Ինչ ես ատում վազում:

Ինչպես սովորել սիրել

Դուք ատում եք վազք: Մի անհանգստացեք, դու միայնակ չեք: Շատ մարզիկներ, եթե ոչ բոլորը, ունենան այն պահերը, երբ նրանք իսկապես կասկածում էին, թե ինչու են նրանք սկսել սպորտով եւ մտածել, թե արդյոք նրանք պետք է մնան դրա հետ:

Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք չեք կարող լինել խոշորագույն երկրպագու, չի նշանակում, որ պետք է բաց թողնեք նրա բոլոր առասպելական օգուտները : Եթե ​​ցանկանում եք վազել, հետեւեք այս խորհուրդներին, թե ինչպես խթանել ձեր հանդուրժողականությունը (գուցե նույնիսկ սիրել), վազում:

Դու կարող ես առաջին հերթին վայելել զվարճալի կամ հաճելի, բայց դրա հետ միասին մնալը, եւ դուք կարող եք լինել ձեր ճանապարհներով դեպի բազմաթիվ վազորդների բարձրագույն եւ ավարտված գծեր:

1. Նկարագրեք այն, ինչին իսկապես չեք սիրում: Եվ փորձեք փոխել այն: Որոշ մարդիկ ավտոմատ կերպով ասում են, որ ատելությունը վազում է, բայց չի կարող մտածել WHY- ի մասին: Դուք ձանձրանում եք: Արդյոք ոտքերը հոգնած են: Դուք հեշտությամբ դուրս եք շնչում: Արդյոք դուք զգում եք վազումի մասին: Քննեք պատճառները, թե ինչու չեք կարող անցյալում վազել եւ սկսել պլանավորող քայլեր, որպեսզի դրանք կարգավորեն այդ խնդիրները:

2. Ձախողումը: Նույնիսկ երկարատեւ վազորդները խոստովանում են, որ ձանձրանում են վազում, հատկապես վազում են վազքուղում: Բայց նրանք օգտագործում են ռազմավարություն, որպեսզի չկորցնեն իրենց ձանձրույթը: Երաժշտություն կամ ձայնագրություններ լսելու , զվարճալի միջակայքի վարժություններ կատարելու, նոր վազքի երթուղիների ուսումնասիրման համար կան մի քանի ձեւեր, որոնք կոտրել են միանմանությունը:

3. Շատ շնչել: Որոշ նոր մարզիչներ հրաժարվում են վազումից, քանի որ չեն կարողանում հասնել ռիթմ եւ զգալ, որ նրանք միշտ շնչում են:

Եթե ​​ձեր շնչառությունը չափազանց մակերեսային է, դուք չեք պատրաստվում հանգստանալ, եւ դուք կարող եք ձեռք բերել զայրացնող կողմ:

Առավելագույն քանակությամբ թթվածնի ստանալու համար դուք պետք է շնչեք ձեր բերանից եւ քթի միջոցով, եւ դուրս բերեք ձեր բերանից: Կենտրոնանալով խորը որովայնային շունչ ստանալու վրա : Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի ընդլայնումը, այլ ոչ թե ձեր վերին կրծքավանդակը:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր շնչառությունը շատ մակերեսային է կամ զգում է հսկողության տակ, դանդաղեցնում կամ քայլում ընդմիջում:

4. Ստեղծեք ձեր ժամանակը եւ հեռավորությունը դանդաղ: Մի փորձեք շատ շուտ շտապ անել: Դուք կստանաք հուսահատություն եւ հավանաբար շարունակում եք չհավանել վազքին: Փորձեք օգտագործել վազքի / քայլելու տեխնիկան , որտեղ կարձագանքեք կարճ հատվածի համար եւ հետո քայլեք ոտքով: Երբ դուք շարունակեք վազք / քայլել ծրագրով, փորձեք երկարացնել ձեր ժամանակը եւ նվազեցնել ձեր քայլելու ժամանակը:

Երբ դուք վազում եք, դուք պետք է կարողանաք շնչել շատ հեշտ է եւ շարունակել զրույցը: Մի անհանգստացեք մեկ մղոնի արագության մասին, եթե դուք կարող եք անցնել «քննարկման քննությունը» եւ խոսել ամբողջական նախադասությամբ, առանց օդի աղտոտելու, ապա շարժվում եք ճիշտ արագությամբ: Սկսնակ այս տեսակի հեշտ վազքից կօգնեն կանխարգելել վերգետնյա եւ ավելցուկային վնասվածքները: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր արագության բարձրացման, ուժեղության, վստահության եւ հուսալով `վազք ստանալուց հետո ավելացնելու ձեր արագությունը:

5. Ուժեղ գնացք: Զարմանալի է, թե քանի մարդ եմ խոսում, ովքեր ասում են, որ ավելի շատ մկանների կառուցում ավելացել են վազելու իրենց վայելքից: Հետո ավելի լավ հիմք եւ ոտքի ուժ զարգացնելով, ասում են, որ վազքը ավելի հեշտ է զգում: Շատ աշխատող վնասվածքներ, հատկապես ծնկների եւ կարկուտի հետ կապված խնդիրներ, զարգանում են մկանների թույլ կողմերի կամ անհամապատասխանությունների պատճառով, այնպես որ կանոնավոր ուժի ուսուցումն օգնում է ձեզ ավելի վնասվածք հասցնել:

Փորձեք մի քանի ուժեղ մարզչական դասընթացներ մարզիչների համար :

6. Վազել ուրիշների հետ: Մի խումբով կամ մեկ բարեկամով վազելը մեկն է այն լավագույն եղանակներից մեկի համար, որը ձգտում է շարժվել: Դուք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք սոցիալական փոխհարաբերությունից օգտվելու վայելքից, եւ հուսով եմ մոռանալ, որ վազքը ձեր սիրած բանն է: Կարող եք նաեւ փորձել խոսել մյուս մարզիկների մասին, թե ինչու են նրանք վազում: Դուք կարող եք հայտնաբերել դրական կողմերը վազքի մասին, որը կբարձրացնի ձեր սպորտի վայելքը եւ դրդում ձեզ շարունակել: Լինելով ավելի մեծ վազքի համայնքի մի մասն, կօգնեն ձեզ զգալով ավելի շատ կապված սպորտի հետ:

7. Կատարեք ձեր վստահությունը: Որոշ մարդիկ չեն ուզում հանրային վարվել, քանի որ նրանք մտածում են, որ դանդաղ, հիմար, չափազանց ճարպ, նիհար, մյուս հեծյալներին կամ մարդկանց կողմից շարժվում են: Փորձեք չվախենալ, թե ինչ են մտածում մարդիկ եւ հպարտանում են ձեր առողջության եւ ֆիթնեսի բարելավման վրա աշխատելու համար: Վերցրեք ձեր վստահությունը խթանող քայլեր, ինչպես ճիշտ վարժության ձեւով աշխատելը եւ որոշ վազքի հանդերձում աշխատելը, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգան:

8. Օգտագործեք հումոր: Հումորը կարող է օգնել ձեզ դրդապատճառներ շարունակելու համար: Անկախ նրանից, թե չեք սիրում վազել ALL time- ը կամ պարզապես երբեմն ինքներդ ձեզ ատելու համար, գուցե դուք կարողանաք կապվել (կամ առնվազն ծիծաղել) այդ ցնցումները նրանց համար, ովքեր ատում են վազում :

Ես ունեմ մի շարք վազող ընկերներ, որոնք նույնպես ցանկանում են արտահայտել իրենց դժգոհությունը զվարճալի վերնաշապիկներով աշխատելու համար, որոնք ասում են, «Ես միայն վազում եմ դոնաթների համար» կամ «Ծխող վազում թիմը»: Հիմանալով հումորի զգացումը ձեր վազքի հանդեպ ձեր զգացմունքների մասին կարող է օգնել, որպեսզի ավելի շատ ջերմացնեք սպորտին, քանի որ դուք կապում եք այլ վազորդների հետ, ովքեր ընդունում են նույն մտքեր ունենալը: Դուք կգտնեք, որ դու մենակ չես, եւ դա լավ է, եւ միշտ չէ, որ սիրում է:

9. Խառնեք բաները: Եթե ​​դուք միշտ աշխատում եք վազքուղում կամ նույն երթուղին ամբողջ ժամանակով, փորձեք թափահարել ձեր ռեժիմը ` արագ արագությամբ աշխատելով կամ խաղացեք որոշակի մտքեր խաղալու համար: Կամ փորձեք զվարճալի մրցավազք, որը տարբերվում է կանոնավոր 5K- ից, ինչպիսիք են ռելսային մրցավազքը կամ ցեխը:

Նշեք ձեր առաջընթացը: Ձեր ընթացիկ առաջընթացի համար հերթական պարգեւները, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնեն ձեր շարժառիթը եւ կօգնեն ձեզ վազել ավելի շատ: Ձեռք բերեք մի նոր վազքի հանդերձանք, երբ հասել եք հիմնական նպատակին, կամ նշեք մերսման հետ: