Տեսեք, թե օրվա ընթացքում որքան տեւում է սովորական մարդը
Քանի քայլեր են անում օրական միջին չափահասը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամերիկացի ամերիկացիները միայն կեսը կազմում են օրական 10,000 քայլի նպատակին, չնայած նրանք, ովքեր հագնում են գործունեության մոնիտոր կամ հրաձիգ, կարծես ավելի շատ քայլեր են կատարում օրական: Եթե դուք քայլում եք օրական 5,000-ից 7,000 քայլեր, դուք միջին ամերիկացի եք:
Այնուամենայնիվ, սա այն դեպքն է, երբ այն հաստատապես վճարում է միջինից բարձր:
Առողջության ռիսկերի նվազեցման համար առաջարկվում է օրվա ընթացքում 5000 քայլ, հազիվ թե դուք ստանում եք զորավարժության գումարը : Ընդ որում, հավանական է, որ օրվա ընթացքում երկար նստած եւ ակտիվ չեք նստում , ինչը կարող է մեծացնել առողջական վտանգները:
Միջին օրական քայլերը ըստ երկրի եւ սեռի
Աշխատանքի վրա հիմնված ֆիզիկական գործունեության մարտահրավերների դեպքում, ԱՄՆ-ի 103,383 ամերիկյան աշխատակիցների ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նրանք միջին օրական կազմում են 6,886 քայլեր, սակայն նրանք սովորաբար ավելի շատ քայլել են, քան մարտահրավերները:
2010 թ.-ին ավելի քան 1000 ամերիկացիների համար հրապարակված ուսումնասիրությունը ընդհանուր առմամբ կազմել է 5,117 քայլ, տղամարդկանց մոտ `5,340 քայլով, տղամարդկանցից միայն մի փոքր առաջ, 4,912 քայլով: ԱՄՆ-ի տվյալները հավաքագրվել են նորմալ գործունեություն ծավալելու ընթացքում երկու օր հագեցած մարդուց: Հետազոտողները համեմատել են այլ երկրներում ուսումնասիրությունների հետ.
- Միացյալ նահանգներ `5,117 քայլ: Դա մոտավորապես 2,5 կիլոմետր կամ մոտ 4 կիլոմետր է:
- Շվեյցարիա `9,650 քայլ: Դա ամեն օր մոտ 8,8 մղոն կամ 8 կիլոմետր է:
- Ճապոնիա `7,168 քայլ: Դա մոտավորապես 3.5 կմ է կամ ամեն օր 6 կմ:
- Արեւմտյան Ավստրալիա. 9695 քայլ (նման է Շվեյցարիայի արդյունքներին): Այնուամենայնիվ, Ավստրալիայում լայնածավալ հետազոտություն գտավ միջինը 7,400 քայլ, ավելի շատ Ճապոնիայի հետ:
Գործունեության մոնիտորին տվյալները
Բջջային հեռախոսները, ֆիթնես ծրագրերը, գործունեության խմբերն ու pedometers- ը պատրաստող ընկերությունները օրական օգտագործման համար ստացվում են շարունակական տվյալներ իրենց օգտագործողների կողմից:
Տվյալները կարող են շեղվել այն մարդկանց մեջ, ովքեր հագնում են մանկավարժները կամ գործունեությունը, որոնք ստիպում են օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել եւ հասնել թիրախների: Նրանք օրվա ընթացքում չեն կարող հագնել հրաձիգը կամ շարունակել հեռախոսը:
Withings- ը հրապարակել է տվյալներ 2015 թ. Իր pedometer օգտագործողների վահանակից, որը ցույց տվեց այդ միջին:
- Միացյալ Նահանգներ. 5,815 քայլ
- Ֆրանսիա `6,330 քայլ
- Գերմանիա 6,337
- Միացյալ Թագավորություն: 6.322
Fitbit- ը հրապարակել է տվյալներ յուրաքանչյուր օրվա միջին քայլերի վերաբերյալ յուրաքանչյուր ամերիկյան պետության համար, որը կազմում է ավելի քան մեկ միլիոն օգտագործող, 2012-ի ամռանը համեմատելով 2012-ի ձմռանը: Ընդհանուր առմամբ, Fitbit- ի հանդերձողները օրական ձմռան ամիսներին 7000 քայլեր են ձեռնարկում եւ օրական ավելի քան 1000 քայլեր ամռանը: միջին 8000 քայլ:
Որքան քայլեր են կատարվում մեկ օրում:
Օրական 10,000 քայլի նպատակը նախապես չի որոշվել հետազոտության արդյունքում: Դա հաճելի, կլոր թվեր էին, որոնք տեղավորվում էին նաեւ pedometer գովազդային արշավի մեջ: Այնուամենայնիվ, ըստ Catrine Tudor-Locke- ի հետազոտության, դա արդեն բավականին լավ նշան է `չափավոր ակտիվ լինելու եւ ամեն օր առաջարկվող ֆիզիկական ակտիվության նվազագույն չափը հասնելու համար:
Եթե դուք սովորաբար ամեն օր քայլում եք 5000 քայլ, առանց որեւէ նվիրված զորավարժությունների ժամանակի, որոնել ձեր օրերին 2,000-3,000 քայլեր ավելացնելու ուղիներ: Դուք կարող եք քայլել ավելի արագ տեմպով կամ վայելել 15-30 րոպե վազել, որպեսզի այդ քայլերը ավելացնեք, երբ ստանում եք չափավոր ինտենսիվության կամ ուժեղ ինտենսիվության վարժություն, որն ամեն օր առաջարկվում է առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար:
Դուք պետք է նաեւ նպատակներ դնեք երկար նստել, քանի որ շատ ուսումնասիրություններ գտնում են, որ օրվա մեծամասնության համար անգործունակ լինելը իր առողջական վտանգն է: Շատ ակտիվության խմբեր եւ smartwatches- ն ներառում են անգործության ահազանգեր եւ տեղափոխում հիշեցումներ : Ավելի նոր Fitbit մոդելները հիշեցնում են, որ յուրաքանչյուր ժամում գոնե 250 քայլ անցեք: Օգտագործելով այս նպատակը, դուք պետք է կարողանաք ավելացնել օրական 1000-ից ավել 1000 քայլեր:
Խոսք
Ամեն օր կատարվող քայլերի թիվը հանդիսանում է այն ցուցանիշը, թե արդյոք դուք ստանում եք ֆիզիկական ակտիվության չափը, որը դուք պետք է նվազեցնեք առողջական ռիսկերը եւ բարելավեք ձեր ֆիթնեսը: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր քայլի հաշվարկը բազմաթիվ եղանակներով, այդ թվում ` հագեցած pedometer կամ ֆիթնես խմբի կամ ձեր հեռախոսի բջջային հեռախոսի հսկիչ հավելվածը ստուգելու համար (ենթադրելով, որ դա ձեզ հետ օրվա մեծ մասն է կազմում):
Մի կարգավորեք: Բարձրացրեք ձեր քայլերը, ոչ ակտիվ ժամանակաշրջանները նվազեցնելու եւ յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում 30 րոպե իրականացնելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Australian Health Survey: Ֆիզիկական ակտիվություն 2011-12: Ավստրալիայի վիճակագրության բյուրոն: http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12:
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO- ն: Ձեռնակերտ-չափված ֆիզիկական ակտիվություն եւ առողջական վարք: Մեդ. Sci. Սպորտային վարժություններ , հոդ . 42, թիվ 10, 2010, 1819-1825:
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC- ն, Kent K, Marchibroda J. Երկուական քաղաքականության կենտրոնի գործադիր խորհրդի խորհրդի ֆիզիկական գործունեության մարտահրավերները ամերիկյան բիզնեսին: Աշխատանքային եւ բնապահպանական բժշկության ամսագիր : 2016, 58 (12): 1239-1244: doi: 10.1097 / jom.0000000000000897:
> Եղանակի աղտոտումը: 2012-2014թթ. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux:
> Որ ամենաակտիվ երկիրն է շաբաթվա ընթացքում, ժամը մեկ ժամ (FR, DE, Մեծ Բրիտանիա, ԱՄՆ): Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/: