Յոգայի ընթացքում ոտքի ցնցումների հետ կապված

Սիրելի մորաքույր Յոգա,

Ես գրում եմ ձեզ, քանի որ ոտքս հաճախակի ցնցում է յոգայի դասի ժամանակ, հատկապես պոզայի եւ հերոսի պես, որտեղ ոտքը թխված է: Կա մի բան, որ ես կարող եմ անել, խանգարել այդ ցավերին: Նրանք ցավոտ են եւ մի քիչ շփոթված:

Հարգելի Ֆեդի,

Դուք անպայման միայնակ չեք յոգայի դասի ոտնաթաթի ցավերից տառապող: Եվ այդ ցնցումները մի մարդասպան են:

Նույնիսկ մորաքույր Յոգան իրեն հայտնի է գրել ցավից, մանավանդ, ինչպես նշում եք, որտեղ պտտվում է ոտքի գագաթը հատակին: Սա, հավանաբար, այն է, որ այդ դիրքը տարածվում է ձեր ոտքով մկանները այնպես, որ այն չի օգտագործվում: Նույնիսկ եթե դուք շատ զբաղվում եք յոգայով, այնքան ժամանակ, որքան ծախսել եք ձեր ոտքի տակ, չափազանց փոքր է, այնպես որ կարող են ազդել նույնիսկ ամենատարածված յոգայի աշակերտների վրա: Հատկապես ազդում են հարթ ոտքեր ունեցող մարդիկ (դա ինձ):

Դուք կարող եք փորձել խանգարել խմելու ավելի շատ ջուր խմելու միջոցով, քանի որ ջրազրկումը հայտնի է մկանների ցավեր առաջացնելով: Կալիումի հարուստ մթերքները, ինչպես բանանները, կարող են նաեւ օգնել, քանի որ ցածր էլեկտրոլիտային մակարդակները նույնպես կարող են առաջացնել ցավեր:

Դուք նաեւ կարող եք մի քանի ոտնահետքեր ներառել ձեր յոգայի ջերմության մեջ, որպեսզի ձեր ոտքերը պատրաստ լինեն որքան հնարավոր է դասի համար: Մինչ ձեր մեջքին պառկելը, երկու գլուխներով գլորում են ձեր գլուխկոտրուկները:

Դուք կարող եք դա անել ձեր ոտքերով ուղիղ եւ ցույց է տալիս, որ առաստաղի վրա մի փոքր hamstring ձգվող կամ ծնկի մի փոքր թեքում: Այնուհետեւ շարժեք ոտքերը ետ եւ առաջ մի բարձրության եւ ճկուն դիրքի միջեւ: Այս լրացուցիչ ուշադրությունը կարող է օգնել եւ ցանկացած դեպքում լավ սովորություն է:

Եթե ​​դուք արթնանում եք, ամենալավ բանը, որպեսզի ձեր ոտքերը դնեն ոտքի ոտնաթաթերի մեջ եւ տարածեք ձեր արյունը, մինչեւ ցավը անցնի Մի անհանգստացեք, թե դուրս գալուց կամ զգալ ամաչկոտ:

Դա սովորական չէ եւ չի էլ գրանցվի մարդկանց ռադարի մեծամասնության վրա: Ինչ եք անում, ակնհայտ է ցանկացած փորձառու ուսուցչի համար: Դուք միշտ կարող եք «ոտքով ցատկել» իր ընդհանուր ուղղությամբ, լավ միջոցառման համար:

Յոգայի դասարանում մակերեսների ցանկացած ցավի հետ մեկտեղ ձեր ուշադրությունը պահեք ձեր ցավազի հաճախականության եւ ծանրության վրա: Եթե ​​դուք փորձեք վերը նշված առաջարկությունները եւ ոչինչ չի օգնում կամ խանգարումը վատթարանում է, ապա ժամանակն է խոսել բժշկի հետ, քանի որ ցավազրկումը կարող է լինել հազվադեպ դեպքերում ավելի լուրջ պայմանների ախտանիշ:

Namaste ,

Հեքիաթ Յոգա: