Իմացեք, թե ինչպես կարդալ ձեր մանկավարժը եւ օգտագործել քաշի կորստի մասին տեղեկատվությունը
Գիտեք, թե ինչպես պետք է օգտագործել pedometer- ը `օգնելու ձեզ քաշի կորցնել: Գուցե դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ընթերցել ընթերցողը, բայց արդյոք գիտեք, թե ինչպես պետք է օգտագործել այդ հրաձգարանային ընթերցանությունը `հասնելու ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Օգտագործեք այս ուղեցույցը սարքի օգտագործման լավագույն միջոցը սովորելու ավելի լավ առողջության, բարելավված ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի համար:
Ինչպես կարդալ Pedometer կորցնել քաշը
Pedometers- ը հիանալի միջոց է ձեր քայլելու ռեժիմում դաստիարակվելու եւ մնալու համար :
Եվ նրանք իսկապես պարզ են օգտագործում: Բայց դուք չեք կարող պարզապես հագնել pedometer եւ ակնկալել արդյունքներ ստանալ: Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է կարդալ ընթերցողը եւ օգտագործել քաշի կորստի համար ընթերցումները:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 5000-ից ավելի քայլեր են անցնում մարդիկ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունեն, իսկ նրանք, ովքեր օրական 9000-ից ավելի քայլեր են ձեռնարկում, ավելի հավանական է, որ նորմալ քաշը լինի:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք սարքը կրել, դուք, հավանաբար, նկատում եք, որ ձեր ընթերցողների ընթերցումները բավականին ցածր են: Դուք կարող եք օրական ընդամենը 4000 կամ 5000 քայլ քայլել: Եթե դուք նստել եք աշխատավայրում կամ նստել եք տանը, ապա այդ թիվը կարող է ավելի ցածր լինել: Սակայն ձեր նպատակն է աստիճանաբար եւ հետեւողական լինել:
Նախադրեք նպատակակետ, որպեսզի ձեր ընթերցողը կարդա առաջին ամսվա ընթացքում օրական 5000 քայլ: Երբ դուք զգաք հարմարավետ թվով, մեկ ամսվա ընթացքում ավելացրեք ձեր համարը 7500-ի համար: Ի վերջո, դուք քայլելու եք 10,000 քայլ կամ ավելի եւ կլանելու համար բավականաչափ կալորիաներ:
Ինչպիսի pedometer պետք է ստանա
Գնման գնորդը կարող է լինել լավագույն ֆիթնես ներդրումները, երբեւէ կատարել եք: A pedometer- ը կարող է կարճ համարել $ 5-ը եւ շատ ավելի արժանի կլինի, եթե օգտագործես այն, որ ամեն օր նպատակաուղղված նպատակներ դնի:
Մնացած շատ այլ գործիքների նման, մանկական չափիչները գալիս են տարբեր չափերի, ապրանքանիշերի եւ սորտերի :
Միջինում նրանք կազմում են 12-ից 30 դոլար, կախված նրանից, թե քանի հատկանիշներ ունեն:
Դուք կարող եք ստանալ մեկը, որը շատ զգայուն է, եթե ցանկանում եք ամբողջ օրը կամ աշխատել: Շատ ակտիվության մոնիտորներ ներառում են մի քայլ, ինչպես նաեւ քաշի կորստի հետ կապված այլ հատկանիշներ:
Պարզ pedometer- ն միայն արձանագրում է ձեր մարմնի շարժման հիման վրա կատարվող քայլերի քանակը: Կա մի փոքրիկ ապարատ, ձեր ոտնաչափի մեջ, որը շարժվում է ամեն քայլափոխով, երբ քայլում եք քայլելու համար: Ուղղորդիչը «սեղմում է» ամեն քայլի հետ:
Fancier- ը, թվային հրաձգային մոդելները հետեւում են այն հեռավորությանը, որը դուք քայլում եք եւ կալորիա այրում , բայց դրանք ավելի թանկ են: Պարզ քայլի համարը բավական է, որպեսզի ինձ դրդապատճառ պահեմ եւ հավանաբար գտնեք, որ դա նույնպես լինի: Դուք միշտ կարող եք «բարելավել»:
Ինչպես ես հագնելիս հագնում եմ:
Ձեր pedometer- ն պետք է կցվի ձեր գոտիին ձեր կողք-կողքի վրա եւ ձեր շալվարների գոտիների վրա ձեր փորը կոճակը: Եթե ձեր գլխավերեւում է ձեր ծնկը, ապա այն լավ տեղում է: Այն միշտ պետք է պահպանվի հորիզոնական դիրքում եւ մնում զուգահեռ գետնին:
Փորձարկելու համար, որ ձեր մանկավարժը ճիշտ տեղում է, վերացրեք այն 0-ին եւ ձեռքով հաշվարկեք 25 քայլ: Այնուհետեւ, նայեք ձեր pedometer- ին:
Այն պետք է արտացոլի ոչ ավելի, քան 24 քայլ եւ ոչ ավելի, քան 26: Եթե այն ավելի հեռու է, քան այն, տեղափոխեք այն ձախ կամ աջ եւ կրկին փորձեք փորձարկումները, մինչեւ արդյունքներն ավելի ճշգրիտ կերպով արտացոլեք ձեր իրական քանակի քայլերը:
Ինչպես հասկանալ Pedometer ընթերցումներ
Դուք կարող եք սովորեն օգտագործել pedometer կարդալը, որպեսզի գնահատես ամեն օր քայլելիք հեռավորությունը: Որպեսզի հասկանաս, թե որքան հեռու եք քայլում, հետեւյալը լավ կանոն է.
- 1000 քայլեր մոտավորապես կես մղոն
Յուրաքանչյուր 2000 քայլը հավասար է մոտ 1 մղոն, այնպես որ ...
- 2,000 քայլ = 1 մղոն
- 3,000 քայլ = կես մղոն
- 4,000 քայլ = 2 մղոն
- 10,000 քայլ = 5 մղոն
Եթե ցանկանում եք ավելի հստակ ասել, որ ձեր ցուցիչը ցույց է տալիս քայլերը, հագնվում է ձեր մանկավարժը ձեր տեղական քայլելու ուղու վրա:
Most tracks ունի նշան, որ ասում է, թե քանի անգամ այն շուրջը համարժեք մեկ մղոն. Այսպիսով, օրինակ, եթե երեք սխեմաները հավասար են մեկ մղոն, նշեք ձեր մեկնարկի / կանգառի կետը եւ սկսեք քայլելուց առաջ 0-ը ձեր նախադիտիչը վերադառնալու համար:
Երբ դուք արահետով շրջել եք անհրաժեշտ թվով սխեմաներ `օրինակ, երեք անգամ` հաշվի առեք ձեր քայլերը դեպի ցուցիչի վրա, երբ վերադառնում եք ձեր մեկնարկային կետին. այս թիվը կարող է ծառայել որպես « Քայլեր մեկ մղոնով » (SPM) բազային գծի (մեկ մղոնով քայլելու համար անհրաժեշտ քայլերի քանակը):
Եթե դուք միայն կարող եք կրկնապատկել այն, բազմապատկեք ձեր քայլերը, ըստ ցուցիչների, երկու կողմից: եթե մեկ ուղեւորություն եք անում, ապա չեզոքացրեք ձեր արդյունքը չորսով:
Ձեր ստաբիլացման ավարտից հետո, ամեն անգամ, երբ քայլում եք ձեր մանկավարժով, համեմատեք քայլերի ընդհանուր քանակը, ձեր ցուցիչը ցույց է տալիս ձեր ՍՄՄ-ի բազային գծի մասին: Եթե դուք ավելի շատ քայլեր եք ձեռնարկում, քան ձեր ՍՄՄ-ն, պարզապես ձեր SPM- ով բաժանել ձեր ընդհանուր թվաքանակները:
- Օրինակ `Ձեր ՍՊՄ-ն 2500 է:
Օրվա ընթացքում քայլում եք 5000 քայլ:
5,000 բաժանեք 2500 = 2:Ta-daaah: Դուք քայլում եք երկու մղոն :
Հիշեք, սա ճշգրիտ չափման մեթոդ չէ, քանի որ այն չի կարող հաշվի առնել այն ժամանակ, երբ դուք դանդաղ կամ ավելի արագ եք քայլում, քան այն օրը, երբ դուք որոշել եք ձեր ՍՊՄ-ին: Սակայն, դա դեռ լավ սկզբունքն է thumb եւ լավ միջոց մնալ դրդապատճառ, եթե դուք ավելի հավանական է զգալ զգացում ձեռքբերման չափել մոտավոր հեռավորության փոխարեն պարզապես քայլերի.
* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը
Աղբյուրը `
> Tudor Lock- ը: C., BE Ainsworth, et. ալ., «Պեդոմետրերի որոշման ամբուլատոր գործունեության եւ մարմնի կազմի փոփոխականների միջեւ»: Գրգռվածության միջազգային օրագրային նյութափոխանակության խանգարումներ : 25 նոյեմբերի 2001 (11) 1571-78: