Որքան ժամանակ է պահանջվում տեսնել քաշի կորուստների արդյունքները

Երբ եք նկատում քաշի կորուստ ձեր տեսքի եւ հագուստի չափսը:

Ժամանակն է, որ դուք տեսնեք (եւ մյուսները նկատել) քաշի կորուստների արդյունքները կարող են տարբեր լինել անձից անձի համար: Շատ գործոններ, ներառյալ ձեր սկսած չափը եւ ձեր ուտելու պլանը, կարող են մեծ տարբերություններ անել: Ընդհանրապես, սակայն, շատերը կարող են արդյունքներ տեսնել մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, եթե նրանք մնում են իրենց պլան:

Քանի որ քաշը կորցնում է արդյունքները:

Կան բազմաթիվ տարբեր գործոններ, որոնք ազդում են դիետայի արդյունքների վրա:

Ցավոք, պարզ հստակ պատասխան չկա, թե որքան շուտ կգերազանցի ձեր քաշը: Սրանք որոշ պատճառներ են, որոնք կարող են տարբեր լինել:

• Ձեր սկզբնական չափը: Եթե ​​ձեր կշիռը ընկնում է մարմնի զանգվածի գոտիների շրջանում, ապա ձեր քաշի մեկ օրում անհնար է փոխել մինչեւ 20 ֆունտ: Սակայն այդ քաշի կորուստը կարող է շատ ավելի մեծ տեսք ունենալ: Սակայն, եթե դուք փոքրիկ կին եք եւ կորցնում եք 20 ֆունտ, ապա այդ քաշի կորուստը կարող է լինել մի քանի հագուստի չափերի տարբերությունը: Դա գրեթե անհնար կլիներ (եւ ահավոր վտանգավոր), սակայն մի փոքրիկ կնոջ համար օրվա մեծ կորուստը կորցնելու համար: Եթե ​​դուք փոքր եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ավելի քիչ քաշը, եւ այն կդադարի մի փոքր դանդաղ: Երբ ձեր սկզբնական մարմնի չափը մեծ է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ավելի մեծ կշիռ ավելի արագ, հատկապես վաղ օրերին:
• Դիետայի տեսակ: Որոշ դիետներ ստեղծվում են նախնական փուլ ներդնելու համար, որտեղ կորցնում ես ավելի մեծ քաշ: Atkins- ը , South Beach- ը եւ շատ այլ հայտնի ծրագրեր ներառում են մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ ցատկել, երբ սննդի սահմանափակումն ավելի ինտենսիվ է, եւ դուք կորցնում եք ավելի շատ քաշ : Այս սկզբնական փուլում կարող եք կորցնել 5 ֆունտ կամ ավելի շաբաթ: Արդյունքում, քաշի կորուստը շուտ ավելի է նկատելի:

• Ածխաջրերի ընդունումը: Ածխածնային սահմանափակումները կարող են հանգեցնել արագ ջրի կորստին : Երբ դուք կորցնում եք ջրի քաշը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք եւ նիհար: Որոշ մարդկանց համար, կորցրած ջրի քաշը կարող է տարբեր լինել երկու տարբեր հագուստի չափերի միջեւ: Սակայն կորցնում է ջրի քաշը տարբերվում է ճարպից կորցնելուց: Կարծրերին կտրելը խելացի մոտեցում է դիետաների համար քաշի կորստի համար, այն պետք է լինի առողջ կերակուրի համապարփակ ծրագիր :

• Որքան հաճախ եք քաշում: Դու ավելի հավանական է, որ թվով մեծ փոփոխություններ տեսնեք, եթե ավելի քիչ եք քաշում : Ինչու: Քանի որ եթե շաբաթը մեկ անգամ կշռադատեք, արդյունքը կլինի յոթ օրվա ընթացքում կորցված ֆունտ ստեռլինգների ընդհանուր քանակը: Եթե ​​դուք ամեն օր կշռադատեք, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք փոքր փոփոխություններ, եւ նույնիսկ կարող եք տեսնել քաշի շահույթ: Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ, որ ձեր քաշը փոխվում է ամեն օր, եւ դա միշտ չէ, որ արդյունքը, թե ինչպես եք հետեւել ձեր դիետայի.
• Ինչպես եք չափում քաշի կորստի արդյունքները: Երբ դուք սկսում եք դիետայի ծրագիր, ձեր նպատակն է, որ կարողանաք տեղավորել փոքր հագուստի չափ: Կամ գուցե մասշտաբի քանակն ավելի շատ է նշանակում ձեզ համար: Ուրիշները ցանկանում են փոփոխություններ տեսնել մարմնի մի մասի պես կարծր թեւերի կամ շերտավոր տհամար:
  
  Շատ դեպքերում, հավանաբար, առաջին հերթին մասշտաբային փոփոխություններ տեսնեք, հատկապես, եթե դուք ունեք բարձր տեխնոլոգիական սանդղակ : Թվային սանդղակ կարող է փոքր փոփոխություններ բերել ձեր ընդհանուր մարմնի քաշի (նույնիսկ ֆունտի ֆրակցիաների) մեջ, ինչը չափազանց փոքր է ձեր մարմնի մեկուսացված մասում նկատելու համար:
  
  Հաջորդը, հավանաբար, կտեսնեք ձեր հագուստի փոփոխությունները : Ձեր իրական չափը անմիջապես չի փոխվի, բայց դուք կտեսնեք, որ ձեր հագուստները սկսում են հարմարվել ավելի հարմարավետ եւ մի փոքր նոսր կախված: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նկատում եք այս փոփոխությունը շուտ, եթե սովորաբար ավելի հագեցած կահույք եք հագնում: Ի վերջո, եթե դուք մնում եք ձեր քաշը կորցնելու ծրագրում, ձեր ընդհանուր մարմնի քաշի կորուստը կհանգեցնի ձեր հագուստի կրճատմանը:
  
  Վերջապես, դուք կտեսնեք փոփոխություններ մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար : Իհարկե, այդ փոփոխությունները տեղի են ունենալու ամբողջ քաշի կորստի գործընթացում: Բայց դուք չեք կարող նկատել thinner thighs, օրինակ, մինչեւ դուք կորցրել մի քանի ֆունտ: Դիետայի ժամանակ դուք ավելի շատ հավանական է տեսնել մարմնի մասի փոփոխությունները, եթե դուք սկսեք զորավարժությունների ծրագիր: Հիշեք, սակայն, որ զորավարժությունները կարող են բարելավել ձեր մարմնի ձեւը եւ դարձնել այն ավելի կոշտ եւ գրավիչ : Սակայն բարելավված մկանային զանգվածը կարող է հանգեցնել մասշտաբների քաշի ձեռքբերմանը, չնայած ձեր մարմինը փոքր է եւ ավելի լավ է տեսնում:

Որքան ժամանակ, մինչեւ իմ հագուստի չափը փոխվի

Քաշի կորստի ճանապարհորդության լավագույն մասերից մեկը այն է, երբ գնում եք խանութ եւ սովորեք, որ դուք տեղավորվում եք հագուստի փոքր չափի մեջ: Դիետաների մեծամասնության համար դա այն պահն է, երբ դուք զգում եք, որ ձեր բոլոր ծանր աշխատանքը մարվել է: Ուրեմն ինչքան է դա տեւում, նախքան ձեզ հատուկ փորձառություն: Կրկին, դա փոխվում է: Բարձրությունը մեծ դեր է խաղում:

Եթե ​​դուք փոքրիկ կին եք, որը հինգ ոտնաչափ բարձրություն ունի, տասը ֆունտ քաշային կորուստ կարող է նշանակել, որ կորցրել եք ձեր մարմնի քաշի տասը տոկոսը: Այդ քաշի կորուստը շատ զգայուն կլինի եւ կարող է փոխել իր հագուստի չափը մինչեւ երկու չափս:

Բայց եթե շատ բարձրահասակ մարմնամարզուհի եք, տասը ֆունտ կորուստը, հավանաբար, չի նկատելի եւ չի կարող փոխել ձեր հագուստի չափը:

Շատ փորձագետներ ասում են, որ դուք պետք է ակնկալեք փոխել մեկ հագուստի չափը, կորցրած քաշի յուրաքանչյուր 10-12 ֆունտ: Բայց մենք սովորաբար չենք կորցնում քաշը մեր մարմնում: Ցավոք, հաստատակամ տարածքները սովորաբար ամենից շատ են փոխվում: Այսպիսով ձեր բարակ չափը կարող է ավելի փոքր ավելի արագ լինել, քան ձեր պարանների չափսը: Ի վերջո, ձեր հագուստի չափը կախված է յուրաքանչյուր մարմնի մասի չափումից:

• Տանկի չափը փոխելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր իրան չափը մոտ 1-ից 1.5 դյույմ եւ ձեր հիփի չափը նույն քանակությամբ:
• Ձեր վերին չափը փոխելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր կիսանդրին եւ իրան չափը մոտավորապես մեկ դյույմով փոքր չափերով (չափը 8 եւ ներքեւ) եւ 1,5 դյույմ միջին եւ մեծ չափերի (չափը 10 եւ ավելի):
• Ձեր զգեստի չափը փոխելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր իրան, կիսանդրի եւ կարկտահարության չափումները մոտավորապես մեկ դյույմ, կախված զգեստի ոճից եւ նախընտրում եք:

Քանի որ քաշը կորցնում է (նմուշի ժամանակացույց)

Հիշեք, որ նոր հագուստի չափը եւ փոքր մարմինը քաշի կորստի միակ օգուտները չեն: Սրանք որոշ քաշի կորուստների փոփոխություններ են, որոնք դուք հավանական է տեսնել եւ օրինակելի ժամանակացույց, երբ դուք հավանական է տեսնել դրանք, եթե դուք մնում եք առողջ կրճատված կալորիականությամբ ուտելիքի ծրագրին եւ չափավոր վարժությունների ծրագրին :

• Շաբաթ մեկ. Շատ dieters սկսում են որոշ փոփոխություն մասշտաբով (սովորաբար մինչեւ 5 ֆունտ) այս շաբաթվա ընթացքում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կզգաք, բայց ձեր մարմնի խոշոր փոփոխությունները չեն տեսնում:
• Շաբաթվա երկու շաբաթվա ընթացքում դուք հավանաբար սկսում եք փոփոխություններ տեսնել ձեր մարմնի տեսքը եւ զգացողությունը: Զորավարժությունները սկսում են ավելի հեշտ զգալ, եւ ձեր հագուստը սկսում է զգալ կորցնելու:
• Շաբաթվա երեքը. Շաբաթը երեքն է, երբ սկսում ես զգալ թափանցիկություն ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության մեջ: Եթե ​​դուք հետեւողական եք եղել ձեր պլանում, ձեր մարմինը լավ է արձագանքում եւ սկսում եք զգալ, որ ծրագիրը հաջող է:
• Շաբաթ քառորդը . Շաբաթվա չորրորդը հնարավոր է, որ դուք կորցրել եք բավարար քաշ (անվտանգ) `հագուստի այլ չափ:

Շաբաթից հետո ձեր չորս նոր կերակրատեսակ ծրագիրը սկսում է զգալ ավելի սովորական ռեժիմ: Կախված քաշի գումարը, որը դուք պետք է կորցնեք, կարող եք սկսել վերադարձնել քաշի պահպանման համար հարմարեցված ուտելու պլանին:

Ցանկանում եք տեսնել քաշի կորստի արդյունքներ ավելի արագ: Կան սննդակարգեր , որոնք գերազանցում են ձեր սննդակարգը, որպեսզի սանդղակի թիվը ավելի հաճախ փոխվի:

Քաշը կորցնելու արդյունքներ եւ ձեր տեսքը

Շատ dieters ներդնում են քաշի կորուստների ծրագրի բարելավելու իրենց առողջությունը: Բայց մյուսները դա անում են, փոխելու իրենց տեսքը եւ դառնում ավելի գրավիչ: Անշուշտ, անկախ նրանից, թե դուք կամ գրավիչ եք, սուբյեկտիվ է, բայց հետազոտողները ուսումնասիրել են այն քաշի գումարը, որը դուք պետք է կորցնեք, նախքան մարդիկ նկատել են ձեր արտաքին տեսքի փոփոխություն:

Տորոնտոյի համալսարանի գիտնականները գնահատել են քաշի կորուստը եւ դեմքի գրավչությունը: Սոցիալական հոգեբանության եւ անհատականության գիտության մեջ հրապարակված իրենց գտածոները ենթադրում են, որ դուք պետք է կորցնել մոտ ութ կամ ինը ֆունտ, նախքան ուրիշները նկատում են ձեր դեմքը: Դա լավ նորություն է: Վատ նորությունն այն է, որ դուք պետք է կորցնեք երկու անգամ ավելի գումար, քան մյուսները ձեզ ավելի գրավիչ գտնեն:

Ուսումնասիրության հեղինակը Նիկոլաս Ռուլեն հանդիսանում է Տորոնտոյի համալսարանի սոցիալական ընկալման եւ ճանաչման դոցենտ եւ Կանադայի հետազոտական ​​ամբիոն: Ազատագրում նա բացատրեց, որ նրանք ուսումնասիրում են դեմքի սիբիրախտի (ձեր դեմքի ճարպի գումարը), քանի որ դա «առողջության առողջ ցուցանիշն է»: Նա շարունակեց լավ նորություններ տրամադրել կանանց: «Կանանց դեմքի գրավչությունը կարող է ավելի զգայուն լինել քաշի փոփոխությունների նկատմամբ», - ասաց Ռուբենը: «Դա պարզապես նշանակում է, որ կանայք, ովքեր փորձում են նիհարել, պետք է մի փոքր ավելի քիչ ֆունտ թափեն, քան տղամարդիկ` նրանց ավելի գրավիչ գտնելու համար »:

Խոսք

Այստեղ մենք աջակցում ենք չափավոր ապրելակերպի, սննդարար ուտելիքի եւ կանոնավոր վարժությունների, քանի որ ցանկանում ենք, որ մեր ընթերցողները առողջ լինեն: Բայց մենք նաեւ գիտենք, որ մեզանից շատերի համար էլ տեսքը (ինչ-որ չափով) նույնպես: Այնպես որ, նայեք ձեր քաշի կորստի արդյունքների մի քանի շաբաթից հետո դիետա եւ վարժություն, բայց բարի եւ համբերատար ինքներդ: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը եզակի է եւ այն քաշը, որը նիհարելիս կարող է տարբեր լինել, քան ուրիշի համար: Մնացեք հետեւողական եւ հիշեցրեք առողջ քաշի հասնելու եւ պահպանելու բազմաթիվ օգուտներ, որպեսզի մնաք ձեր ճանապարհորդության տեւողության համար: