Ամառային սնունդը `առողջ, խոնավ եւ հեշտ

Դրանք ձեզ կպահեն ջերմության մեջ

Մենք բոլորս գիտենք, որ ամռանը տաք է, հատկապես նրանց համար, ովքեր ապրում են հարավային կամ անապատային կլիմայական պայմաններում: Կարեւորն այն է, որ ջերմաստիճանը մաքուր լինի, իսկ ջերմաստիճանը ջերմ է, եւ բարեբախտաբար, կան մի քանի առողջ ուղիներ, որոնք վայելում են ամռանը եւ միաժամանակ խոնարհվում են:

Հիդրտացիայի առաջարկներ

Ինչպիսին են մեր մարմինները, իրոք, պետք է մնալ hydrated . Հետեւյալ առաջարկությունները ներառում են բոլոր խմիչքներից ու սննդից ստացվող ջրի ընդհանուր գումարը:

Ընդհանրապես, մարդկանց մեծամասնությունը ստացվում է խմիչքի 80 տոկոսը խմիչքներից եւ 20 տոկոսը `ուտում են:

• Toddlers- ը օրական պահանջում է շուրջ հինգ ու կես բաժակ հեղուկ

• Երեխաները մինչեւ ութ կարիք ունեն շուրջ յոթ բաժակ

• Նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է ունենան ինը բաժակ

• Երիտասարդ տղաները պետք է մոտ 11 բաժակ

• Teen աղջիկներին անհրաժեշտ է գրեթե 10 բաժակ

• Մեծահասակները պետք է մոտ 11 բաժակ

Այսպիսով, ընտրելով սննդամթերք, որոնք ջրի պարունակությամբ բարձր են, կարող են օգնել մեզ մնալ hydrated, մինչդեռ մենք դեռ աշխատում ենք խմելու միջոցով բավարար հեղուկ օգտագործել:

Կենտրոնանալով ցածր կալորիականությամբ խմիչքների վրա, հիմնականում ջուրը, առողջ եւ խոնավացվող մնալու լավագույն միջոցն է: Կալցիումի հարուստ ըմպելիքները, ինչպիսիք են կաթը, նույնպես լավ ընտրություններ են: Հեռու մնալ շաքարային խմիչքներից, ներառյալ սոդա եւ պտուղներով խմած ըմպելիքներից: 100 տոկոս հյութ պարունակող խմիչքները տեղ ունեն, բայց լավագույնը մրգերի եւ բանջարեղենի վրա կենտրոնացած է:

Հիգիենայի պարագաներ

Հիդրավլիկի ավելացումը կարող է լինել այնքան հեշտ, որքան ընտրելով ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն: Գիտեիք, որ շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ 80-ից ավելի են, քան ավելի քան 90 տոկոս ջուր:

Խոնավեցնող սնունդ գաղափարներ

Դա հեշտ է տեսնել, որ նույնիսկ մեր ամենատարածված պտուղները եւ բանջարեղենը խոնավացնում են:

Այսպիսով, այս սննդարար ընտրանքներով լցնելով մեր թիթեղները ոչ միայն ավելացնում են էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր, այլեւ միաժամանակ խոնարհեցնում են մեզ:

Հեշտ խորտիկների, լվացքի եւ նախնական հատվածի անհատական ​​պիրսինգի համար: Պահպանեք դրանք հեշտությամբ հասնելու համար արագ եւ առողջ խորտիկների համար, որոնք սուպեր գռփում են եւ ուղեկցում:

Իսկ ինչ վերաբերում է այս մրգերի եւ բանջարեղենի որոշ բաներ ավելացնել ջուրի մրգային աղտոտված ջրի համար : Համակցությունները անվերջ են: Ահա մի քանի համեղ գաղափարներ.

• Վարունգ, կիտրոն, անանուխ

• Ելակ եւ հապալաս

• Պտուղներ եւ հապալասներ

• Ելակ, կիտրոն եւ հապալաս

• Վարունգ, ելակ եւ կիվի

Պարզապես ավելացրեք ջուրը եւ տվեք նրանց որոշ ժամանակ սառը եւ թող համը համեմեք: Սա մի պարզ միջոց է մի փոքրիկ հուզմունքը պարզ ջրի ավելացման համար: Դա հեշտ է ստանալ եւ մնալ hydrated, երբ դա համտեսում է այս լավը:

Մի քանի այլ հիանալի գաղափարներ, ամռանը հեշտ, առողջ եւ խոնավացնող սննդի համար ներառում են.

• Սառը Ապուրներ. Շատ բաներ կան, որոնք հիմք են հանդիսանում եւ բարձր են ջրի պարունակության մեջ: Փորձեք գազպաչոյի ոճով:

• Մրգային թխվածքաբլիթներ. Շուկայում շաքարավազի ավելցուկ ավելցուկ կա, կամ նույնիսկ կարող եք ձեր սեփականը դարձնել: Երեխաները սիրում են իրենց ստեղծագործական բաղադրիչներով ստեղծագործել եւ վայելել իրենց առողջ ստեղծագործությունները:

• Զգայական աղցաններ. Միավորել միանգամից ցանկացած թարմ մրգերի եւ ուտեստների միասին, եւ դուք կարող եք կատարել ախորժելի, հետաքրքիր կողմնակի աղցան կերակուր: Օգտագործեք ավելի բարձր ջրի բովանդակության մրգերի եւ վարսակի մի քանի խառնուրդներ:

Այս ամռանը հիդրոտիկ մնալու շատ առողջ, հեշտ ճանապարհներ կան: Գտնել ձեր ընտանիքի համար առավել լավ աշխատողներին եւ վայելեք:

_{Աղբյուրը}

_{Bowes & Church- ի Սննդամթերքի արժեքներ, 1994}