The Workout Ժամանակը պահանջում է այրել յուրաքանչյուր բուժում
Դուք երբեւէ ավելացրել եք ձեր Հելոուին քաղցրավենիքի կալորիաները: Դուք կարող եք զարմանալ, տեսնել, թե քանի կալորիա եք օգտագործում Հելոուին գիշերը : Եթե դուք տաքացնում եք կոնֆետը, ապա կարող եք մի քանի ժամվա ընթացքում խառնել 640-11280 հավելյալ կալորիաներ: Եվ, իհարկե, մենք հաճախ շարունակում ենք հրավիրել կոնֆետի գավաթը տոնի ավարտից հետո լավ: Այսպիսով, ընդհանուր վնասը կարող է լինել ավելի էական:
Հավասարակշռելով ավելացված ճարպը եւ կալորիաները, կարող եք փորձել հարվածել մարզադահլիճին եւ ավելացնել մի քանի պարապմունքներ ձեր կանոնավոր ռեժիմում: Բայց որքան է լրացուցիչ զորավարժությունները: Ստորեւ բերված է Հելոուինի քաղցրավենիքի տիպիկ ցանկը, որը կներկայացնի այն ժամանակ, երբ այն կվերցնի մարզասրահում բուժումը:
Հելոուին քաղցր կալորիաների այրումը
Փոքրիկները վերաբերվում են զվարճանքի չափի Kit Kats- ի կամ M & M- ի մինի պայուսակներին, որոնք համեմատաբար ցածր են կալորիաներում: Խնդիրն այն է, որ մենք սովորաբար ուտում ենք երեք, չորս, նույնիսկ հինգը, քանի որ դրանք այնքան փոքր են: Զվարճալի կալորիաներով մինչեւ երկար ժամեր ավելացրեք էլիպտիկ կամ շերտավար:
Այսպիսով, ինչպես եք այրում այդ ամենը: Ստորեւ բերված ամենատարածված վերաբերմունքի իրականացման ծախսերը: Քաղցրեղենը շատ վատ չի թվում, բայց հիշեք, որ եթե լրացուցիչ քաղցր ուտես, ապա պետք է լրացուցիչ պարապմունքներ անել, որպեսզի պահպանես քաշը : Այսպիսով, այս գործողությունները պետք է կատարվեն բացի լրացուցիչ պարապմունքներից, եթե դուք դնում եք քաղցրավենիք ձեր սովորական դիետայի մեջ:
Կերակրվող կալորիաների քանակը կարող է մի փոքր տարբեր լինել, քան թվարկված ջերմաստիճանի հաշվարկը: Բայց նրանք լավ գնահատականներ են ունենում Հելոուինի կոնֆետի պարապմունքների համար, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի ձեր մարմնի քաշը կայուն պահեք, հետո զբաղվել: Դասընթացի գնահատումները հիմնված են կալորիաների քանակի վրա, որոնց 150 կիլոգրամի վարիչը կթափի, ինչպես նշված է Ամերիկայի Խորհրդում Exercise activity calculator- ի վերաբերյալ:
Եթե ավելի ծանր է, ավելի քիչ կալորիաներ կստանաք: Եթե կշռում եք ավելի քիչ, քան 150 կիլոգրամ, ապա կստանաք ավելի քիչ կալորիա:
- Fun չափի Kit Kit bar (3 կտոր / 210 կալորիա). Վազիր 20 րոպե կամ մեկ ժամով չափավոր տեմպով քայլեք:
- Ռայսի գետնանուշ կարագի գավաթը (1 անհատական բաժակ / 105 կալորիա). Հեծանվավարություն 25 րոպե կամ լողալու համար 15 րոպե:
- Զվարճալի չափի Almond Joy (1 բար / 80 կալորիա): 15 րոպե ինտենսիվ աէրոբիկայի դաս, 30 րոպե յոգա կամ 15 րոպե գոլֆ
- Զվարճալի չափսի Snickers բար (2 փոքր բարեր / 160 կալորիա): 45 րոպեի քաշի վերապատրաստում , մեկ ժամով վարում յոգայի դաս
- Fun-sized M & Ms (3 մինի տուփ / 180 կալորիա) Խաչաձեւ երկրի արշավ 30 րոպե, գնալ ընկերների հետ 30 րոպե:
- Fun-sized Hershey- ի շոկոլադե բար (1 փոքր բար / 77 կալորիա) 10 րոպե թռիչքահավաք, ցատկել պարան դանդաղ տասը րոպեով
- Fun-sized Whoppers- ը (2 տոպրակ / 60 կալորիա). Միջին չափի ձիավարման մեքենա մարզվելը 10 րոպե կամ դանդաղ ճոճ մոտ մեկ մղոն
- Քաղցր եգիպտացորեն (մոտ 20 կտոր / 140 կալորիա) 35 րոպե ոտքով քայլեք կամ 30 րոպե պինգ-պոնիա խաղալ
Հելոուին Քենդի կալորիաներից դուրս գալու ավելի շատ միջոցներ
Ոչ մի երկրպագու չի վարում: Ահա մի քանի տնային գործեր եւ այլ գործողություններ, որոնք կծառայեն լրացուցիչ կալորիաներ:
Կատարեք յուրաքանչյուր գործունեություն առանձին կամ լրացրեք ճաշի եւ կալորիականության այրվածքներ:
- Վակուումը գորգերի համար 30 րոպե 100 կալորիա այրվի
- Լվանալը, մոմը եւ չորացնել մեքենան `100 կալորիա այրելու համար
- Մթերային գնումներ (ներառյալ ձեր մթերային ապրանքը) ավելացնելու համար լրացուցիչ 80 կալորիա
- Briskly քայլում է մթերային խանութի այրել 120 կալորիաներով
- Խոհանոցային հատակի մացառումը մեկ ժամում 200 կալորիա այրելու համար
- Խաղալ frisbee երեխաների հետ այրել 102 կալորիա
- 90 րոպե ընդհանուր հարդարանքը այրում է մոտ 300 կալորիա
- Տրակտոր եւ տոպրակ մեկ ժամով թողնում է 375 կալորիա
- Կատարեք ծանր բակ գործի այլ ձեւեր եւ 40 րոպե այրեք 249 կալորիա:
Հիշեք, որ կարող եք ջարդել ձեր ջերմության նպատակը: Ավելացնել օրվա աշխատանքները `հասնելու համար, որը անհրաժեշտ է այրել ձեր քաղցրավենիք:
Որքան ժամանակ կպահանջվի այրել Հելոուին կալորիաները
Դա լավ գաղափար չէ փորձել այրել ձեր քաղցրավենիք կալորիաներով մեկ մարզվելը կամ նույնիսկ մեկ օրվա ընթացքում: Եթե դուք overindulged է Հելոուին գիշերը եւ հաջորդ օրերին, ավելացնել մի քանի րոպե յուրաքանչյուր ձեր պարբերաբար նախատեսված workouts մեկ շաբաթ կամ երկու հետ վերադառնալ ուղու. Դու ավելի հավանական է, որ մնում եք ծրագրին եւ կարող ես բարելավել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը `ավելի շատ քաշը կորցնելուց հետո: