Կիրառական տարիքի տարածումը տարածվում է զորավարժությունների վրա
«Ավելի հին խմիչք ստանալու»: Սա այն է, ինչ Ջենիը, իմ 50-ամյա պատվիրակը, ինձ ասաց, որ նա արցունքներ առաջ ընկավ 15 ֆունտով, որը նա ձեռք էր բերել, երբ եսսպոզիայից անցնելուց հետո: Jenny միշտ եղել է բարակ եւ երբեք չի պայքարում քաշային խնդիրների ... այնպես որ ինչ փոխվեց? Երբ ես ասացի նրան, դա, ամենայն հավանականությամբ, տարեցտարի, փոփոխվող հորմոնների, նյութափոխանակության դանդաղեցման եւ գործունեության բացակայության պատճառով, նա տառապող տպավորություն չի ունեցել:
Ճշմարտությունն այն է, որ կանանց մարմինները փոխվում են, երբ նրանք մեծանում են եւ անցնում են menopause, բայց քաշի ձեռքբերումը անխուսափելի չէ. մենք ունենք ավելի շատ վերահսկողություն մեր մարմինների եւ նրանց տարիքի մասին, քան մենք մտածում ենք:
Ինչ է տեղի ունենում Menopause ընթացքում
Սկսած 30-ականների կեսից, ձվարանների հորմոնային արտադրությունը սկսում է դանդաղել: Այն դանդաղեցնում է, նույնիսկ ավելի, երբ դուք հարվածում եք ձեր 40-ականներին եւ դուք կարող եք զգալ հորմոնային տատանումները, մինչեւ դուք չեք անցնի menopause, որը տեղի է ունենում մոտավորապես միջին կնոջ համար: Որքան շատ կանայք չեն սիրում այս գործընթացը, այն ախտանշաններն ու խնդիրները, որոնք գալիս են այդ փոփոխվող հորմոնների հետ, ինչպիսիք են `
- Hot flashes
- Դեպրեսիան, սթրեսը եւ անհանգստությունը
- Երազ խանգարումներ
- Անզգայունություն
- Օստեոպորոզ
- Սրտանոթային հիվանդություն
Մեկ այլ փորձի մեջ կան շատ կանայք, քաշի ձեռքբերումը, հատկապես, որովայնի եւ իրար շուրջը: Դրանց մի մասը պետք է անի այն հերյուրանքները, թեեւ գիտնականները չեն վստահում, թե ինչպես եւ ինչու: Օրեգոն առողջապահության եւ գիտության համալսարանի փորձագետները գտել են հետաքրքիր փաստեր, որ ոմանց համար menopause կարող է մեծացնել ախորժակը:
Հետազոտելով հորմոնները հնդկահավերում (որոնք գրեթե նույնական են մարդկանց համար), հետազոտողները եզրակացրել են, որ նվազեցված հորմոններով բազմաթիվ կապիկներն իրենց սննդակարգն ավելացրել են 67% -ով:
Menopause- ը միջին տարիքի տարածման միակ պատճառը չէ: Այլ գործոնները ներառում են.
- Կրճատված գործունեություն : Կանայք հաճախ ունենում են ավելի քիչ վարժություններ, երբ նրանք մտնում են menopause, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը:
- Նվազեցված նյութափոխանակությունը : Միաժամանակ, նյութափոխանակությունը նվազում է, քանի որ մկանային զանգվածի կորուստն է: Մկանները կաթում են ավելի շատ կալորիաներով, քան ճարպը, այնպես որ, երբ դուք կորցնում եք այդ մկանները (մոտավորապես 1/2-ը մեկ տարվա ընթացքում, եթե դուք չեք պահպանել այն քաշի վերապատրաստման / վարժություններով), դուք չեք այրում, որքան շատ կալորիաներ:
- Կալորիաների ավելացում : Քանի որ նյութափոխանակությունը նվազում է, շատերը չեն համապատասխանեցնում իրենց կալորիաներին, ինչը հաճախ հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը:
- Գենետիկա : Ձեր գենետիկական դիմահարդարումը եւ որտեղ դուք նախասպել եք ձեռք բերել եւ պահել ճարպը, նույնպես դեր է խաղում քաշի մեջ, դարձնելով այն ավելի դժվար է պահպանել ձեր գործիչը:
Կառավարման Menopause
Կան այլ մեթոդներ, որոնք կօգնեն կառավարել menopause ախտանիշները, այլընտրանքային բուժումից (օրինակ, ասեղնաբուժությամբ) `առողջ դիետիկ ուտելը: Այնուամենայնիվ, մի պարզ բան, որը դուք կարող եք անել հիմա, իրականացնում է: Համալսարանի ամերիկյան խորհուրդն ասում է. «Բարի լուրը այն է, որ ֆիզիկական գործունեության հերթական ծրագիրը կարող է օգնել կառավարել բազմաթիվ menopause ախտանիշներ, ինչպես նաեւ կապված առողջական մտահոգությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ օստեոպորոզը»: (Զորավարժությունների եւ Menopause)
Ձեռնարկի այլ օգուտները ներառում են `
- Կրճատված սթրես . Menopause հաճախ կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ սթրեսի. Զորավարժությունը ապացուցված է, որը կօգնի նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Քաշի կորուստ : Զորավարժությունները կարող են նպաստել կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծմանը, որն այն է, ինչ ցանկանում եք, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի յուղի կորստի մասին:
- Տաք շողերի կրճատում : Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ զորավարժությունները բարձրացնում են էստրոգենների մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել տաք շողերի խստությունը:
- Ավելի ոսկրային զանգված : Ուժեղ վերապատրաստման եւ ազդեցության գործողությունները (ինչպես քայլելն ու վազելը) կարող են օգնել ամրապնդել ոսկորները եւ կանխել օստեոպորոզը:
- Արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի եւ հարվածների նվազեցում :
Հյուսիսային Ամերիկայի Menopause Society- ը շարունակում է հետագա քայլերը, նշելով, որ «Զորավարժությունները կարող են հանգեցնել միեւնույն չափման փոփոխության, ինչպես որ առաջացրել է էստրոգեն թերապիան»: (Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մենոպաուսային ախտանիշների եւ նյութափոխանակության փոփոխությունների վրա) Եթե ես համոզված եմ, թե որքան զորավարժանք կարող է օգնել, ժամանակն է շարժվել:
Սկսել
Նույնիսկ եթե երբեւէ պաշտոնապես չեք գործել, ապա երբեք ուշ չէ սկսել ... եւ ոչ էլ ուշ է, որ օգուտներ հնձեն: Բանալին դանդաղ է սկսել եւ անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `
- Քայլել
- Հեծանվավազք
- Հզոր բակ գործը
- Լող
- Cardio մեքենաներ
- Խմբի ֆիթնես դասընթացներ
Ուժեղ դասընթացը հավասարապես կարեւոր է, հատկապես, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ կորցնել մարմնի ճարպը: Դուք չունեք վերապատրաստում նման բժիշկի նման օգուտներ ստանալու համար, բայց դուք պետք է դիմադրեք դիմադրություն (օրինակ, ծնկների, մեքենաների կամ դիմադրության խմբերի) եւ դուք պետք է մարտահրավեր նետեք ձեր մկանները եւ մարմինը: Կարող եք աշխատել անձնական ուսուցչի հետ աշխատելու համար կամ փորձեք այս 30-օրյա Արագ Սկիզբ ուղեցույցը , որը ներառում է սկսնակների համար նախատեսված լրիվ մարզաձեւ:
Ինչ էլ որ անեք, պարտավորությունը դարձրեք ավելի ակտիվ: Տեղափոխեք ավելի շատ օրվա ընթացքում, ձեռք բերեք ընթերցող եւ սկսեք հետեւել ձեր քայլերին, ձեր ընտանիքին ներգրավեք եւ որոշակի ժամանակ անցկացրեք շարժման հետ: Առողջությունդ վերահսկելը միեւնույն ճանապարհն է, որ menopause ավելի հաճելի փորձ է դարձնում: