Եթե դուք խաղում եք դաշտային կամ դատարանային սպորտաձեւեր, որոնք ներգրավված են շատ սկսել եւ դադարում, արագորեն հասնել ձեր արագության արագությանը `կանգառից կամ վազից կարող է ձեզ առավելություն տալ ձեր հակառակորդի վրա: Արագացումն այն տերմինն է, որը վերաբերում է, թե որքան արագ կարող եք փոխել ձեր արագությունը, եւ դա արժանի հմտություն է զարգացնել, եթե խաղալու եք որեւէ սպորտի, պահանջում է արագ սկսում, կրկնվող մեկնարկում եւ դադարում կամ ուղղությունների արագ փոփոխություններ եւ արագ փոփոխություններ:
Մարզիչները, որոնք հասնում են իրենց արագության արագությանը, ամենաերկարն են, կարծես, ունեն ընդհանուր մի քանի գործոն: Առավել ակնհայտներից մեկը նրանց ցածր մարմնի դիրքն է սկրինտի սկզբում: Նրանք նաեւ պահպանում են այս ստորին դիրքը ավելի երկար ժամանակով եւ կարող են ավելի շատ ուժեր ուղղել, քան ուղղահայաց շարժումը: Սկսվելով ցածր մնալը մեկ տեխնիկան կարող եք զբաղվել եւ զարգացնել, եթե ցանկանում եք արագացնել արագությունը:
Մեկ այլ գործոն, մեխանիկայի եւ մարմնի դիրքի հետ կապված, օգտագործում է զենքերը, որոնք կօգնեն առաջ շարժվել ձեզ: Զենքը առաջ շարժելու եւ ուղիղ ետ, այլ ոչ թե ֆլեյլինգի կողմերին, պահպանում է մարմնի շարժը շարժվող ուղղությամբ, որը ցանկանում եք գնալ: Այս ձեռքի դիրքավորումը եւ շարժումը, կարծես, ամենաարդյունավետ եւ արդյունավետ միջոցն են, որոնք օգնում են արագացնել բլոկներից դուրս գալը:
Մեկ այլ ընդհանուր գործոն, որն արագորեն արագացնող մարզիկներից է, նրանց ցածր շփման ժամանակները:
Արագ արագացուցիչները ավելի քիչ ժամանակ են ծախսում գետնի հետ շփման մեջ, առաջացնում են ավելի շատ ուժեր յուրաքանչյուր քայլի մեջ եւ արագացնում են իրենց ոտքերը իրենց մարմնի տակ: Հանգստանալով կրունկների վրա կամ ոտքի ետեւում գտնվող մարմինը գործում է որպես փոքրիկ ընդմիջում եւ դանդաղեցնում է առաջ շարժումը, բայց ոտքերի գնդերի վրա վայրէջքները փոքր-ինչ առաջացնում են թափանցիկություն եւ բարելավում են շերտերի շփման ժամանակները:
Դատարանը եւ դաշտային սպորտի մարզիկները հաճախ օգուտ են քաղում արագացված խաղերի պատրաստման համար: Ահա մի քանի ամենատարածված ուսուցման մեթոդները դարպասի արագության բարձրացման եւ այն պահելու համար, երբ դուք հասնում եք բարձր արագությանը:
1. Sprinting հետ կշռված սալ
Դիմացության դեմ սպrինգը կարող է լինել արագացման վարժությունների թագավորը: Մասնագիտական ֆուտբոլիստները հաճախ օգտագործում են զորավարժությունների ժամանակ քաշային կարգ, օգտագործելու ուժ եւ արագացում: Որպեսզի առավելագույնը ձեռք բերվի սլաքի ակոսից, մարզիկները պետք է պահպանեն հիանալի մեխանիկական մեխանիկներ, իսկ քաշը քաշելով եւ դադարեցնեն հորմոնները, երբ հոգնածության պարագաները տեղադրվեն:
2. Ամբողջական սպրինտներ
Sprint խաղադրույքները ցուցադրվել են բարձրացնել մարզիկի առավելագույն արագությունը եւ կարող է ունենալ փոքր օգուտ մաքուր արագացման բարձրացման համար: Բոլոր դուրս sprints թերեւս ամենապարզ ձեւով, որ մարզիկը կարող է սկսել ավելի արագություն եւ ուժ, եւ հնարավոր է օգնել նվազեցնել շփման շփում անգամ. Շաբաթական վերապատրաստման դասընթացին 5-50 բակ սփրինգի նստաշրջան ավելացնելը նաեւ մեծագույն ճանապարհն է խթանելու համար: Այս տեսակի սպրինտները մի փոքր խոնավության վրա կատարելու դեպքում կամ բլուրը կարող է լինել մի փոքր ավելի արդյունավետ (եւ ավելի անվտանգ), քան դրանք անջատել բնակարաններից:
3. Պլյոմետրեր
Plyometric զորավարժությունները, որոնք պատշաճ կերպով կատարվել են, մեծ ճանապարհ են բերում գլյուտերի եւ քառագայթների ընդհանուր հզորությունը եւ ավելի հզոր վերադարձի զարգացում, որը կարող է թարգմանել արագ վերին արագություններ եւ ավելի արագ ոտքով շրջանառություն:
Հատկապես կարեւոր է, որ մարզիկները գիտեն եւ ուշադրություն են դարձնում վնասվածքների նախազգուշական նշաններին ժամանակի ընթացքում կատարում են plyometric power drills, ինչպես նաեւ ժամանակի ընթացքում դանդաղորեն եւ ուժեղացնում են ուժերը:
Իդեալում, մարզիկը կօգտագործի մի շարք ուսումնական մեթոդներ, որոնք համատեղում են այս երեք խաղերի, այնպես էլ արագ արագացման եւ բարձրագույն արագության բարձրացման համար: Դիմադրության դեմ պայքարում, արագության բարձրացման եւ շենքի ուժերի համադրությունը կարող է դաշտային եւ մարզիկ մարզիկներին առավելություն տալ ինչպես բլոկներից, այնպես էլ ավարտական գծից: