Սրբիչ Կվադիսեպս Ձգվող

Շատերի համար քառակուսի մկանները ձգվում են դժվար: Ձեռք բերեք ձեր կոճղին կամ ձեր ծնկոցի կախվածությունը բավականին երկար ձգվող ձեր քառապատիկները կարող են դժվար լինել: Այսպիսով, կա հեշտ եւ արդյունավետ միջոց ձգվող քառակուսիների մկանները: Այո, կա, եւ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես անել վերջնական քառակուսի ձգվածքը: սրբիչ քառակուսիները ձգվում են:

The quadriceps մկանները մի խումբ չորս մկանների, որոնք գտնվում են ձեր առջեւ առջեւ: Քվադերը, ինչպես հաճախ են կոչվում, օգնում են ուղղել ձեր ծնկները եւ պատասխանատվություն են կրում ձեր ծնկների պահպանումն ապահովելու համար:

Կտրուկ ձեր կվադներով կարող է առաջացնել ծնկների թակարդի խնդիրներ, ինչպիսիք են patellofemoral սթրեսային սինդրոմը կամ patella ի subluxations: Այս մկանների խմբի ճկունության պակասը կարող է հանգեցնել ավելի նշանակալի վնասվածքների, ինչպիսիք են քրոնիկական լարվածությունը կամ պաթելլա ջիլը, ուժեղ մարմնամարզության ընթացքում:

Ձգվող զորավարժությունները կարող են կատարվել քվադարինեպսների համար `օգնելու օպտիմալ կերպով պահպանել այս մկանների խումբը: Շատերը դժվար ժամանակներ են ունենում իրենց քառապատիկներով, հատկապես, եթե նրանք զգալիորեն խիստ են: Ձգվող վիտամինները պահանջում են, որ ձեր ծնկները չափազանց շատ լինեն, եւ հաճախ դժվար է մարդկանց հասնել իրենց ցածր ոտքը, որպեսզի ամբողջ ծնկի իջնեն եւ ձգվի քառակուսիները:

Կա լուծում. Սրբիչ քառակուսիները ձգվում են:

Ինչպես կատարել սանդղակը Quadriceps ձգվող

Նախ, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելու մասին: Այնուհետեւ այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, ով կարող է ցույց տալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կատարել սրբիչի քառակուսի ձգվածքը:

1. Ստանալ սրբիչ: Եթե ​​դուք չունեք մի հարմար, դուք կարող եք օգտագործել ժապավենը կամ ձեր գոտին: Ձմռանը ձեր հովանոցից կարող է լինել լավ նյութ, որն օգտագործելու համար:

1. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ծնկի իջեցրեք մեկի վրա եւ ձեր սրբիչի շուրջը սրբիչով:
2. Կանգնեք ետեւից եւ մի ձեռքում կրեք սրբիչի երկու ծայրերը: Եթե ​​ուսի ցավը կամ միջնորդության սահմանափակ ուսային միջամտությունը ձեզ խանգարում է սրբիչ հասնելը, ապա նախ ցանկանում եք փորձել սրբիչ ուսի ձգան առաջ:
3. Նրբորեն քաշեք սրբիչը, որպեսզի ձեր ծնկների թեքումն ու նուրբ ձգվածությունը զգացեք ձեր գլխի առջեւում:
4. Այս դիրքը պահեք 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղորեն արձակեք: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնեք երեք-հինգ անգամ:
5. Դուք պետք է զգաք հարմարավետ ձգվող նրբորեն քաշեք սրբիչի կամ ժապավենից: Ձգվող զգացողությունը պետք է հեռացվի, երբ դուք ազատեք սրբիչը եւ ձգեք ձեր քառամյա մկանները: Եթե ​​որեւէ սուր ցավ զգաք, ապա անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:

Այս քառակուսի ձգումը կարող է կատարվել օրական մի քանի անգամ, որպեսզի օգնի բարելավել ընդհանուր քվադիսեպսների ճկունությունը: Դա նաեւ մեծ վարժություն է, որը կօգնի պայքարել ցավալի վիճակի դեմ, որը կոչվում է հետաձգված սկրից մկանային հիվանդություն (DOMS) : Ձգումը կարող է նաեւ պարզապես ձեզ լավ զգալ:

Խոսք

Առաստաղի quadriceps ձգվող կարող է արդյունավետ ձգվել է օգնել բարելավել ճկունություն quadriceps մկանների. Համոզվեք, որ այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը `սովորելու լավագույն եղանակը` ձեր ձգվող ձողերը:

Ձեր PT- ն կարող է նաեւ օգնել ձեզ, եթե դուք դժվար ժամանակ եք ունենում ձեր quadriceps կամ, եթե դուք պահանջում եք հետագա ուղեցույցը: