Ստանալ կոշտ մղոններով
Կիսամյակային մարաթոնով վարում եք ձեր մտավոր ունակությունը այնքան, որքան դա անում է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Կես մարաթոնի յուրաքանչյուր մասն ունի տարբեր մտավոր մարտեր: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել մարտահրավերները ողջ կես մարաթոնի ընթացքում եւ հաջող մրցավազք անցկացնել:
Առաջին 5 մղոն
Սկսեք դանդաղ: Երբ սկսում եք ձեր կես մարաթոնը, դուք զգում եք ուժեղ եւ վստահ, բայց դուք պետք է ասեք ինքներդ ձեզ հետ պահելու համար:
Առաջին մի քանի մղոնները պետք է զգան հեշտ, ի վերջո, դուք պատրաստված եք գնալ 13.1 մղոն: Երկրորդ կեսից ավելի դանդաղ դարձնելով ձեր առաջին կիսամյակը ( բացասական պառակտումը ) հանդիսանում է խելացի եւ հաճելի կես մարաթոն վարելու բանալին: Վերցրեք դանդաղ: Ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ հետագա մղոնների ընթացքում:
Վազիր ձեր սեփական կես մարաթոն: Մի անհանգստացեք, եթե տեսնում եք, որ շատ մարդիկ անցնում են ձեզ: Հիշել տափօղակ եւ նապաստակ: Նրանք կարող են շատ արագ ճանապարհ անցնել, այնպես որ դրանք ավելի ուշ կբեռնեք ձեր սեփական տեմպերով: Շատ արագ դուրս գալը ամենատարածված սխալներից մեկն է :
Չեն ստանում շատ զգացմունքային: Փորձեք մնալ այնքան հանգիստ, որքան հնարավոր է առաջին 5 մղոնների համար: Դիմադրեք հինգ հինգ հանդիսատեսին հորդորել եւ ցատկել եւ իջնել, երբ տեսնում եք ընտանիքի եւ ընկերների համար ուրախություն: Դուք կցանկանաք պահպանել ձեր մտավոր էներգիան մնացած կես մարաթոնի համար:
6-ից 10-ը
Կործանել կես մարաթոնը: Սկսեք ճեղքել մրցավազքը փոքր հատվածներին:
Այն հեռավորությունը կդարձնի ավելի կառավարելի: Մղոն 10-ում, օրինակ, կարծում եմ, «դա պարզապես 5K է»:
Մտքի խելացի մնացեք: Ձեր հոգեկան կոշտությունը իսկապես սկսում է փորձարկել այդ մղոնների ընթացքում: Մի տվեք ինքնավստահության եւ անհանգստության ժամանակահատվածներ: Հիշեք բոլոր մղոնները, որոնք վազվեցինք եւ այն ուսուցումը, որ դուք արել եք, եւ հավատք դրսեւորել դրան:
Մտածեք այն մասին, թե որքան դժվար է աշխատել եւ որքան պարգեւատրվել է, կավարտվի ձեր կես մարաթոնի ավարտը: Ստացեք խորհուրդներ, ովքեր մտավորապես ուժեղ են :
Ծեծկռտուք. Ահա, երբ դուք իսկապես կկարողանաք օգտվել ձեր ձանձրույթների դեմ պայքարող հնարքներից, որոնք փորձել եք ձեր երկարատեւ շրջանում: Կատարեք այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է ձեր միտքը պահպանելու համար. Երգեք երգեր, խաղում մտավոր խաղեր, հաշվում մարդկանց, խոսեք մյուս մարզիկների հետ:
Miles 11 - ից 13.1
Մտածեք մարմինից դուրս: Այս մղոնների ընթացքում կարող եք զգալ մի փոքր անհանգստություն : Դուք անպայման զգում եք հոգնած: Թող ձեր միտքը վերցնեք ձեր մարմնից եւ փորձեք կենտրոնանալ դրսի վրա, ժողովուրդը ուրախանում է, հանդիսատեսի նշանները , մյուս ուղեւորները, դեկորացիան:
Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս պահին մրցավազքում դուք պետք է ավելի խորը քանդեք հանուն ուժեղ ուժի: Օգտագործեք ձեր վազքի մանտրաները, որոնք դուք օգտագործել եք ձեր ուսումնական պրոցեսում: Հիշեցնեք, թե ինչ եք զոհաբերել այս կետին հասնելու համար եւ ինչպես եք զգում, երբ դուք ավարտում եք ավարտի տողը: Հիշեք, թե ինչպես եք աշխատել ուսուցման ընթացքում հոգնածության միջոցով եւ ինչպես կարող եք դա անել կրկին:
Սահմանել փոքր հեռավորություններ: Շարունակեք ճեղքել ընթացքը, մղոնը մղոնով: Սկսեք հաշվել մղոններն ու րոպեները: