Ինչպես հեծանիվ ձեր քաշային կորուստը

Որքան հեռու եւ որքան արագ է անցնում քաշը

Օգտվում եք հեծանիվից նիհարել: Bicycling- ը մեծ ժամանցային գործունեություն է, բայց եթե դուք հեծանիվ եք ձիավարում քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է կառուցել ձեր մարզվելը տարբեր է, քան դուք, եթե դուք պարզապես անում է պատահական ride ընկերոջ հետ: Օգտագործեք ստորեւ բերված խորհուրդները `քաշի կորստի համար լավագույն հեծանիվը ձեռք բերելու համար եւ կարգավորեք ձեր մարզվելը, որպեսզի կարողանաք տեսնել արդյունքները :

Որքան պետք է ես վազեցի ծանր քաշի համար հեծանիվը:

Եթե ​​դուք հեծանվ եք նիհարել, տեւողությունը (այն ժամանակ, երբ դուք ծախսում եք հեծանվավազք) ավելի շատ է, քան իրական ճանապարհորդությունը, որը ճանապարհորդում եք: Դա նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի լողալ ամբողջ Tour de France դասընթացը մի քանի ֆունտ թափելու համար: Reliefed? Լավ. Բայց մի կետից հեռացրեք:

Երբ դուք նոր եք վարում, դուք կարող եք սկսել ձեր հեծանվավարման մարզական ծրագիրը պարզ ստուգմամբ: Օգտագործեք ձեր odometer (կամ GPS ժամացույց կամ սմարթֆոն հավելված) տեսնել, թե որքան հեռու եք ճանապարհորդում, երբ դուք հեծանիվ եք 30 րոպե: Ձնծրացրեք ձեր մարզական հանդեսի թվաքանակը եւ նպատակ դրեք նվազագույնի հասցնել այն ժամանակը, որը տանում է Ձեզ նույն հեռավորությունը եւ երթուղին լողալու համար: Որպես ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է, դուք կկարողանաք մուտք գործել ավելի շատ մղոններ ավելի քիչ ժամանակ, եւ դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա գործընթացում:

Քանի որ դուք հանգիստ եք անցկացնում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել թամբի մեջ, շաբաթվա ընթացքում ավելի երկար ժամանակով ժամանեք: Եթե ​​դուք ամեն շաբաթ կատարում եք երեք հեծանվավարժություն, ավարտեք մեկ կարճ ճանապարհորդություն (30 րոպե), մեկ անգամ մեկ անգամ եք լողում չափավոր տեւողությամբ (45 րոպե) եւ նպատակ է հետապնդում ամեն շաբաթ մեկ երկար շրջայց (60-ից 120 րոպե):

Որքան արագ պետք է ցիկլը կորցնել քաշը:

Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր հիմնական նպատակը է, ապա զորավարժությունների ինտենսիվությունը ավելի շատ է, քան արագությունը: Ավելի բարձր ինտենսիվությամբ զբոսանքն ավելի կալորիաներ կստեղծի, քան ցածր ինտենսիվությամբ: Հեծանվավազքի տեսակը եւ այն ճանապարհը, որը դուք ընտրում եք, կանդրադառնա ինչպես ձեր ինտենսիվության վրա (որքան դժվար է աշխատել) եւ ձեր արագությունը (որքան արագ եք ճանապարհորդում):

Օրինակ, եթե դուք ձիավարում եք ծանր լեռնային հեծանիվը ցամաքի վրա, ժամը 12 մղոն հեռավորության վրա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է շատ ծանր աշխատեք: Բայց եթե դուք գտնվում եք բլրի վրա ճամփորդող ճանապարհային հեծանիվ, դուք կարող եք հասնել այդ տեմպը գրեթե ոչ մի ջանքով:

Ձեր լավագույն խաղադրույքը: Սովորեք օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտորը : Սարքը ապահովում է ճշգրիտ չափումներ, թե որքան դժվար եք աշխատել: Նպատակն աշխատել առավելագույն ուղեղի առավելագույն մակարդակից 70-75 տոկոսի համար: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ներդնել մոնիտորի վրա, ապա դրա փոխարեն օգտագործեց ընկալված ուժեղացման սանդղակը: 1-ից 10-ի սանդղակով (10-ը առավելագույն ուժեղացմամբ), դուք պետք է զգաք, որ դուք աշխատում եք մակարդակով: 7. Դուք պետք է շնչեք խորը, բայց ոչ սպառված կամ շնչահեղձից:

Որտեղ պետք է հեծանիվ գնամ, կորցնելու քաշը

Ընտրած ընթացքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կալորիաների քանակի վրա, քանի որ այն ազդում է ինչպես տեւողության, այնպես էլ ինտենսիվության վրա: Լավագույն արդյունքների համար ցանկանում եք ընտրել այնպիսի դասընթաց, որը թույլ է տալիս հետեւողականորեն հետեւել ոտնակներին, առանց սահողությունների կամ խաչմերուկների չափազանց շատ ընդմիջումների: Այս կարճ ընդմիջումները հանգեցնում են ձեր սրտի կաթվածի նվազմանը, վերցնելով շատ մարզվելը եւ նվազեցնել ձեր ձիով զբոսաշրջիկի կալորիականությունը:

Շատ քաղաքներ նվիրված են շարունակական հեծանվային արահետներին: Հատկապես, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք, ընտրեք այս անվտանգ երթուղիները, այլ ոչ թե ճանապարհի վրա: Եթե ​​դուք չունեք հեծանվային ճանապարհ, ապա կարող է արժե այն ժամանակ անցկացնել այն վայրում, որտեղ առկա է հանգիստ ճանապարհի երկար ձգան:

Լավագույն հեծանիվը քաշի կորուստի համար

Լավագույն հեծանիվը, որն օգնում է ձեզ նիհարել, այն է, որ դուք կուղեւորվեք կանոնավոր: Կարեւոր է, որ դուք փորձեք մի քանի ոճեր եւ գտնեք ձեր մարմինը:

Որոշ հեծանվորդներ նախընտրում են ճանապարհային հեծանիվը բարակ անվադողերով եւ հարթ շրջանակով: Ճանապարհային հեծանիվը ավելի թեթեւ է եւ պահանջում է ավելի քիչ ջանք, երբ դուք արագ եք լողում: Ճանապարհային հեծանիվները լավագույնն են հարթ մակերեւույթների եւ ճանապարհի երկար, անընդհատ հատվածների համար: Բայց ոմանք հեծանիվների ոճով չեն զգում կայուն: Ճանապարհային հեծանիվը պահանջում է, որ դուք մի փոքր առաջ նայեք, իսկ դուք ուղեւորվեք: Եթե ​​ունեք հետադարձ խնդիրներ կամ մտահոգություններ անվտանգության մասին, դա չի կարող ձեզ համար հեծանիվ լինել:

Փոխարենը, դուք կարող եք նախընտրել հարմարավետ եւ հարմարավետ քրիզեր կամ լեռնային հեծանիվ, որն ունի ծանր, հաստ անվադողեր: Այս հեծանիվները սովորաբար առաջարկում են որոշակի կասեցում եւ բարձեր, որպեսզի լողալը ավելի հարմարավետ դարձնի: Եվ դուք սովորաբար կարողանում եք պահպանել ավելի հստակ կեցվածքը, երբ դուք այս հեծանիվ ոճը եք լողում: Բացի այդ, հաստագույն անվադողերը ապահովում են ավելի կայունություն, ուստի հեծանվերը հաճախ զգում են այդ հեծանիվների վրա, հատկապես, եթե դրանք հեծանվային են:

Դուք կարող եք գտնել լավագույն հեծանիվ ձեր մարմնի եւ Հեծանվավազք ոճի ձեռքով ձեր հեծանիվ է նվիրված Bike խանութ. Այս խանութներում վաճառողներն ուսուցանվում են չափելու համար, որպեսզի համապատասխանի համապատասխանության եւ առաջարկներ տրամադրեն ձեր բյուջեի եւ ձիավարման ոճով: Նրանք չափում են ձեր մարմինը եւ առաջարկություններ կամ ճշգրտումներ են կատարում ոչ միայն նստատեղի բարձրության վրա, այլեւ գլխիկի բարձրության եւ լայնության, վերին խողովակի երկարությունը եւ թամբի չափը, որպեսզի դուք ուղեւորվեք առավել հարմարավետ դիրքում:

Եթերային հանդերձանք `քաշի կորուստի հեծանվավազքի համար

Այժմ, երբ դուք ունեք լավ հեծանիվ եւ դուք հասկացաք, թե ինչպես պետք է կառուցել ձեր հեծանվային մարզվելը, դուք կցանկանաք ստանալ մի քանի տեխնիկա, որպեսզի ձեզ հարմարավետ եւ անվտանգ ձեր rides.

• Սաղավարտ: Գնել այն եւ հագեք այն, միշտ: Այցելեք ձեր տեղական հեծանվային խանութը `պատշաճ կերպով տեղադրելու համար: Հեծանվային մասնագետը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես պետք է հագնել ձեր սաղավարտը, որպեսզի դուք պաշտպանված լինեք վթարի դեպքում:
• Հայտնաբերում: Սա եւս մեկ կետ է, որը հուսով է, որ երբեք չպետք է օգտագործեք: Վթարի դժբախտ դեպքերում ID- ն ունենալու համար, օրինակ `վարորդական իրավունքի կամ Road ID- ի ապարանջանի օգնությամբ, կօգնեն պատասխանողներին իրենց աշխատանքը կատարել:
• Բջջային հեռախոս. Որպես ձեր ֆիթնես մակարդակը մեծանում է, դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ հետագա ճանապարհորդությունից: Եթե ​​ձեր հեծանիվը խախտում է, կամ եղանակը դառնում է վտանգավոր, բջջային հեռախոսը թույլ է տալիս Ձեզ օգնության կանչել: Plus, կարող եք օգտվել օգտակար հեծանվային հավելվածներից:
• Ջրի շիշ. Արդյունավետ հեծանվավարժությունը ձեզ ծարավ է դարձնում: Պահպանեք ձեր ջրի շիշը եւ հիշեք, որ ճանապարհին խմորեք:
• Ակնոցներ: Հեծանվավազքի լավ զույգը ձեր աչքերը կպաշտպանի թռչող բեկորներից, ժայռերի, ապակիների կամ bugs- ից: Ստացեք մի զույգ ռետինե քթի կտորով, որպեսզի նրանք քրտինքը չընկնեն ձեր դեմքին:

Լրացուցիչ պարագաներ

• Սանդուղային տուփ: Այս փոքրիկ տուփը տեղադրվում է ձեր տեղադրման պահոցում եւ փակվում է ձեր բջջային հեռախոսը, ձեր նույնականացումը եւ այլ անհրաժեշտ հատկությունները:
• Սրտի ցածր մակարդակի մոնիտոր Չափել ձեր ինտենսիվությունը այս բարձր տեխնոլոգիական գործիքի հետ: Շատ ակտիվության մոնիտորներ նաեւ տրամադրում են վարժություն սրտի կուրս, օգնելու ձեզ հետեւել ձեր մարզվելը:
• Հեծանիվ համակարգիչ : Հեծանիվ համակարգիչը տրամադրում է ձեր ղեկերը եւ կարող է չափել արագությունը, հեռավորությունը, տեմպը, կադանսը եւ շատ այլ առանձնահատկություններ: Դա կարեւոր չէ, բայց հաճելի է:
• Դասընթացավարը ներսերի համար: Եթե ​​դուք լուրջ վերաբերվես քաշի կորստի համար հեծանվավազքի մասին, ապա հեծանվորդի մարզիչը հարմար գործիք է: Դասընթացավարը, սովորաբար, ծալքավոր հակառակություն է, որը թույլ է տալիս Ձեզ շրջել ձեր բացօթյա հեծանիվը, երբ դու ներս եք: Դա լավ է անձրեւոտ կամ ցուրտ օրերի համար:
• Cycle-friendly ականջակալներ : Հեծանիվներ հագնելով, երբ հեծանիվը անվտանգ չէ: Բայց եթե ցանկանում եք ոտնակ նվագել երաժշտության մեջ, կան մի քանի ականջակալներ, որոնք հեծանիվ են: Մոդելներ, ինչպիսիք են LG TONE Active + Bluetooth ականջակալը, արտաքին լսողներ, որոնք կարող եք օգտագործել ցանկացած բացօթյա մարզման համար: Ակնարկը թույլ է տալիս լսել երթեւեկության հնչյունները, այնպես որ դուք ճանապարհին ապահով եք մնալ:

• Հեծանվավազք: Հեծանվավազքի հատուկ կոշիկները անհրաժեշտ չեն քաշի կորուստների համար, բայց նրանք կարող են ավելի հարմարավետ դարձնել: Avid cyclists հագնում կոշիկներ, որոնք clip են մեջ pedals. Տեսահոլովակները անհրաժեշտ չեն, բայց դուք կարող եք գտնել, որ կոշտ կոշիկ (հեծանվավազք կամ այլ կերպ) աշխատում է ավելի լավ մարզավիճակում: The stiffness օգնում է փոխանցել ճնշումը ոտնաթաթի ձեր ամբողջ ոտքը, դարձնելով ձեր ոտնակ հարված է ավելի արդյունավետ եւ հարմարավետ:

Tips to Make ձեր հեծանիվը Ride անվտանգ եւ արդյունավետ

Պահպանեք այս անվտանգության խորհուրդները եւ վարժությունները, երբ պատրաստվում եք ձեր ձիարշավներին:

• Ավելացնել լեռներ: Կիրառեք ուժը ձեր ցածր մարմնում, բարձրացրեք ձեր aerobic հզորությունը եւ խթանելու ձեր ջերմաստիճան այրվող ներուժը, ավելացնելով մի քանի բլուրներ ձեր երթուղին: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել մի մեծ թեքություն եւ բարձրանալ բլուրը մի քանի անգամ, որպես միասնական մարզադաշտ:
• Ավելացրեք արագության ընդմիջումներ: Երբ դուք հաստատում եք կանոնավոր ձիավարություն, սկսեք մարտահրավեր նետել արագությամբ: Ճանապարհի հարթ հատվածներում մի քանի րոպե ավելացրեք ձեր արագության մեկ ժամից 3 մղոն: Հետեւեք այդ ընդմիջմանը ավելի հանգիստ հանգստի ժամանակահատվածով եւ ապա կրկնում եք երեքը հինգ անգամ:
• Խաչի գնացք: Հեծանվավազք քաշի կորստի համար մեծ վարժություն է, բայց եթե դուք համատեղում եք հեծանվավազքի տեսակներով, ապա ավելի արագ կկորցնեք քաշը: Ձեր ոչ հեծանվային օրերին մի պարզ ուժով մարզվելը տանը կամ քայլեք կալորիաներ այրեք :
• Հեռացրեք ականջակալները տանը : Երբեք լսեք ձեր ականջներում ականջակալներով երաժշտություն կամ հեծանիվ, եթե ձեր մարզուհու ներսում չեք: Նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք պաշտպանված հեծանվային ճանապարհով, կարեւոր է, որ կարողանաք տեսնել եւ լսել ձեր շուրջը:

• Մի լողալ, խոսեք կամ տեքստ: Ձեր բջջային հեռախոսը հեռացրեք արտակարգ իրավիճակների համար: Հեծանվավազք, խոսելու կամ տեքստային ձեւակերպումը կարող է նույնքան վտանգավոր լինել, որքան այն վարելով, եթե դուք մեքենայով եք վարում:
• Հաշվի առեք եղանակի մասին: Հեծանվավազք եղանակին կախված է: Եթե ​​ձեր արագությունը զգալիորեն նվազում է մեկ օրով, դա կարող է պայմանավորված լինել միայն բարձր քամիների կամ ջերմության պատճառով: Երբ դուք գնահատում եք ձեր մարզումները, փնտրեք միտումներ, փոխանակեք միմյանց միմյանց համեմատելը:

Հեծանվավարությունը քաշի կորստի համար լավ միջոց է այրել կալորիաներ, նվազեցնել սթրեսը եւ վայելել դրսում: Ներդրեք անվտանգության սարքավորումների եւ ձեր մարմնի ամենալավ հեծանիվը, ձեր վագոնները անվտանգ եւ հաճելի պահելու համար: