Սովածությունը հաճախ ճնշում է սննդի միջեւ, եւ հատկապես երեխաների համար, մենք պետք է առողջ այլընտրանքներ, որպեսզի լրացնենք սովի սոսինդը եւ միեւնույն ժամանակ մի քիչ սննդակարգ ավելացնենք: Խորտկարանը առողջ դիետայի մի մասն է: Առողջ սննդակարգով ստուգելու մեր քաղցած մակարդակը պահպանելը օգնում է մեզ առողջ ընտրություն կատարել մեր հաջորդ կերակուրի համար: Ահա որոշ առողջ խորտիկների գաղափարներ, որոնք սկսում են սկսել:
1.
Hummus- ը եւ բանջարեղենը. Սա մեծ խորտիկ է, քանի որ շատ ուտեստներ եւ հումուսի համեմունքներ կան: Հաջորդ անգամ դուք գնում եք մթերային խանութում, ստուգեք բազմաթիվ տարբեր տեսակի հումուսներ: Կամ ավելի լավ է, գտնել մի մեծ բաղադրատոմսեր տնային հումուսի on-line համար:
2. Մրգեր եւ մածուն: Սա եւս մեկ հարմարեցված խորտիկ տարբերակ է : Ընտրեք ձեր սիրած համային տեսականիները կամ նոր փորձեք: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ մածուն եւ վստահիր, որ շաքարավազի ավելի ցածր պարունակությամբ կարելի է գտնել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր քաղցրացնել, ապա մի քիչ ջեմ կամ մեղր է տանը:
3. Թխված տոտիլայի չիպսեր եւ սալսա. Եթե դուք փնտրում եք մի քիչ համեմունք կամ ճռճռոց, նայեք այլեւս: Այս խորտիկն ունի երկուսն էլ: Շուկայում մեծ տարբերակներ կան ողջ հացահատիկի խաշած տտիլլա չիպսերի եւ շատ առողջ salsa տարբերակների համար:
4. Ցածր նատրիումի ճաշի եւ ցածր յուղայնության պանիր: Այս համադրությունը պարունակում է սպիտակուցային դակ: Պարզապես զգուշացեք ձեր ճաշի գդալով սննդի պիտակի վրա:
Գտնել ցածր նատրիումի տարբերակ: Կան որոշ իսկապես համեղներ:
5. Air popped ադիբուդի: Բաց թողնել կինոթատրոնը եւ միկրոալիքային վահանակներ: Air-popped- ը ճանապարհն է, քանի որ դուք ստանում եք բոլոր համը եւ ոչ մի խնձոր: Եվ դուք գիտեք, որ ադիբուդի տեխնիկապես մի ամբողջ հացահատիկ է : Հյութը ձիթապտղի յուղով, կոկոսի յուղով կամ նույնիսկ մի փոքր կարագով:
Կամ փորձեք մի փոքր parmesan պանրի sprinkling. Առողջ բանալին ընտրանքներ անվերջ են:
6. Apple շերտ եւ նուշ յուղ: Այս հեշտ կոմպլեքսը լրացնում եւ սննդարար է: Անուշաբույր կարագը առողջ, համեղ այլընտրանք է ավանդական շաքարավազի գդալների համար: Եվ խնձորի եւ նուշի համը համադրելի է:
7. Մրգեր եւ պանիր կաբոբներ. Սա խորտիկ ժամանակի մի փոքր ավելի հետաքրքիր դարձնելու հաճելի ձեւ է: Բեռնեք ինչ-որ skewers հետ ելակ, խաղող, պանիր cubes, սեխի գնդակներ, եւ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք մտածել: Ամեն ինչ ավելի լավն է ճաշակի վրա, ճիշտ:
8. Smoothie եւ ամբողջ հացահատիկի տոստ: Smoothies մի մեծ ճանապարհ է փաթեթավորել մրգերի եւ veggies. Լրացրեք այդ բլենդերի սպանախը, կալը, հատապտուղները, արքայախնձորը եւ ամեն ինչ, որ հնչում է համեղ: Հոտի ընտրանքները ամբողջովին ձեզնից են: Վայելեք մեկին կամ ավելացրեք մի ամբողջ հացահատիկի տոստ, որպեսզի դա մի փոքր ավելի լցնի:
9. Լարային պանիր եւ ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ: Այս դասական խորտիկը կարող է լցնել եւ սննդարար: Նայեք ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներին, որոնք ծառայում են մի լավ քանակությամբ մանրաթել (3-ից 5 գրամ մանրաթել մեկ ծառայության համար լավ նպատակ է սկսել): Լարային պանիր ավելացնում է որոշ սպիտակուցներ եւ նախասիրություններում:
10. Trail mix: Այս էներգետիկ փաթեթավորված խորտիկը կարող է ապահովել մի քանի հիանալի առողջապահական օգուտներ, պարզապես զգույշ եղեք մասնաբաժնի չափի:
Ընկույզները եւ չորացրած մրգերը կալորիականությամբ եւ սննդով փաթեթավորված են, ուստի բաժանել են ճիշտ գումարը, նախքան խորտկելը:
Խելացի խորտակման մի քանի ուղեցույց ներառում է.
- Պարբերաբար մրգերի եւ բանջարեղենի ներառում: Մրգեր եւ ուտեստներ ոչ մի այլ բան չունեն, քան առողջական նպաստները: Նախուտեստներ մեծ հնարավորություն են ձեր սննդի համար, առանց ավելացնելու դատարկ, շաքարավազ կամ աղի կալորիաներ:
- Մի շեղվեք, երբ մի կերեք: Սա նշանակում է, որ հեռուստատեսության առջեւ ոչ մի գոտի չկա, ձեր սիրած խորտիկի տոպրակով: Կենտրոնանալ այն բուրմունքների վրա, եւ ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Դուք կկարողանաք կանգ առնել, երբ բավարարված եք եւ ճիշտ քանակությամբ ուտեք:
- Պլանավորեք առողջ կերակուրներ ձեռք բերել: Առողջ նախուտեստներ ավելացրեք ձեր մթերային ցուցակում եւ ճիշտ ուղու վրա եք, բարելավելու ձեր խորտիկ սովորությունները: