«Ես այնքան նյարդային եմ զգում իմ մարաթոնի մասին, որ ինձ անհանգստացնում է, որ ես չեմ կարող երեկոյան քնել, իմ մարաթոնի նախօրեին երազի պակասը կարժենա մարաթոնի իմ կատարողականը»:
Նախընտրական մարաթոնային անքնություն շատ տարածված հարց է: Բայց քանի դեռ լավ քնել եք ձեր մարաթոնին տանող շաբաթը, դուք լավ կզգաք, եւ անքնություն, նախքան մարաթոնը, չի ազդի ձեր կատարողականի վրա:
Նախընտրական մրցավազքի ադրենալին շտապը կօգնի ձեզ զգոն զգալ եւ պատրաստ լինել ձեր մրցավազքում:
Քայլեր լավ գիշերվա քնում
Որոշ մարզիկները գիշերը քնելիս դժվարություններ ունեն, քանի որ անհանգստանում են մրցավազքի մասին: Ահա որոշ քայլեր, որոնք պետք է փորձեն նվազեցնել ձեր անհանգստությունը եւ հանգստանալ:
- Նախադեպի անհանգստությունը սահմանափակելու համար համոզվեք, որ դուք պետք է դնեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարաթոնից առաջ գիշերը: Հիշեք «ռասայական օրերի նոր բան» կանոնը: Ձեր մրցավազք հանդերձանքն ու ռասայական սնունդը պետք է բոլորը լինեն այնպիսի տարրեր, որոնք փորձել եք վերապատրաստման մեջ: Օգտագործեք այս մարաթոնի փաթեթավորումը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ոչինչ չեք մոռանում:
- Եթե դուք պետք է լինեք ձեր ռասայական մրցավազքի ժամանակ, որը ավելի վաղ է, քան այն ժամանակ, երբ դուք սովորություն ունեք, փորձեք աստիճանաբար տեղափոխել ձեր քաղցկեղը մարաթոնին տանող օրերին, որպեսզի դուք պատրաստվում եք անկողնու եւ վաղ արթնանալ: Այդպես, այն չի զգացվում կտրուկ փոփոխություն, երբ դուք փորձեք խայթել շատ ավելի վաղ, քան սովորական գիշերը ձեր մրցավազքից առաջ:
- Համոզվեք, որ դուք ավարտելուց մի քանի ժամ առաջ ես պատրաստվում եք քնելու գնալ: Եթե դուք ուտում եք չափից շատ մոտ, ապա դուք կարող եք ունենալ ավելի ծանր ժամանակ քնած:
- Սկսեք ողնաշարի երեկոյան ժամը րոպեների համար: Մի գիրք կարդալիս, հանգստացնող երաժշտություն լսելուց կամ տաք բաղնիք վերցնելուց առաջ ինչ-որ բան թուլացեք, գիշերը դառնալու համար:
- Եթե դուք ճանապարհորդում եք ձեր ռասայի ժամանակի այլ ժամային գոտին, փորձեք որոշ քայլեր, որոնք կօգնեն նվազեցնել ռեակտիվ ձգձգումը :
- Խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց կամ անմիջապես առաջ ընկնել ձեր համակարգչից կամ հեռախոսից: Սոցիալական լրատվամիջոցներում ժամանակ անցկացնելը կամ համակարգչային խաղերի անցկացումը դժվարացնում են քնելը:
Եթե դուք փորձեք այդ քայլերը, եւ դուք դեռ դժվարանում եք ընկնել քնած մի մարաթոնի նախօրեին, մի վերցրեք եւ մի բան արեք, ինչպես հեռուստացույց դիտել կամ շրջել: Պարզապես պառկեք անկողնում, որպեսզի ձեր մարմինը, եւ հատկապես ձեր ոտքերը, դեռեւս հանգստանում են: Ավելի քիչ քուն ստանալու համար, քան դուք եք օգտագործել, չի ազդի ձեր կատարողականի վրա: Դուք, ըստ էության, զարմանում եք, թե ինչպես է մրցավազքի հուզումը դարձնում արթուն եւ պատրաստակամ զգալու: