Յոգայի կոկորդի կողպեքի ուղեցույց
Jalandhara bandha հանդիսանում է Asana- ի եւ pranayama պրակտիկայում օգտագործվող երեք ներքին «կողպեքներ», որոնք վերահսկում են էներգիայի հոսքը մարմնի միջոցով: Աշխատում է ներքեւի մասից, mula bandha , արմատային կախոցը, սկավառակի մեջ : Uddiyana bandha է որովայնային կողպեքը: Ջալանդհարան բանդհա, կոկորդի կախոցը, կարելի է միայնակ կամ մյուս երկուսի հետ համատեղ:
Ենթադրվում է, որ երեք կողպեքները հայտնի են որպես maha bandha, մեծ կողպեքը:
Հետաքրքիր է, թեեւ մենք հակված ենք մտածել jalandhara bandha որպես երրորդ եւ վերջնական փական, BKS Iyengar նկարագրում է այն որպես «առաջինը yogi պետք է տիրապետել», « Light on Yoga» : Սա հավանական է, որ Iyengar- ն այս թեմայով գալիս է pranayama տեսանկյունից: Ժամանակակից յոգայի ուշադրության կենտրոնացումը անցումային պրակտիկայի նկատմամբ, jalandhara bandha- ն ավելի քիչ ժամանակ դասավանդվում է: Իրոք, նույնիսկ Pattabhi Jois 'Ashtanga մեթոդը, որը հայտնի է իր շեշտը բանդհասում, հիմնականում մտահոգված է Asana պրակտիկայի ժամանակ օգտագործելով mula եւ uddiyana:
Ինչպես օգտվել Jalandhara Bandha
Սկսեք նստել հարմարավետ խաչաձեւ ոտքով : Տեղադրեք ձեռքերը ձեր ծնկների վրա, վերեւում գտնվող ափի մեջ: Ներշնչեք, որպեսզի ձեր թոքերը մոտավորապես երկու երրորդով լցված լինեն, ապա պահեք ձեր շունչը: Կտրեք ձեր կզակը եւ քաշեք դեպի կրծքավանդակը, դարձնելով կրկնակի կզակ:
Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ծնոտը դեպի ձեր կզակը: Relax ձեր ուսերին հեռու ձեր ականջներից:
Անցկացրեք այնքան ժամանակ, որքան հարմար է, ապա բարձրացրեք ձեր կզակը եւ ավարտեք ձեր ներարկումը շունչը թողնելուց առաջ: Այլ երկու բրբասների հետ գործնականորեն գործելու համար նախ շագանակագույն հատակին վերցրեք, ներգրավելով mula bandha:
Սա հանգեցնում է որովայնի քաղվածքի եւ քերիչի տակ uddiyana bandha. Ի վերջո, կզակն ընկնում է կրծքավանդակի մեջ եւ ետ է մղում դեպի մահա բանդհա:
Երբ կանի Ժալանդհարան Բանդհա
Ի տարբերություն մյուս երկու խմբի, կոկորդի կախոցը հաճախ օգտագործվում է որպես ասանա պրակտիկայում: Բացառությունն այնպիսին է, ինչպիսին աշխատասեղանը եւ կամուրջն է , որտեղ կրծքավանդակը դեպի կզակի բերելը կոկորդի կողպեքը կախված է իրենից: Այն ավելի հաճախ կատարվում է որպես նստած շունչ աշխատանքի մաս: Դա հզոր ձգողականություն է պարանոցի համար, տարածություն, որը հաճախ լարվածություն է ստանում եւ ստանում է ամբողջ օրվա էկրաններին նայելու համար: Էներգետիկ, jalandhara կապված է vishuddha (կոկորդի) chakra . Այս chakra- ի հստակեցումը թույլ է տալիս ավելի լավ հաղորդակցվել եւ արտահայտվել: Ֆիզիոլոգիան, կոկորդի կախոցը գործնականում համարվում է օգտակար դարձնելով վահանագեղձի առողջությունը:
Աղբյուրը `
> Iyengar, BKS, Light on Yoga- ում : Schochen Books- ը, Նյու Յորք, NY; 1979 թ.