Ձեր մղոնների մեկ քայլը կախված է ձեր քայլի երկարությունից
Միջին մարդը ստանում է 2,000-ից 2,500 քայլ դեպի մեկ մղոն, որը հաշվարկվում է մանկավարժի կամ ֆիթնես խմբի միջոցով: Վազում քայլերն ավելի երկար են անցնում եւ կարող եք հասնել մեկ մղոնի 1400 եւ 1700 քայլերի միջեւ: Ընդհանուր 10,000 քայլերը հավասար են 4-ից 5 մղոն: Սակայն յուրաքանչյուր մղոնի քայլերի թիվը տատանվում է անձից մարդուն եւ կախված է ձեր քայլի երկարությունից:
Քայլի երկարության չափումը ձեզ ավելի շատ ճշգրիտ քանակ է տալիս մեկ վայրկյանում ձեր անձնական քայլերի համար: Ձեր քայլի երկարությունը հեռավորությունն է մեկ ոտքի գարշապարը տպելու մյուս ոտքի գարշապարը: Սա միայն մեկ ոտքով ճանապարհորդած հեռավորությունն է: Ձեր քայլի տեւողությունը տարբերվում է կախված այն հանգամանքից, թե դուք քայլում եք կամ վազում եք, թե արդյոք դուք գտնվում եք բլուրներում կամ կոպիտ արահետներով, կամ փողոցները անցնում եւ սկսում են կանգառներով:
Եթե դուք գիտեք ձեր քայլի երկարությունը, մեկ քայլ անցեք ձեր քայլերը.
- 5,280 բաժանված է ձեր քայլի երկարությամբ ոտքերով:
- 63,360 բաժանված է ձեր քայլի երկարությամբ դյույմով:
Տեսեք ավելի շատ կանոններ եւ գնահատեք ձեր սովորական քայլերը յուրաքանչյուր մղոնի համար:
Տիպիկ քայլեր մեկ մղոնի քայլում եւ վազում
Սովորական արագության կանոնների համար հետազոտության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս միջին քայլերը մեկ մղոնով քայլում եւ արագություն են առաջացնում.
- Քայլելով 20 րոպե մեկ մղոն (ժամում 3 մղոն), 2,250 աստիճան մեկ մղոն
- Ոտքով 15 րոպե մեկ մղոն (4 մղոն մեկ ժամ) `1,950 աստիճան մեկ մղոն
- Մեկ վայրկյանում 12 մղոնով վազում (ժամում 5 կիլոմետր). 1,950 աստիճան մեկ մղոն
- Running 10 րոպե մեկ մղոն (ժամ 6 մղոն): 1,700 քայլեր մեկ մղոն
- Running 8 րոպե մեկ մղոն (7.5 մղոն մեկ ժամ): 1400 քայլեր մեկ մղոն
Օգտագործելով այդ միջին ցուցանիշները, ահա թե ինչքան հեռու կարող եք գնալ տարբեր քայլերի եզրեր:
Քայլեր | Walk | Brisk Walk / Jog | Run | Արագ վազք |
1,000 | 0.4 մղոն | 0 մղոն | 0.6 մղոն | 0.7 մղոն |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Քայլեր քայլեր ըստ մղոնի, ըստ բարձրության
Ուղեւորության երկարության լայնածավալ հաշվարկը բարձրության 42 տոկոսն է, թեեւ հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հարաբերակցությունը չափավոր ճշգրիտ է: Շատ pedometers այս գնահատականները օգտագործում են եւ խնդրեք ձեր բարձրությունը setup- ում: Ուղեւորության եւ բարձրության հարաբերակցության հիման վրա յուրաքանչյուր մղոնի քայլերի կոպիտ գնահատականները հետեւյալն են.
| Բարձրությունը | Քայլեր մեկ մղոն |
| 4 ոտքերը 10 դյույմ | 2,601 քայլ |
| 4 ոտքերը 11 դյույմ | 2,557 քայլ |
| 5 ոտնաչափ նույնիսկ | 2,514 քայլ |
| 5 ոտնաչափ 1 դյույմ | 2,473 քայլ |
| 5 ոտնաչափ 2 դյույմ | 2,433 քայլ |
| 5 ոտքերը 3 դյույմ | 2,395 քայլ |
| 5 ոտքերը 4 դյույմ | 2,357 քայլ |
| 5 ոտքերը 5 դյույմ | 2,321 քայլ |
| 5 ոտքերը 6 դյույմ | 2,286 քայլ |
| 5 ոտքերը 7 դյույմ | 2,252 քայլ |
| 5 ոտքերը 8 դյույմ | 2,218 քայլ |
| 5 ոտքերը 9 դյույմ | 2,186 քայլ |
| 5 ոտքերը 10 դյույմ | 2,155 քայլ |
| 5 ոտքերը 11 դյույմ | 2,125 քայլ |
| 6 ոտք անգամ | 2,095 քայլ |
| 6 ոտքերը 1 դյույմ | 2,067 քայլ |
| 6 ոտնաչափ 2 դյույմ | 2,039 քայլ |
| 6 ոտքերը 3 դյույմ | 2,011 քայլ |
| 6 ոտքերը 4 դյույմ | 1,985 քայլ |
Ինչպես չափել ձեր քայլերը մեկ մղոն
Ձեր միջին քայլերը յուրաքանչյուր մղոն գտնելու լավագույն տարբերակն այն է, հաշվել նրանց հայտնի հեռավորության մի քանի անգամ, եւ գտնել ձեր սեփական միջին: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր քայլերը հաշվելու համար քայլ առ քայլ հաշվիչը կամ ձեր բջջային հեռախոսի pedometer ֆունկցիան, կամ կարող եք դրանք հաշվել ձեր գլխին:
- Հետեւեք ` չափավոր մղոն գտնելու համար դուք կարող եք օգտագործել տեղական դպրոցում եռամսյակային մղոն կարգավիճակ: Գուցե հարկավոր է խնդրել մարզիչին ապահովել այն, որ չորրորդ մղոնագիծը (1,320 ոտնաչափ), ոչ թե 400 մետր երկարությամբ (1,308 ֆուտ): Միայն ներս գոտիով քայլեք: Հաշվեք ձեր քայլերին: Լավագույնը, չորս անգամ, մեկ քառակուսի մղոն գծով ամբողջական մղոն ստանալու համար, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ անել որեւէ մաթեմատիկա: 400 մետրանոց ուղու համար գնացեք չորս անգամ եւ բազմապատկեք ձեր քայլերը `1.009:
- Ֆուտբոլային դաշտ . Ֆուտբոլային դաշտը գոլի գիծից մինչեւ գոլ խփել 300 ֆուտ է: Հաշվեք ձեր քայլերը, երբ դուք քայլում եք կամ վազում ձեր սովորական տեմպով `նպատակակետից մինչեւ գոլային գիծ: Քո քայլերը բազմապատկել 17.6-ով `յուրաքանչյուր մղոնի համար ձեր քայլերը ստանալու համար:
- Հավելված. Դուք կարող եք օգտագործել բջջային հավելված, ինչպես MapMyWalk- ը, որը կկատարի ձեր քայլերը եւ մի քանի րոպե չափեք ձեր հեռախոսի GPS- ի հետ միաժամանակ: Այնուամենայնիվ, մղոն հեռավորությունը կարող է անջատվել GPS- ով 10 տոկոսով: Ավելի լավ ճշգրտությամբ ընտրեք մի վայր, որը գտնվում է բաց տարածքում, երկնքի հստակ տեսակետով եւ ոչ մի թեքություն կամ անկյուն: GPS ազդանշանները ուղեւորվում են ձեր հեռախոսի եւ բազմակի արբանյակների միջեւ ուղեծիր: Նրանք կարող են շփոթել շենքերի, ծառերի եւ լեռների կողմից, ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ ճշգրիտ հեռավորության չափմանը:
- Measured Mile: Մեկ այլ եղանակ է, օգտագործեք առցանց քարտեզագրման կայք `ձեր տեղանքում մի մղոն ընթացքը քարտեզագրելու համար, այնուհետեւ քայլեք այն աստիճանաբար կամ ընթերցող հավելվածով: Իմաստուն է առանց ուղղակի ուղիղ ընտրություն եւ կռունկներ լավագույն ճշգրտության համար:
Քայլեր մեկ մղոն հեռավորության վրա Stride Length
Շատ pedometers- ն պահանջում է, որ դուք մուտքագրեք քայլի ընթացքում ձեր քայլի երկարությունը, ձեր հաշվարկի վրա հիմնված հեռավորությունը հաշվարկելու համար: Միջինը, որը դուք կտեսնեք շատ վայրերում, կանանց համար 2,2 ոտնաչափ (0,67 մետր) եւ տղամարդկանց համար 2,5 ֆուտ (0,762 մետր) է, բայց դա շատ է պայմանավորված բարձրության վրա: Մեկ մղոն քայլեր կկազմեն 5,280 ոտնաչափ, բաժանված ձեր ոտքերի երկարությամբ: A pedometer- ն ընդունում է այն թիվը, որը դուք մուտքագրել եք որպես քայլի երկարություն եւ բաժանում է մի մղոն այդ թիվը հաշվարկելու համար այն ճանապարհը, որը քայլել եք:
Ձեր քայլի երկարությունը չափելու համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են ֆուտբոլային դաշտը քայլելը (300 ոտնաչափ) եւ օգտագործելով այդ հավասարումները.
- 300 / քայլ հաշվում = ձգման երկարությունը ոտքի վրա
- 3600 / step count = ձգվող երկարությունը դյույմով
Կատարելագործեք ձեր Pedometer եւ Fitness Band հեռավորությունը
Եթե գտնում եք, որ ձեր մանկավարժը ձեզ ասում է, որ չափազանցված մղոնից ավելի հեռու եք անցել, ապա ավելացրեք աստիճանաչափով ծրագրավորված քայլի երկարությունը:
Եթե դա ձեզ ասում է, որ չափազանցված մղոնից քիչ մղոն է անցել, ապա կրճատեք ձեր քայլուղիների երկարությունը, որը ծրագրավորված է աստիճանաչափի մեջ:
For Fitbit- ի ֆիթնես խմբերի եւ pedometers- ի համար , դուք կարող եք հարմարեցնել Ձեր քայլուղիի երկարությունը առցանց վահանակի վրա Edit Profile ֆունկցիայի միջոցով: Fitbit հավելվածում այն կարող է սահմանվել Հաշվի, Ընդլայնված Կարգերի, Stride Length մենյուում: Դուք կարող եք տարբեր երկարություններ սահմանել քայլելու եւ վազելու համար:
Ձեռքերի վրա հագած բժշկական հավաքածուները կարող են հաշվել ձեռքի միջնորդությունը, այլ ոչ թե քայլեր: Կարդացեք հրահանգները, տեսնելով, թե ինչպես պետք է սահմանել իր զգայունությունը, այնպես որ դա գերագնահատող քայլեր չէ: Հետազոտությունները նշում են, որ այն ոչ գերիշխող դաստակի վրա կրելու համար ավելի լավ է ճշգրտության համար: Օրինակ, եթե դուք իրավասու եք, ապա այն ձախ դաստիարակեք:
Ձեր մղոնների մեկ քայլը կարող է սխալ լինել, երբ դուք դաստակի վրա հիմնված բժիշկ բեռնախցիկ եք հագնում, եթե դուք չեք օգտագործում ձեռքի միջնորդությունը, օրինակ, երբ դուք անցկացնում եք վազքուղու բռնակներ կամ հրում եք երեխայի զբոսնողներին: Նրանք կարող են նաեւ սխալ լինել, երբ դուք օգտագործում եք trekking բեւեռները եւ ոչ թե շարժվում է բեւեռները յուրաքանչյուր քայլ:
Խոսք
Իմանալով, թե որքան քայլեր են կատարվում մղոն համար, դուք կարող եք սկսել կանխատեսել, թե որքան պետք է քայլեք, օրվա ընթացքում 10,000 քայլեր մուտքագրելու համար: Այն նաեւ աշխատում է հակառակ կողմում: Մղոնները կարող են այնքան երկար թվալ, եթե հասկանում եք, թե որքան կարող եք մուտք գործել ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Շարունակեք շարժվել, եւ այն կկատարեք ձեր ամենօրյա նպատակին:
> Աղբյուրներ.
> Barreira TV- ի, Rowe DA- ի, Kang M.- ի «Ձմռան եւ վազքի պարամետրերը առողջ երիտասարդների մեծահասակներում» , Զորավարժությունների գիտական միջազգային ամսագիր: Ա. 3 (2010) Փակցնելուց: 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE- ն: Քայլի հաշվարկ. Չափումների նկատառումները եւ առողջապահական առնչվող ծրագրերը: Սպորտային բժշկություն : 2016; 47 (7): 1303-1315:
«Հղիության եւ արագության արագության հաշվարկի մեկ մղոն քայլ հաշվարկ» ACSM- ի առողջապահական եւ ֆիթնես ամսագիր, 2008 թ. Հունվար / փետրվար, Vol. 12, թիվ 1: