Ինչպես օգտագործել միջանկյալ քաշը կորցնելու համար

Քայլելու նիհարելն արդյունավետ է, հարմար եւ մեծ է ձեր մարմնի համար: Բայց եթե դուք ցանկանում եք ավելի սաստիկ իջնել , ապա պետք է օգտագործեք քաշի կորստի համար քայլելը: Ինտերվալ քայլող ծրագիրը կարող է խթանել ձեր կալորիականությունը եւ ճարպային այրման ներուժը, առանց ավելորդ սթրեսի կամ լարվածության ավելացնելու ձեր մարմնին:

Ինչ է միջակայքը քայլում:

Քաշի կորստի համար նախատեսված միջանկյալ քայլը գրեթե նույնն է, ինչ ցանկացած այլ քայլող ծրագիր նիհարել, բայց ավելի շուտ քայլեր է ձեռնարկում կարճ պտույտներ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել :

Յուրաքանչյուր միջակայք նախատեսված է այնպես, որ դա չափազանց երկար չէ եւ դուք չեք սպառվի: Յուրաքանչյուր արագ փչումից հետո կարճ վերականգնումը նշանակում է, որ դուք կարող եք բռնել ձեր շունչը եւ վերականգնել: Ինտերվալ քայլելը առողջության բարձր մակարդակի բարելավման , կալորիականության ավելացման եւ նույնիսկ վազքի կամ վարման ծրագրի անցնելու լավագույն միջոցներից է:

Ինչպես կարգավորել միջակայքը քաշի կորստի համար

Նախքան որեւէ զորավարժության ծրագիր սկսելը կարեւոր է ստուգել ձեր բժշկին, համոզվելու համար, որ բավականին առողջ եք ուժեղ մարզվելու համար: Ապա դուք պետք է համոզվեք, որ դուք պատշաճորեն հագեցած եք լավ քայլող կոշիկներով եւ վայրկյանաչափով : Շատ ֆիթնես հսկիչները եւ գործունեության մոնիտորները դիտելու հնարավորություն ունեն, որոնք կարող եք օգտագործել ժամանակին ձեր պարբերականությամբ: Կարող եք նաեւ օգտագործել ցանկացած սպորտային ժամացույց երկրորդ ձեռքի կամ նույնիսկ ձեր mp3 նվագարկչի հետ, եթե այն ունի ժմչփ:

Հաջորդը, կցանկանաք ստեղծել պարբերականություններ : Սկսեք ամեն մարզկենտրոն 5 րոպե տաքացումով:

Ջերմության ընթացքում սկսեք հեշտ քայլել տեմպերով եւ աստիճանաբար աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ չափավոր քայլել: Եթե ​​դուք վերահսկում եք ձեր քայլերը մեկ րոպեի ընթացքում, չափավոր տեմպը կարող է լինել ընդամենը 100 րոպե: Բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել ձեր ընկալված զորությունը որպես ուղեցույց : Երբ դուք քայլում եք չափավոր տեմպերով, դուք պետք է շնչեք խորը, բայց հարմարավետ:

Ջերմությունից հետո սկսեք ձեր առաջին ընդմիջումը: Եթե ​​նոր եք վարժության այս ոճով, սկսեք կարճ 30 վայրկյան ընդմիջումով: Այս պայթյունի ընթացքում դուք պետք է երկարացնեք ձեր քայլը եւ վերցրեք ձեր տեմպը: Ձեր շնչառությունը կստանա նաեւ ավելի խորը: 30 վայրկյանից հետո, վերադարձեք ձեր չափավոր քայլելու տեմպը 2 րոպե եւ 30 վայրկյան: Դուք պարզապես ավարտել եք ձեր առաջին միջակայքը:

Կրկնել ընդմիջման միջակայքը (30 վայրկյան արագ փչանալուց հետո, հետո երկու րոպե եւ չափավոր տեմպի 30 վայրկյան), ընդամենը չորս անգամ ընդամենը հինգ միջանկյալ հավաքածուների համար: Ավարտեք մարզումը 5 րոպե սառեցմամբ:

Քաշի կորստի կանխարգելման ծրագիր

Քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է, դուք կարող եք կատարել ձեր ընդմիջման քայլը ծրագիրը ավելի առաջադեմ: Դրանք մարտահրավեր ավելացնելու չորս հեշտ եղանակներ կան:

• Կարճացրեք մնացած ժամանակահատվածը: Յուրաքանչյուր 30 վայրկյան հետո պայթեցեք, ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք վերականգնելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ վերականգնման փուլում պահպանում եք չափավոր տեմպ:
• Ընդլայնել ընդմիջումը: Կատարեք յուրաքանչյուր ընդմիջում, ավելի երկար տեւեց: Փորձեք 40 վայրկյան ընդմիջում, 50-վայրկյան ընդմիջում կամ 60 վայրկյան ընդմիջում, քայլելու ընթացքում ավելի շատ ճարպ այրելու համար:
• Ավելացնել լեռներ : Դուք կարող եք անել այնպիսի միջադեպ, որը քայլում է բլրի վրա, այն դժվարացնելու համար: Օգտագործեք միայնակ, կարճ բլուր եւ քայլեք պայթյունի ընթացքում եւ քայլեք դեպի վերականգնման համար, կամ արեք ձեր ամբողջ ճամփորդական վարժությունը մի թեքության վրա:

• Ավելացնել արագություն : Որոշ մարզիչներ իրականում սովորում են, թե ինչպես վարվել , օգտագործելով պարզ միջակայքի քայլող ծրագիր: Ինչու փորձեք տալ: Ձեր արագ պայթյունի ընթացքում, դանդաղ շարժվեք: Այնուհետեւ վերականգնման ժամանակ դանդաղեցրեք շքեղ զբոսանքի: Աստիճանաբար ավելացրեք այն ժամանակները, երբ դուք ծախսում եք ճոճում եւ նվազեցնում եք քայլելու ժամանակը: Շուտով բավականաչափ կմնաք վազք ձեր ամբողջ մարզվելը:

Դուք հավանաբար գտնում եք, որ ձեր միջակայքի քայլող ծրագիրը թռչում է ավելի արագ, քան կայուն տեմպով քայլելը: Յուրաքանչյուր պայթյունի եւ վերականգնման հաշվարկը օգնում է ձեր միտքը ջնջել ձեր մարզվելը: Բայց հիշեք, որ հետեւողականությունը շատ է, երբ ուզում ես նիհարել:

Այսպիսով, անկախ նրանից, թե որ քայլուղին եք օգտագործում նիհարել, կպահեք այն, որպեսզի իրական արդյունքներ ստանաք: