Ինչ է նշանակում բաց թողնել բացասական բաժանումը

«Բացասական պառակտումը» տերմինը վերաբերում է մրցավազքի երկրորդ կեսին ավելի արագ, քան առաջին կիսամյակում: Դա հեծանիվ վարելու մարտավարություն է, ինչպես նաեւ այլ մարզաձեւերի համար, ինչպիսիք են լողը: Դուք կարող եք անել բացասական կաթվածներ ռասայից ցանկացած հեռավորության վրա, 5K- ից մինչեւ մարաթոններ եւ օգտագործել այն նաեւ վերապատրաստման համար: Այն առավել հաճախ օգտագործվում է որպես երկարաժամկետ հեռարձակման մրցավազքի համար նախատեսված ռազմավարություն, ինչպիսիք են կեսը կամ ամբողջական մարաթոնը:

Օրինակ, եթե դուք մարաթոն եք վարում, եւ դուք աշխատում եք առաջին 13.1 մղոնով 2: 01: 46-ին, ապա վազում եք երկրորդ 13.1 մղոնում, 1:59:30-ին, բացասական բաժանեք:

Բացասական պառակտումը հաճախ կոչվում է իդեալական ուղիղ հեռարձակելու հեռավոր մրցավազք, ինչպես, օրինակ, կես կամ լիարժեք մարաթոն: Շատ վազորդները հակառակն են անում, սկզբում շատ արագ դուրս գալով, ապա աստիճանաբար դանդաղեցնելով մրցավազքի երկրորդ կեսին: Դա ընդհանուր սխալ է, քանի որ դուք սկզբում հանգիստ եւ ուժեղ եք զգում, ուստի գայթակղիչ է արագ դուրս գալը: Runners- ը գտնում է, որ նրանք «ժամանակ են դնում բանկում», սակայն ռազմավարությունը հաճախ հակառակվում է, քանի որ առաջին կիսամյակում նրանք պահում են իրենց պահված էներգիան եւ զգում են հոգնածության մեջ վերջնական մղոններով:

Բացասական պառակտմանը հասնելու համար պահանջվում է շատ կարգապահություն եւ պրակտիկա `ինչպես վերապատրաստման, այնպես էլ մրցավազքում: Մարդկանց մեծ մասը չի կարող դա անել առաջին մարաթոնում: Սակայն, ընդհանրապես, եթե դուք կարող եք կրկնել եւ պահպանել ձեր էներգիան մրցավազքի առաջին կեսում, այնպես որ դուք կարող եք ավելի արագ վազել երկրորդ կեսում, դուք ավելի լավն եք կատարելու:

Պոզիտիվներ

Ավելի պահպանողական տեմպը մրցավազքի սկզբում թույլ է տալիս ձեր մկանները ավելի շատ ժամանակ տաքացնել : Շատ մեծ մրցավազք շատ մարդաշատ են առաջին մի քանի կիլոմետրում, այնպես որ կարող եք մի փոքր ավելի քիչ դանդաղ շարժվել: Բացասական պառակտումը վարում է նաեւ նվազում է կիսաեզրափակչում կես կամ լիարժեք մարաթոնում պատին հարվածելու ձեր ռիսկը:

Բացի այդ, մրցավազքի երկրորդ կեսում ավելի արագ եւ ուժեղ մրցելը վայելում է ավելի հաճելի իրադարձությունը, քան վթարային եւ սահուն վերջավոր մղոններով:

Բացասական

Հեծանվորդների լավագույն դիզայներական ծրագրերը հաճախ չեն գնում: Դուք պետք է ի վիճակի լինեք ճշգրիտ մնալ տեմպերով `նույնիսկ բացասական կաթվածներ փորձելու համար: Դուք պետք է օգտագործեք ժամանակացույցի հավելված կամ Garmin- ը, ապահովելու համար, թե արդյոք դուք գտնվում եք այնպիսի տեմպի վրա:

Երկար հեռավորության վրա մրցավազքի սկզբում մի փոքր դանդաղ ընթացողը կարող է դժվար լինել, քանի որ դուք կզգաք էներգիայով լի, եւ դուք կարող եք հիասթափվել, որ մյուս մարզիչները անցնում են ձեզ: Բացասական պառակտման կեսը կամ լրիվ մարաթոնը վարելու համար պահանջվում է շատ համբերություն եւ կարող է դժվար բարդ մարտահրավեր լինել:

Մեկ այլ թերություն այն է, որ դասընթացների տեղանքն ու պայմանները չեն կարող նպաստել բացասական պառակտմանը: Չնայած, որ դուք կարող եք վերադառնալ ընթացքի առաջին կեսին, դուք կարող եք հայտնաբերել, որ քամին, ջերմությունը, ջրազրկելը, բլուրները, վազորդների տոտալերը կամ այլ գործոններ են դաստիարակել իրենց տգեղ գլուխները ընթացքի կեսին: Այժմ դուք չեք կարող արագացնել ձեր նախատեսված բացասական պառակտման տեմպը:

Պրակտիկայի բացասական կաթվածներ

Եթե ​​դուք պլանավորում եք օգտագործել ռասայական օրվա ընթացքում բացասական պառակտման ռազմավարությունը, ապա այն կիրառեք ձեր վերապատրաստման մեջ: Նպատակն ավարտել ձեր երկար ձգձգումներից մեկի ներքո, որին ձեր ներգրավվածության երկրորդ կեսին հավաքեք:

Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ ռազմավարությունը մի քանի ձեր կարճ վազքներով: Շաբաթը մեկ անգամ ձեր առաջին կարճատեւ ակցիաներից մեկը մեկնարկի հեշտությամբ եւ երկրորդ կիսամյակում այն ​​վերցրեք ձեր նախատեսված մարաթոնի տեմպերին: Դասընթացի ընթացքում ուժեղ ավարտելը ոչ միայն դանդաղ եւ ֆիզիկապես պատրաստում է ռասայական օրվա բացասական պառակտումը, այլ նաեւ կխթանի ձեր ընդհանուր վազքի վստահությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Սանտոս-Լոզանոն A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Սեռի եւ մակարդակի ազդեցությունը մարաթոնի արագության ռազմավարության վրա: Նյու Յորքի քաղաքային մրցավազքի դիտարկումները: Int J Sports Med. 2014 Հոկ, 35 (11): 933-8: doi: 10.1055 / s-0034-1367048:}