Ինչպես ընտրել առողջ խորտիկները

Մարդկանց մեծ մասը սիրում է նախուտեստներ ուտել: Երբեմն սովորությունից կամ ձանձրույթից, իսկ երբեմն իրական սովի պատճառով: Եթե ​​դուք խորտակվում եք, քանի որ ձանձրանում եք, գուցե դուք պետք է փորձեք հոբբի կամ գնալ զբոսանքի: Բայց, եթե դուք սոված եք պահում, քանի որ սոված եք, ապա ընտրեք բուժիչ, առողջ եւ սննդարար:

Այնպես որ, ինչ է սննդարար խորտիկ: Խորտկարան կարող է լինել ցածր կալորիականությամբ կերակուրի լավ աղբյուր, եթե ընտրեք իմաստուն կերպով `մրգեր, բանջարեղեն կամ ամբողջ հացահատիկի կոտրիչները կարող են ավելացնել մի շարք սննդարար նյութեր եւ մանրաթել:

Բայց խորտիկը կարող է նաեւ լինել մեծ կալորիականության փչացում, եթե դուք ինքներդ ձեզ վերաբերվում եք պաղպաղակի մեծ գունդի կամ գայլի վրա `յուղոտ չիպսերի մեծ տոպրակով:

Փորձեք այս առողջ Snack Ideas- ը

Մտածեք ձեր խորտիկն որպես մինի կերակուր եւ պահպանեք այն հավասարակշռված որոշելով մի քիչ սպիտակուցը, մի քանի առողջական ճարպը եւ որոշ ածխաջրեր, ինչպիսիք են բարձր ճարպային հացը , կոկտեյլները կամ թարմ բանջարեղենը եւ մրգերը, ինչպես նաեւ ընկույզները կամ ընկույզը կարագ:

Հիշեք, որ խորտիկը պետք է փոքր լինի `պարզապես մի քիչ բան, որպեսզի ձեզ հետագա կերակուրը բերվի, քանի որ երբ ձեր նախուտեստները չափազանց մեծ են, դուք շատ վիտամիններ կլանում եք:

• Spread գետնանուշ կարագ վեց ամբողջական հացահատիկի crackers եւ ծառայում է մեկ ունցիա պանրի (մոտ չափի զույգ զառախաղ).
• Կտրել խնձորը կեղեւի կտորների մեջ եւ ավելացնել դրանք մեկ կես բաժակ ցածր ճարպի կաթնաշոռի: Sprinkle մեկ ճաշի գդալ թակած ընկույզ կամ pecans (եւ մի քիչ մեղր, եթե ցանկանում եք քաղցրություն):
• Խառնել մի ամբողջ հացահատիկի պիտա վեց տապանակ եւ ծառայել հումուսի եւ մի քանի բրնձի թարմ հատապտուղների հետ:

• Դարձնել մրգեր եւ պանրի ափսեներ Մի կտոր խնձոր եւ մեկ տանձ, եւ ծառայեք թարմ խաղող, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ եւ ձեր սիրած պանրի մի քանի բարակ շերտ:
• Մի բաժակ սուր ցածր յուղայնությամբ մածուն միացրեք մեկ բաժակ շաքարավազի կամ ելակի շերտով, իսկ մեկ քառորդ բաժակ թակած ընկուզեղեն կամ նուշ: Ավելացրեք բավականաչափ մեղր `բավարարելու ձեր ճաշակը:

• Ցորենի տապակած մի կտորով ցորենի ալյուր տարածեք եւ ավելացրեք 100 տոկոս պտուղի գդալ: Ծառայել մի բաժակ չիր կաթով:
• Ծառայել ձիթապտուղներ եւ մարինացված կարմիր պղպեղ մի կտոր տաք ցորենի հացով:
• Որոշ մարդիկ ընտրում են մանկական սննդամթերք `որպես նախուտեստներ եւ վերահսկելու մասնաբաժինը: Դուք պետք չէ գնալ այդքան հեռու, բայց փոքր մասի ընտրությունը օգնում է կանխել ավելի ուտելը:
• Թխել ձեր տոտիլյա չիպսերին եւ նրանց մատուցել խիտ մանգո-սեւ լոբի սալսա:
• Կատարել տապակած տաք պողպատից կտրված վարսակի ալյուր եւ ծառայել կտրատած բանանով, մեկ կես բաժակ հատապտուղներով եւ չծնված կաթից կամ նուշ կաթից: Ավելացնել մեղր եւ մի քանի կտրատած նուշ:
• Մի փոքր աղցան սպանախ տերեւներով, բրոկկոլի ծաղիկներով, տոմատի շերտով եւ վերեւում, մեկ քառորդ բաժակ շերտավորված պանիր եւ ձեր սիրած սոուսի մեկ ճաշի գդալ:
• Օգտագործեք բարձր արագությամբ բլենդեր (նման Nutri-Ninja- ի կամ NutriBullet- ի), որպեսզի ստեղծեք smoothies, հյութեր եւ ապուրներ թարմ մրգերով եւ բանջարեղենով:

Բայց եթե այն իսկապես ուզում եք «զվարճալի» խորտիկ:

Եթե ​​ցանկանում եք խմել բարում, կարտոֆիլի չիպսերում կամ խնկարկղում, հիշեք, որ դա լավ է դա միանգամից մի անգամ (անգամ օրական մեկ անգամ, եթե պահեք ձեր կալորիականությամբ բյուջե), բայց պահեք ձեր հատվածները լրացուցիչ փոքրիկ `միայն մեկ cookie , մեկ փոքր քաղցրավենիք, կամ չիպերի մեկ ծառայություն:

_{Աղբյուրները.}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 թ.}

_{Smolin LA, Grosvenor, MB. «Սնուցում. Գիտություն եւ ծրագրեր»: Երրորդ հրատարակություն: Wiley Publishing Company, 2013 թ.}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ եւ Միացյալ Նահանգների Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2015-2020»: http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines:}