Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 169
Ճարպ - 9 գ
Քարեր - 11 գ
Սպիտակուցը `19 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 4
Դուք հոգնել եք թունա աղցանից: Անկախ նրանից, թե սենդվիչի կամ աղվեսի վրա աղվափետուրդը թունա կարող է մի քիչ հետո ձանձրանալ: Հաջորդ անգամ դուք փնտրում եք ձկան աղցան, փորձեք սաղմոն: Ոչ միայն այդ ձկան համը բավականին տարբեր է, բայց սաղմոնն ունի նաեւ շատ թունդային սննդային առավելություններ : Այս բաղադրատոմսը կոչվում է պահածոյացված սաղմոն, բայց կարող եք նաեւ օգտագործել թարմ, եփած սաղմոն, եթե նախընտրում եք (կամ մնացել սառնարանում):
Մեկ այլ եղանակով սաղմոնով աղցան ավելի լավ է ձեզ համար, որ ձեզ համար գրեթե այնքան մայոնեզը, ինչպիսին սաղմոնի աղցան, որպես թունա, քանի որ սաղմոնը բնականաբար յուղոտ է: (Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում թեթեւ մայոնեզը պահպանել ճարպը եւ կալորիականությունը, նույնիսկ ավելի ցածր): Առողջության գործոնը օպտիմալացնելու համար ծառայեք այս աղցան սենդվիչով, առողջ հացով, օրինակ ` կտավատի սննդի հացը կամ կանաչ աղցանի գագաթին, կամ լցոնված մեջ տոմատ կամ ավոկադո : Այն նաեւ համեղ է գազար փաթեթավորմամբ:
Բաղադրությունը
- 16 ունցիան կարող է վարդագույն սաղմոնով լցվել
- 1/4 բաժակ աղացած սոխ
- 1 միջին սալոր նեխուր, աղացած (կարող եք ներառել տերեւները)
- 1/4 բաժակ թեթեւ մայոնեզ
- 1/3 բաժակ շաքարավազի թթու շիճուկ (տես ստորեւ բերված նշում)
- 3 ճաշի գդալ թակած թարմ բույսեր (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
- Տեղադրեք սաղմոն մի ամանի մեջ եւ կտրեք մի պատառաքաղով:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ նրբորեն խառնել միասին:
Բաղադրիչների եւ այլ բաղադրատոմսեր
Սաղմոնը ավելի շատ սննդային արժեք ունի, քան թունա, այն ունի 3 անգամ օմեգա -3 ճարպ, ինչպես նաեւ երկու անգամ `վիտամին E, 3 անգամ, ֆոլաթթու, եւ վիտամին D- ի լիարժեք օրվա մատակարարումը: Պահածոյացված սաղմոն նաեւ լավ կալցիում է, 4 ունցիա, որն ունի մոտավորապես 250 միլիգրամ կալցիում (սա է, քանի որ պահածոյացված սաղմոն պարունակում է հագեցած փափկեցված ոսկորներ, որոնք շատ սննդարար են, պարունակում են բազմաթիվ հանքանյութեր):
Շաքարավազի քաղցր թթվասերի լավ բրենդը Mt. Ձիթապտուղ , որը կարող է մատչելի լինել ձեր տեղական սուպերմարկետում: Բայց եթե չկարողանաք գտնել շաքարավազի քաղցր ուտել, կարող եք օգտագործել սամիթը, թեթեւացնեք կամ կտրեց սալորի թթու եւ քաղցրացրեք, եթե ցանկանում եք `բնական քաղցրացուցիչով:
Եթե ցանկանում եք թակած խոտաբույսեր ավելացնել, սամիթը, շիվերը, մաղադանոսը եւ թարխունոնն էլ լավ են աշխատում: Կամ օգտագործեք մեկ տեսակի ինքնուրույն կամ փորձեք միավորել:
Եթե ցանկանում եք այս բաղադրատոմսը, ապա դուք կարող եք փորձել թունա ընկույզի աղցան : Այս բաղադրատոմսով դարչին դիպչելը բարձրացնում է այն սովորական սովորական թունա աղցանից վերեւ: Առողջ դեվտ ձվերը բերում են դասական բաղադրատոմսի բոլոր բուրմունքները ցածր կալորիականությամբ: Եվ նույն հին կարտոֆիլի աղցանի փոխարեն, բերեք այս ծաղկակաղամբ «կարտոֆիլ» աղցան ձեր հաջորդ պիկնիկին կամ ճաշակին: Այն ունի բոլոր կարտոֆիլի աղցանները, բայց դա այնքան առողջ է: