Ընդհանուր սխալներ, որոնք առողջ սնունդ են դնում վատ ընտրությունների ժամանակ

Այնտեղ շփոթում են: Մի րոպե, դու առողջության գագաթնակետ ես: Հաջորդը, դուք չգիտես ինչու եք դիետան անում: Կարդացեք բացել հինգ ընդհանուր սխալներ, որոնք առողջ կերակուրներ են դնում վատ ընտրությունների ժամանակ: Քանի որ ձեր լավ մտադրությունները պետք է վճարեն:

Չի դիտում, թե ինչ եք դնում ձեր աղցան

Աղցանը սննդակարգն է, որը կարող է հեշտությամբ վերածվել կալորիականության աղետի:

Չափազանց շատ սիրված հավելումներ են բեռնված կալորիաներով: Ես խոսում եմ croutons, tortilla շերտերի, պանրի եւ շագանակագույն ընկույզների արկղերի մասին: Բայց ամենամեծ եւ ամենատարածված մեղավորը: The հագնվելու.

Կատարյալ առողջ աղցան դառնում է կալորիականության մղձավանջ, երբ այն ամբողջությամբ հագեցած է: Ստանդարտ սոուսով պատրաստված երկու ճաշի գդալը մոտ 150 կալորիա ունի, սակայն ներարկային աղցանները պարունակում են երկու-երեք անգամ: Մտածեք, որ դուք խելացի եք, պատվիրելով հավի կեսար աղցան մակարոնեղենի փոխարեն: Նորից մտածիր. Այդ աղցանները կազմում են մոտ 850 կալորիա:

HG հուշում. Գնացեք կողմնակի լույսով հագուստով եւ օգտագործեք խնայողաբար: Ինչպես ես սիրում եմ ասել, «ցանել, մի լցնել»: Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ բալզամիկ քացախի կամ սալսայի գդալով մի սաղարթ `փոխարենը առողջ աղցան դարձնելու համար :

Խմելու ձեր մրգերը եւ Veggies

Երբ դուք մի հյութ մրգերի եւ վարսակի հյութեր եք կորցնում, դուք կորցնում եք բոլոր լցոնման մանրաթելերը: Եվ քանի որ շատ մրգեր եւ վարժություններ են պահանջում փոքր քանակությամբ հյութ պատրաստել, վերջնական արդյունքը կարող է բավականին կալորիականությամբ փաթեթավորված լինել:

Ես պատահական եմ, որ երբեմն պատահական տանը, բայց ոչ բոլոր smoothies ստեղծվում են հավասար: Շատ սահուն-խանութի առաջարկները լի են ճարպային բաղադրիչներով `գրանոլա, ամբողջական յուղային կաթնամթերք, շաքարի օշարակներ, ընկուզային կարագեր եւ այլն: Այսպիսով, նախքան Գրոյի Smoothie- ին ղեկավարեք, ստուգեք սննդային վիճակները: Դուք կարող եք զարմանալ:

Ուտելու չափազանց շատ բան

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում լիարժեք ճարպերը վերադարձել են: Սննդամթերք, մոնոսուրացված յուղի (MUFAs) -թաղային յուղ, ավոկադո եւ նուշ , համարվում են «լավ» ճարպեր: Ճիշտ է, այս սննդամթերքը գալիս է շատ սննդային օգուտներով, բայց նրանք հակված են շատ կալորիականության խիտ: Սա նշանակում է, որ փոքր մասը պարունակում է շատ կալորիաներ:

Օրինակ, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ ունի մոտ 120 կալորիա: Խառնուրդների չորրորդ բաժակն ունի մոտ 200 կալորիա: Եվ մեծ ավոկադոն ունի մոտ 320 կալորիա: Ռեստորանները հայտնի են այս սննդամթերքի գարշահոտ հատվածներին ծառայելու համար, բայց միայն փոքր գումար պետք է ստանաք սննդային օգուտներ ստանալու համար: Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք ձեր մասերի վրա եւ այդ սննդամթերքները դարձնում է լրասարք, այլ ոչ թե հիմնական իրադարձությունը:

Խտացրած նիհար սպիտակուցը եւ բանջարեղենը, ճարպակալող սոուսում

Առողջ ձեւով ճաշի վերածելու ավելի արագ միջոցներ չկան, քան այն, որ այն վատթար լիներ սոուսով: Կրեմի սոուսների մեծ մասը պարունակում է ծանր քսուք, կարագ, յուղ, մայոնեզ եւ / կամ ալյուր: Եթե ​​դուք ընթերցում եք մենյու, հետեւեք hollandaise, béchamel, carbonara եւ Alfredo: Scary stuff! Ավելի լավ ընտրանքներ: Տոմատի սոուս, կիտրոնի հյութ, սալսա, բալզամիկ քացախ եւ սոյայի սոուս: Եթե ​​դուք չեք կարող դիմակայել կեղտոտ սոուսին, ապա պատվիրեք այն կողմում:

Առնվազն այս կերպ Դուք կարող եք վերահսկել, թե որքան եք ուտում:

Գրանոլայի հիմնական խաղացողը ձեր մրգերով եւ յոգուրտներում

Oh, granola. Ինչպես եք մեզ խաբել: Սա այն թվացյալ առողջ կերակուրներից մեկն է, որը, ըստ էության, խառնվում է կալորիաներով: Մեկ բաժակ ունի մոտ 500 կալորիա եւ 30 գրամ յուղ: Ով էր մտածում:

Գրանոլան նախատեսված է փոքր մասերում կերել, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը միաժամանակ երկու-երեք կերակուր է ուտում առանց իրացվելու: Ես հակված եմ խուսափել գրանոլայից, անձամբ, բայց եթե ցանկանում եք այն առավոտյան պարֆեյթում, ապա պահեք բաժանի չափը մի քանի ճաշի գդալով: Ուշադրություն դարձրեք միրգին. բերեք հատապտուղներ, բանան եւ արքայախնձոր:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}