Plantar Fascia ձգվում է

Plantar fasciitis ձգվողները կարող են սահմանվել ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կողմից `նպաստելու ձեր ընդհանուր ոտքի շարժունակության բարելավմանը: Plantar fascia- ի կատարումը պարբերաբար կարող է լինել ձեր վերականգնման ծրագրի մեկ բաղադրիչ:

Plantar fasciitis- ը ծայրահեղ վնասվածք է, որը առաջացնում է plantar fascia- ի բորբոքում, հյուս մանրաթելային խումբ, որը կապում է կրունկի ոսկորին դեպի ոտքերի հիմքը:

Plantar fasciitis- ի ախտանիշները ներառում են ցողունային ցավ, որը սկզբում ավելի վատ է առավոտյան: Plantar fascia- ի ձգումը կարող է օգնել նվազեցնել պլազմային ֆասիիտի ախտանիշները:

Եթե ​​դուք ունեք plantar fasciitis, դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի բուժել ձեր ցավը եւ ստանալ ձեր ոտքը զգալ նորմալ նորից: Ձեր ՊՏ-ն կարող է օգտագործել տարբեր բուժում եւ մեթոդներ, եւ նա, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժություններ, ձեր վիճակը բուժելու համար: Նա կարող է նաեւ ձեզ ասել, թե ինչ է անում STOP- ը, ինչը կարող է ավելի վատ լինել: Եթե ​​դուք զարգացնում եք ոտքի ցավը, սկսած ֆիզիկական թերապիան առաջինը լավ ընտրություն է:

Ահա վարժությունների ցուցակը, որ ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է նախատեսել plantar fasciitis: Ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան այս զորավարժությունը սկսելու համար, ապահովելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:

Երկար նստած ձգվող

1. Նստիր հատակին, ձեր ոտքերի հետ ձեր դիմաց
2. Սփռեք ձեր վնասված ոտքի վերեւում

1. Քաշեք սրբիչը դեպի դեպի ձեր ոտքի ներքեւի հատվածը
2. Հանգեցեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք, ապա կրկնում եք 10 անգամ

Աքիլես Ձգվող

1. Կանգնեք պատի դիմաց եւ ձեռքերը անմիջապես դրեք պատին
2. Քայլեք ձեր վնասված ոտքի հետ, այն հարթեցնելով հատակին
3. Տեղափոխեք մյուս ոտքը առաջ եւ դանդաղորեն նոսրացրեք դեպի պատը

1. Կանգնեք, երբ զգում եք ձվաբջիջը
2. Կանգնեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք եւ կրկնում եք 10 անգամ

Սանդուղք Ձգվող

1. Կանգնեք մի քայլ դեպի գնդեր ձեր ոտքերի համար
2. Անցնել երկաթուղին հավասարակշռության համար
3. Ձգվող ոտքի գարշապարը դանդաղորեն ցածրացնում է մինչեւ ձգվող զգացողությունը
4. Կանգնեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ

Կարող է գլորում

1. Նստել աթոռին
2. Քաշեք ձեր վնասված ոտքը (առանց կոշիկի վրա) հետ եւ ետեւից մինչեւ կոշկաքիթի թեւքից մինչեւ գարշապարը
3. Կրկնել տասը անգամ երկու ուղղություններով

Դուք կարող եք բուժել plantar fasciitis- ի ցավը եւ բորբոքումը `կատարելով սառույցի շիշը, որը կոչվում է սառույցի շիշի մերսում:

Ոտնաթաթի Ձգվող

1. Հատակին նստեք ձեր ծնկների թեքումով եւ ոտքով հարթ
2. Քաշեք ոտքերը դեպի վերքը վնասված ոտքի վրա, մինչեւ որ ձգված է պատը
3. Կանգնեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք եւ կրկնեք 10 անգամ

Plantar Fascia Toe Ձգվող

1. Հեռացրեք ձեր կոշիկը
2. Կանգնեք պատի դիմաց եւ ձեր ոտքի գնդիկը տեղադրեք պատին: Ձեր թեւերը պետք է երկարացվեն պատը
3. Դանդաղորեն սեղմեք ներքեւ, ձգեք ձեր ոտքը հետին եւ երկարացրեք ձեր plantar fascia
4. Պահեք դիրքորոշումը 10-15 վայրկյանից:
5. Կրկնել հինգ անգամ:

Ձեր ՊՏ-ն կարող է օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով կատարել այդ հատվածները, բայց դուք պետք է դադարեցնեք, եթե որեւէ ձգվածություն առաջացնում է երկարատեւ աճ ձեր ցավի մեջ:

Այդ դեպքում ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը:

Խոսք

Եթե ​​դուք ունեք ոտքի ցավ պատճառած plantar fasciitis, դուք կարող եք օգտվել մի նուրբ ոտքով եւ կոճ ձգվում է սկսել բուժել ձեր վիճակը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ ձգումները լավագույնն են ձեզ համար: Ֆիզիկական թերապիայի մեջ աշխատելիս եւ զգոն լինելով ձեր plantar fasciitis վարժությունների մասին, կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր նորմալ գործունեությանը արագ եւ անվտանգ վերադառնալու հնարավորությունը: