Քաշի կորուստ երիտասարդ կանանց համար

Հետեւեք այս օրինագծերին եւ չներկայացնեք, եթե ձեր 20-ական կամ 30-ական թվականներին եք

Քաշի կորուստը կարող է դժվար լինել ցանկացած տարիքում: Սակայն երիտասարդ կանանց քաշի կորուստը հատկապես դժվար է: Կանայք կրում են յուրահատուկ մարտահրավերներ, երբ նրանք փորձում են նիհարել իրենց 20-ական եւ 30-ականներին: Այդ ընթացքում շատ կանայք ավարտում են քոլեջը, տեղափոխվում, ամուսնանում, երեխաներ ունեն, եւ ստեղծում են կարիերա: Այդ կյանքի հիմնական փոփոխությունները կարող են հեշտությամբ քաշի հասնել եւ քաշի կորուստը ավելի դժվար է:

Քաշի կորուստ երիտասարդ կանանց համար. Dos եւ Don'ts

Առողջապահական խորհուրդները 20-ականների կանանց համար պետք է միշտ հաշվի առնեն նույն ապրելակերպի սովորույթները, հուզական մարտահրավերները եւ սոցիալական փոփոխությունները, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում այդ տասնամյակում: Այս բոլոր խորհուրդները չեն կարող կիրառվել ձեզ համար: Ստացեք ցանկը, տեսնելու, թե որ սովորույթը կարող է փոփոխվել, որը կարող է բեղմնավորել:

• Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել ձեր դիետայի փոքր փոփոխություններին: JAMA- ում հրապարակված քաշի ձեռքբերման ուսումնասիրությունը գնահատել է, թե որքան երիտասարդ կինը պետք է բարձրացնի օրվա կալորիականության ընդունումը 23 տարեկանում նորմալ BMI- ից մինչեւ 28 տարվա ընթացքում 29-ի մոտակայքում գտնվող գրավիչ BMI- ից: Հետազոտողները գնահատեցին, որ օրվա ընթացքում միայն 370 կալորիա փոքր աստիճանական ավելացում կլիներ: Մասնավորապես, ավելացնելով մեկ շաքարավազի շաքարավազի մեկ ունցիա եւ օրական մեկ րոպե պակաս քայլել, բավականաչափ մեծ փոփոխություն կստեղծի, որը, եթե շարունակական կրկնվի, կարող է հանգեցնել BMI- ի աճի:
  
• Մի կորցրեք մկանները: Մկանները պահպանում են ձեր նյութափոխանակությունը, եւ դա օգնում է ձեւավորել առողջ մարմին: Իհարկե, մկանային շինարարության ուժեղ ծրագրերը կօգնեն ձեզ կառուցել եւ պահպանել ուժ: Բայց դուք նույնպես պետք է խուսափեք խթանել դիետայի եւ արագ քաշի կորստի սխեմաների եւ նույնիսկ որոշ վարժությունների ռեժիմների, որոնք նպաստում են մկանային կորստի: Ariane Hundt- ի խոսքերով, MS- ի խոսքերով, « հյութը մաքրում է , ցածր կալորիականությամբ դիետաները եւ երկարատեւ սիրտային վարժությունները կստիպեն ձեզ կորցնել մկանային զանգվածը, որը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը եւ ստիպում է ձեզ ավելի արագ ճարպը դնել, երբ դուք նորմալ ուտում եք վերադառնում»: Hundt- ը հիմնադիրն է Brooklyn Bridge Bootcamp- ում, որտեղ նա մարզվում է երիտասարդ կանանց `առողջ եւ առողջ:

• Ստացեք բավարար քնել: Ավելի հեշտ է գործել փոքր քնի վրա, երբ երիտասարդ եք: Եթե ​​ձեր տանը փոքր երեխաներ ունեք, ապա դուք նույնիսկ կարող եք ընտրություն կատարել: Բայց եթե փորձում եք նիհարել 20-ական եւ 30-ականներին, քնում եք: Հետազոտողները պարզել են, որ մենք ավելի լավ կերակուրներ ենք դնում, երբ մենք հանգստանում ենք: Այսպիսով, եթե դուք գտնում եք, որ դա դժվար է հեռու մնալ անընդհատ սննդից, փորձեք ավելացնել քնից ավելի նիհարել ավելի արդյունավետ :
  

• Մի շաքարավազով վերամշակված չամրացված սննդամթերքներ: Երբ դուք զբաղված եք, հեշտ է գրգռիչ սնունդ գցել թռչունին: Բայց եթե դուք ընտրել չամրացված սննդամթերքներ, ավելացված շաքարով, դժվար կլինի կորցնել ճարպը: «Ճարպի կորուստն ապահովելու համար դուք ցանկանում եք իմանալ ճարպային կորուստների մասին, ինչը նշանակում է, որ օրական 5 անգամ սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն միավորել եւ շաքարավազը եւ վերամշակված կերակուրները բաց թողնել» , - ասում է Արիանը: Նրա խորհուրդը հիմնված է հետազոտության վրա: Մի ուսումնասիրություն, որը գնահատվել է մոտ 9000 կին, գտնում է, որ 20-ական թվականներին ավելի քիչ հավասարակշռություն պահպանող կանայք, ովքեր ավելի քիչ արագ սնունդ էին ուտում,
  
• Հավատացեք ինքներդ ձեզ: Այն չի հնչում կարծր ռազմավարության նման, բայց արդյոք դուք հավատում եք , որ կարող եք նիհարել, կարող է կարեւոր դեր խաղալ այն հարցում, թե իրականում ինչ եք անում: Ariane նշում է, որ այն դեր է խաղում քաշը պահպանման, ինչպես նաեւ. «Անկախ նրանից, թե մարդիկ կորցնում են քաշը, նրանք կորցնում են այն, կախված են մեծ մասից իրենց վերաբերմունքի եւ մտածողության վրա», - ասում է նա: «Եթե որեւէ մեկը կարծում է, որ ձեր նպատակակետին հասնելը ձեր ջանքերի ավարտն է, ապա փոփոխությունները չեն տեւի: Բացի այդ, ինչ-որ մեկը, ով շարունակում է դիտել իրենց որպես ճարպ կամ անարժան, կգործի համապատասխանաբար եւ վերացրեց առաջընթացը »:
  
• Կատարեք երկարատեւ ապրելակերպի փոփոխություններ: Կրիիկիի սննդակարգի օրերը կատարվում են: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել որպես երիտասարդ կնոջ եւ լավ պահել այն, միակ բանը, որը կաշխատի, երկարաժամկետ փոփոխություններ են ձեր ուտելիքի եւ գործունեության սովորությունների նկատմամբ: «Եթե դուք որոշեք փոխել ձեր ապրելակերպը եւ դադարեցնել դիետան, դուք չեք պատրաստվում տեսնել երկարատեւ փոփոխություններ: Որոշ որոշակի սննդակարգ փոփոխություններ անհրաժեշտ են որոշելու համար, որպեսզի առողջ լինեք, տեղավորեք եւ ձանձրալի կդարձնի պահպանումը շատ ավելի հեշտ: Գիտեք, որ քաշի կորուստը չի ավարտվում, երբ հասնում եք ձեր նպատակին, բայց դուք պետք է պահպանեք ձեր առողջությունը, առողջությունը եւ բարեկեցությունը »:

Ձեր ժամանակացույցը եւ ձեր ապրելակերպը կարող են զգալիորեն փոխվել, երբ դուք երիտասարդ կին եք, բայց ձեր մարմինը չունի: Օգտագործեք ողջամիտ զգացմունքները եւ առողջ ուղեցույցները, քաշը կորցնելու համար, բարակ ներքեւ եւ պահպանեք առողջ քաշը ձեր 40-ականների եւ դրանից դուրս:

_{Աղբյուրները.}

_{K Ball, D. Crawford- ը: «Հետազոտություն հոգեբանական, սոցիալական եւ բնապահպանական փոխկապակցվածության եւ գիրության քաշի երիտասարդ կանանց»: Փետրվար 2006 թ.}

_{Քիլի Բալ, Վ. Բրաուն, Դեյվիդ Քրոուֆորդ: «Ով չի ստանում քաշը, երիտասարդ կանանց քաշի պահպանման տարածվածությունը եւ կանխատեսումները»: Դեկտեմբեր 2002 թ.}

_{Մարտին Բ. Քաթան, բ.գ.թ. Դավիթ Լյուդվիգ, բ.գ.թ., դոցենտ: «Էքստրա կալորիաները քաշի բերում են, բայց որքան շատ են»: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր, 6 հունվարի 2010 թ.}