Հանգիստ Carb Recipes- ի ակնարկը
Մի բան, որը կանխատեսում է, թե ինչքան լավ մարդը առողջ կերակուր անցնի, այնքան հարմարավետ եւ շահագրգռված է, որ նրանք որոշակի քանակությամբ պարզ պատրաստում են անում: Մարդիկ, ովքեր ատում են ճաշ պատրաստելու եւ օգտագործվում են շատ փաթեթավորված սննդամթերքի եւ արագ սննդի վրա հենվելով, ավելի դժվար ժամանակներ ունեն:
Իհարկե, դա կարելի է անել: Դուք կարող եք ձեռք բերել մի շատ տոպրակ աղցաններ եւ պատրաստել ռեստորան հավի մթերային խանութում:
Դուք կարող եք որոնել այնտեղ, որտեղ ամենալավ ցածր կարբը սնունդը եւ արագ սնունդը տանում է (այո, կա ցածր carb արագ սննդամթերք ): Բայց, անկեղծ ասած, դա կարող է բավականին թանկ եւ ձանձրալի լինել:
Այսպիսով, եթե դուք նոր եք պատրաստում, ապա ամենալավ բանը սկսվում է հեշտ բաղադրատոմսերից: Օրինակ, ձվերը եւ բանջարեղենն են, որ սկսում են հիանալի վայրեր: Կան շատ հեշտ ցածր կարբով կերակուրներ, որոնք կարող եք կատարել:
-
Կծու լիմոնի սխտոր հավի կարկանդակ եւ արքայախնձոր սալսա բաղադրատոմս
-
Southern-Style Habanero պանրի խռխռոցով համահայկական ձուկով բաղադրատոմսով
Նախաճաշեր եւ գաղափարներ
Շատերը նորից ցածր carb ուտում գտնում են, որ նախաճաշը առաջին խոշոր գայթակղիչ բլոկն է: Երբ դուք օգտագործվում եք հացահատիկի կամ տոստի հասնելու համար, դա կարող է զարմանալի լինել, պարզելու համար, թե ինչ պետք է ուտեն: Ստուգեք Հանգիստ Carb նախաճաշի մենյուի գաղափարները եւ արագ գինեգործարանները որոշ գաղափարների համար:
Բացի վերեւում գտնվող ձվի բաղադրատոմսերից, կան ցածր carb բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են վերադարձնել պանիրն ու կեքսը, որոնք կարող են բաց թողնել, այդ թվում `
- Low Carb Բլիթներ (պատրաստված նուշի կերակուրով)
- Դդմի Pecan Բլիթներ
- Ակնթարթային տաք շիլաներ, գետնանուշով կարագով (խոհարարներ ձեր ափսեում):
- TVP "Oatmeal"
- Hot Pumpkin «Cereal» (դա կարելի է կատարել առանց դդումի, ապա դա նման է կրեմի ցորենի)
- Շաքարավազ Granola
- Low Carb Muffins (պատրաստված նուշ կերակուրով)
- Joe- ի հատուկ
- Հեշտ ձու Florentine
- Տերրիի «Tofu Scramble» - ը
- Դենվեր Կասերոլը
- Բեկոն-ձու Casserole
Հացեր եւ աղցաններ
Այո, ճիշտ եք, կանոնավոր ցորենի ալյուրը հիմնականում անջատված է ցածր կարբով ուտելիս, բայց մենք կարող ենք օգտագործել փոխարինողներ, ինչպիսիք են նուշ ալյուրը եւ կտավատի սերմը, արագ հաց պատրաստելու համար (խմորիչի հացերը այնքան լավ չեն աշխատում այս բաղադրիչներով) . Օրինակ, ստուգեք.
- Կտավ հաց (պատրաստում է մեծ տոստ:)
- Banana հաց
- Pumpkin հաց
- Հապալասի կրեմ պանիր սուրճի տորթ
- Ցածր կարբ թխվածքաբլիթներ
- Ազնվամորու կոկոսի կեքս
- Ավելի ցածր-կարբ արագ հացեր
Աղցաններ
Աղցանները ցածր խառնուրդ են, կամ որպես ճաշի կամ կողմի հիմնական մասը: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն աղցանի բաղադրիչներին, այլեւ սոուսին, քանի որ մեծ քանակությամբ առեւտրային սոուսները ավելացնում են շաքարավազի արդար չափը: Փորձեք դրանք.
- Ելակի հավի աղցան
- Սպանախ աղցան տաք բեկոնով հագնվելու համար
- Tuna Walnut Salad
- Սաղմոնի աղցան
- Հանգիստ Carb Blue Cheese հագնվելու
- Քաղցր եւ թթու Lime հագնվելու
- Ավելի ցածր-կարբ աղցաններ եւ սափրագլուխներ
Հիմնական ուտեստներ
Հանգիստ կարբի հիմնական կերակրատեսակները կարող են լինել պարզ (կարծում եմ, բուրգեր եւ աղցան) կամ մանրակրկիտ եւ հյութեղ, ինչպես կցանկանայիք: Մի գեղեցիկ փոխզիջում հեշտ է, բայց համեղ ուտեստներ, որոնք չեն պահանջում խոհարարական հմտություն: Այս ամենը Low-Carb ուղեցույցի հիմնական ուտեստների բոլոր բաղադրատոմսերը բավականին հեշտ է կատարել եւ ներառել այնպիսի նախասիրություններում, ինչպիսիք են Meatloaf- ը եւ Chicken Pot Pie- ը :
Ապուրներ
Այս 10 ցածրորակ ապուրի բաղադրատոմսերից շատերը կարող են օգտագործվել որպես ճաշի հիմնական մասը: Եվ նրանք բոլորն էլ կարող էին լինել մեծ առաջին դասընթաց, այդ թվում ` Low Carb Clam Chowder եւ Cauliflower Cheese Soup :
Կողմնակի ճաշատեսակներ
Վերեւում նշված հիմնական ճաշատեսակներից շատերը իսկապես լիարժեք ճաշատեսակներ են, բայց որոշ կողմերը պետք է կողմնակի ճաշատեսակները լրացնեն ափսեի մեջ: Ստուգեք այս Low-Carb ուղեցույցը Side Dishes- ին, երկար բաղադրատոմսերի ցանկի համար, ինչպիսիք են Բրոկկոլիի աղցան բեկոնով եւ պարզ աղացած ծնեբեկ :
Նախուտեստներ
Նախաճաշիկները նույնպես կարեւոր են: Ահա 50-ից ավելի գաղափարներ հեշտ ցածր կարբով խորտիկների համար, այս ցածր-կարբ ուղեցույցում Առողջ նախուտեստներ , այդ թվում ` գետնանուշային կարագի սպիտակ գունդ եւ ցածր կարբ Նաչոս :
Աղանդեր
Այո, մենք կարող ենք ունենալ դեսերտ: Թեեւ հավանաբար լավ գաղափար չէ, որ շատ քաղցրավենիք չունենա, վերաբերմունքը կարող է մեզ պահել մեզ ետ քաշելու ձեւերին, որոնք լավ չեն աշխատում մեր մարմինների համար: Այս Low Carb ուղեցույցում կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր Դեսերտներ , այդ թվում ` Low Carb Lemon Bars եւ No-Bake Cheesecake:
Պիցցա
Ցածր կարբ pizza- ն կարող է համեղ լինել: Դա կարող է! Ահա շատ գաղափարներ, այնպես որ կարող եք ունենալ պիցցայի բուրմունքներ, որոնք սիրում եք առանց ձեր արյան շաքարի երկինքը բարձրացնելու: ( Սիրվածը սա Deep Dish Պիցցա է : Դուք պետք է փորձեք այն, եթե դուք pizza lover եք):
Ըմպելիքներ
Երբեմն թվում է, թե տեսնում եք, որ ամեն մի ըմպելիք շաքարավազ է: Բայց դա այդպես չէ: Ահա մի քանի առաջարկներ շաքարավազի խմիչքների համար.
- Տնական շաքարավազի խմիչք
- Շաքարավազ-սպորտային ըմպելիքներ
- Ալկոհոլային ըմպելիքներ ցածր խառնուրդի վրա
- Low-Carb շաքարավազի կոկտեյլ բաղադրատոմսեր
Խոսք
Իմանալով, թե ինչպես պատրաստել ձեր սեփական կերակուրը: Դուք կարող եք կերակուր պատրաստել ձեր ճաշակով եւ իրականում համարում եք ձեր սննդի կարիքներն ու նախասիրությունները: Եվ այլեւս կարիք չկա անհանգստանալու, թե որքան շաքար կամ այլ կարբներ են ձեր ուտելիքը եւ որքանով դա ազդում է ձեր մարմնի վրա: Ստորին գիծը, դա մեծ քայլ է ձեր առողջության վերահսկման նկատմամբ: