շերտով, սուրճի ֆիլտրով կամ թղթե սրբիչներով, եւ շիճուկին թույլատրեք մինչեւ քաղցր մածուն մնալ 1/2 բաժակ: Եթե ​​դուք չափից շատ ուտում եք եւ քամում եք շատ քիչ մածուն, խառնել որոշ շիճուկի հետ, անհրաժեշտության դեպքում `1/2 բաժակ:
2. Preheat ջեռոցում մինչեւ 325F: Line 12 բաժակ կեքս գույնի թղթե տապակած թխում նավաստիներով:

1. Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ, զարկերակային թխվածքաբլիթներ եւ նուշ, մինչեւ փշրանքները, որոնք նման են գրամի կոտրատորի փխրուն հյուսվածքների ձեւին, շուրջ 10 զմրուխտ: Մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ բարձր էներգիայի հալեցնում է մոտ 30 վայրկյան: Լցնել փշրանքները հալված կարագի մեջ եւ խառնել: Տեղադրել 2 ճաշի գդալ փշրանքներ յուրաքանչյուր կեքսի բաժակում: Սեղմեք փշրանքները ներքեւում ձեր մատների հետ ներքեւում բաժակների եւ ¼ դյույմ մինչեւ կողմերը liners.
2. Լվացեք բլենդերը հանելու փշրանքները եւ չորացրեք այն: Բլենդերին ավելացրեք կաթնաշոռը, մածունը եւ եգիպտացորենը եւ գործընթացը մինչեւ հարթ, մոտ 1 րոպե: Կտրեք կողմերը եւ շաքարավազը, ձվերը, կիտրոնը, կիտրոնի հյութը եւ վանիլինը blender- ում: Գործընթացը մինչեւ հարթ, 30-ից 60 վայրկյան: Քերիչը կտրեք կողմերից եւ շտապ մեկ անգամ եւս 5-10 վայրկյան հեռացեք:
3. Պղպեղի մեջ բաժանել աղցան բաժակները հենց ինքնաթիռի վերին եզրին ներքեւում: Եթե ​​դուք մնացեք կաթսա, լցնել այն կոկտեյրա ռամեկուն, որպեսզի անպտուղ շերտագիծ պատրաստեք: Թխել մինչեւ փաթեթավորված, բայց չիրացված, 23-26 րոպե: Երբ նրանք բավականաչափ զով են վարվում, հեռացրեք շերեփուկները կախազարդից եւ սառեցրեք սառնարանում, մինչեւ 1-2 ժամ: Վերեւի ցածր FODMAP պտուղով կամ ջեմով:

Վարիացիաներ եւ փոխարինումներ

Ցածր FODMAP բաղադրիչներով թխվածքաբլիթները սովորաբար սնձան ազատ չեն: Փնտրեք սնձան ազատ շաքարավազ, վանիլային վաֆլիներ կամ կենդանական կոտրիչներ, որոնք պատրաստված չեն բարձր FODMAP sweeteners- ով: ամբողջ բաղադրատոմսը, այնուամենայնիվ, կլինի սնձան ազատ:

Եթե ​​չկարողանաք գտնել քաղցկեղից ազատ մածուն, փոխարինեք 1/2 բաժակ պարզ հունական յոգուրտը այս բաղադրատոմսով լարված մածունի համար; մեկ բաժին դեռեւս 1 գրամ քաղցկեղից պակաս ունենալու համար, հավանաբար, պետք է հանդուրժի IBS- ով շատ անձանց կողմից:

Մի ընկույզի ազատ տատանումների համար թողնել նուշը եւ բարձրացնել բուքի քաշը մինչեւ 6 ունցիա:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Cheesecakes կարող են կատարվել առանց ընդերքը: Պղպեղը խառնել 8 լավ քաղված 4-5 ունցիա ramekins: Ծառայել են ramekins, քանի որ նրանք չեն կարող հեշտությամբ հեռացվել: