Կառուցեք ուժ եւ արագություն դաշտային հոկեյի համար
Դաշտային հոկեյը պահանջում է ուժի, արագության եւ տոկունության համակցություն: Քաշի վերապատրաստումը կարող է բարելավել ուժն ու արագությունը: Ինչպես կարող եք օգտագործել քաշի վերապատրաստման ծրագիր դաշտային հոկեյի կատարողականը բարելավելու համար:
Դաշտային հոկեյը պահանջում է հիանալի aerobic ֆիտնես `ապահովելու կայուն ջանքերի դիմացկունություն, ուժի դիրքը գնդակի նկատմամբ եւ հարվածել, հրել եւ սեղմել ուժեղ, արագությունը եւ շարժունությունը ընդհանուր խաղի համար:
Քաշի վերապատրաստումը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ուժ, արագություն եւ արագաշարժություն: Ձեզ նույնպես պետք է վարվել aerobic եւ բարձր ինտենսիվ ագենոբիկ վերապատրաստման որպես ինտեգրացված վերապատրաստման ծրագրի շրջանակներում:
Աերոբիկա ֆիթնեսը նշանակում է, որ դուք կարող եք աշխատել չափավոր տեմպերով `զգալի ժամանակով առանց հոգնել: Անաերոբիկ ֆիտնեսը նշանակում է, որ ձեր ոտքերի եւ մարմնի դանդաղեցման համար կարող եք շարունակել ավելի երկար ինտենսիվություններով: Երկուսն էլ կարեւոր են հոկեյի մեջ, հատկապես, եթե դուք հավանական է խաղալ ամբողջ խաղի կամ խաղի մեծ մասը: Երբ դուք օպտիմալացնում եք այս բոլոր տարրերը `վազում ֆիթնեսը, ուժը եւ ուժը, արագությունը եւ շարժունությունը, կարող եք պնդել, որ գագաթնակետին հասնելու համար :
Ծրագրի ամփոփում դաշտային հոկեյի համար
Տարիներ շարունակ դաշտային հոկեյի քաշի վերապատրաստման ծրագիրը կարող է նմանվել ստորեւ նկարագրված ծրագրին: Դուք կարող եք դիտել նաեւ սառույցի հոկեյի վերապատրաստման ծրագիրը:
Նախնական ժամանակաշրջանի վաղ քաշի վերապատրաստում
- Խաղացողները նախապատրաստվում են մրցաշրջանին եւ սկսում են կառուցել off-season- ից հետո:
- Շեշտը դրվում է aerobic ֆիթնեսի եւ հիմնական ֆունկցիոնալ ուժի վրա:
Առաջընթացի նախընտրական սեզոնի քաշի վերապատրաստում
- Խաղացողները աշխատում են մինչեւ մրցաշրջանի սկիզբը, ներառյալ նախընտրական մրցաշրջանը:
- Ուշադրություն է դառնում ածուխի ֆիթնեսի եւ կայուն ուժի ու զորության կառուցման վրա:
Սեզոնի կշիռ ուսուցում
- Մրցույթն ընթացքի մեջ է, եւ խաղացողները սպասվում են, որ մրցունակության համար ամբողջովին կգործեն:
- Ընդգծվում է արագության, aerobic եւ anaerobic ֆիթնեսի, ուժի եւ ուժի պահպանումը:
Off Season ծանրամարտի ուսուցում
- Հուսով եմ, դուք հաղթել եք տիտղոսին, բայց ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է մտածել հաջորդ մրցաշրջանի մասին:
- Կարեւորում է հանգստի եւ վերականգնման լույսի գործողության պահպանումը ` խաչաձեւ ուսուցում , թեթեւ մարզադահլիճ եւ հեշտ է խմելու եւ ուտելու համար, քանի որ դուք չեք ուզում կորցնել մեծ քաշը առաջիկա նախընտրական մրցաշրջանում: Լուրջ ֆիթնեսի եւ ուժի ուսուցման մի քանի շաբաթների ընդմիջում օգտակար է:
- Որպես նախընտրական սեզոնային մոտեցում, ավելի կանոնավոր աշխատանքը կարող է վերսկսվել շեշտը դնելու նախապատրաստական նախապատրաստական դասընթացների համար եւս մեկ անգամ aerobic fitness եւ ուժի կառուցման վրա:
Այստեղ ներկայացված ծրագիրը վերաբերում է որպես բազմակողմանի ծրագիր կամ կաղապար, որը լավագույնս համապատասխանում է սկսնակների կամ պատահական քաշի վերապատրաստողներին առանց քաշի վերապատրաստման պատմության: Լավագույն ծրագրերը մշտապես առանձնահատուկ են անձնակազմի ներկայիս ֆիթնեսի, թիմի դերի, ռեսուրսների մատչելիության եւ, պակաս կարեւոր չէ, թիմի մարզիչների էական փիլիսոփայությունը: Դուք կկարողանաք լավագույն ծառայել, օգտագործելով հետեւյալ ծրագիրը `մարզիչի կամ մարզիչի հետ համատեղ:
Եթե նոր եք քաշային վերապատրաստման համար, խուսափեք սկզբունքների եւ պրակտիկայի վրա այս սկսնակ ռեսուրսների հետ :
Միշտ ջերմացեք եւ սառեցեք վերապատրաստման առաջ եւ հետո:
Մարզման համար բժշկական մաքրումը միշտ լավ գաղափար է սեզոնի սկզբում, եթե նախկինում չեք ունեցել:
Հետեւյալ զորավարժություններին մասնակցելու համար կատարեք 6-ից 12 կրկնող երեք հավաքածու: Խոզանակներ եւ կրկնողություններ , որոնք անհրաժեշտ են: Օգտագործեք ավելի ծանր կշիռներ ավելի քիչ հավաքածուներով:
Հատուկ վարժություններ դաշտային հոկեյի համար
- Barbell ետ շպրտել
- Ռումինիան մեռած է
- Մալուխի լատը լայն հափշտակություն է առաջ բերում
- Քաշեք վերը `3x6 կրկնությունները` հարմարեցնելու հարմարության համար, անհրաժեշտության դեպքում կշռված
- Barbell կամ dumbbell մնում մաքուր
- Barbell կամ dumbbell հրում մամուլի
- Շեղարկել մեքենայի շարքերը
- Կախովի ոտքի բարձրացում (Կապիտան ամբիոն)
Ուշադրություն
- Կարգավորեք քաշը, որպեսզի վերջնական մի քանի կրկնությունը հարկ լինի, բայց ոչ այնքան դժվար, որ դուք լիովին ձախողեք:
- Ստացեք բավականաչափ հանգստավայրերի միջեւ `30 վայրկյանից մինչեւ երկու րոպե, կախված նրանից, թե որքան ծանր եք բարձրացնում: Ավելի հանգստացեք ավելի ծանր հավաքածուների եւ ավելի քիչ ներկայացուցիչների համար:
- Քաշի վերապատրաստման դասընթացների միջեւ առնվազն երկու օր հանգստացեք: Մի քաշը միանգամից պատրաստվում է դաշտային ուսումնամարզական հավաքի կամ խաղի առաջ:
- Ձեր մկանները կարող են բարդ լինել որոշ նիստերից հետո: Muscle soreness, կամ հետաձգվում սկիզբ մկանային soreness (DOMS), նորմալ է, համատեղ ցավը չէ: Հետ վերադառնալ եւ, թերեւս, ստանալ բժշկական խորհրդատվություն, երբ զգում եք որեւէ ցավ կամ անհանգստություն, կամ մկանների կամ միացնող հյուսվածքի ցավ: