Եթե դուք նման շատ դիետաների նման եք, ապա դեմ չեք, որ փոխեք ձեր ուտելիքի սովորությունները, եւ դուք նույնիսկ անհանգստացած չեք այն աշխատանքների համար, որոնք դուք պետք է անեք: Բայց դուք կցանկանայիք արագորեն նիհարել: Սպասման արդյունքների շաբաթվա սպասելը հաճելի չէ:
Ուրեմն ինչու չկատարեք ձեր քաշը կորցնելու պլանը: Կան պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել ձեր ամենօրյա ռեժիմին եւ ձեր ուտելու սովորույթներին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուտել, այրել ավելի շատ կալորիա եւ պահել ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը: Եվ ձեր դիետայի հետ հիպերտիվիզմով դուք կստանաք այն արդյունքները, որոնք ցանկանում եք եւ արժանի եք ավելի քիչ ժամանակ:
1 - կտրեք սնունդ Half
Կալորիաների հաշվարկի ժամանակ չկա: Ոչ մի խնդիր! Պարզապես կրճատեք ձեր ճաշերի եւ խորտիկների մեծ մասը: Դուք ուտում եք ավելի ու ավելի ուտելու:
Այսպիսով, ինչ ապրանքներ պետք է բաժանել կեսին: Պահպանեք բուսական եւ մրգային հատվածները լիարժեք: Բայց կտրեք ձեր օսլաները (ինչպես կարտոֆիլը, հացը եւ բրնձը), ձեր սպիտակուցը (սա սովորաբար միս է) եւ ձեր քաղցրավենիքները կեսում: Շատ հաճախ այս տարրերը շատ մեծ են: Կտրելով դրանք կեսին, դուք հավանաբար ծառայում եք քաշի կորստի համար ճիշտ մասի չափերին:
Եվ մի մոռացեք ձեր խմիչքների մասին: Դուք կարող եք կտրել դրանք նաեւ կեսում: Մի անհանգստացեք ջրի եւ սեւ սուրճի նման ոչ ջերմաստիճանի խմիչքների կրճատման մասին, սակայն առաջ անցեք եւ ձեր քսուք լատտի, սպորտային խմիչքների եւ այլ խմիչքների կեսը լվացեք , որոնք վատ են ձեր սննդակարգի համար :
2 - Ban Juice in Smoothies
Դուք ծխախոտի երկրպագու եք: Առողջ ցածր կալորիականությամբ մրգեր կամ բանջարեղենային սահնակներ կարող են լավ կերակուր փոխարինող կամ կեսօրյա խորտիկ: Շատ dieters օգտագործում են նրանց նիհարել. Բայց նրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ քաշի կորցնել, եթե դուք չեք օգտագործում դրանք հյութ:
Մրգային հյութերը ավելացնում են կալորիա եւ շաքար `ձեր խառնած խմիչքներին: Ցավոք, հյութը շատ օգուտներ չի տալիս: Ամբողջ պտուղը, սակայն, ավելի լավ է ձեր դիետայի համար: Դուք կստանաք բուրմունք, հյուսվածք եւ կարեւոր nutrients- ի օգուտը, երբ դուք ամբողջ պտուղը ավելացնում եք: Իսկ մանրաթելային մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի ու ավելի քիչ ուտել :
Այսպիսով, ինչպես եք խառնվում ձեր քսուքային խմիչք առանց հյութի: Պարզապես ավելացրեք ջուր եւ մի քիչ սառույց: Դուք չեք կարոտում հյութը, եւ ձեր մարմինը շնորհակալություն կպատասխանի ետեւում կալորիաներից հեռանալու համար:
3 - Multitask ընթացքում Workouts
Լավագույն քաշը կորցնելու ծրագիրը պետք է ներառի վարժություն: Սրտային պարապմունքները, որոնք ճարպի այրման, ձգվող զորավարժությունները խթանող ճկունության եւ ուժի վերապատրաստման խթանման համար, կարեւոր են բոլորի համար: Բայց ով է ժամանակին անել այդ ամենը:
Մի փոքր մարզադահլիճում դուք կարող եք դա անել, միեւնույն ժամանակ: Երբ դուք գտնվում եք առողջապահական ակումբում, բաց թողեք քաշի վերապատրաստման մեքենաներն ու սրտային սարքավորումները: Փոխարենը, գլխավոր մարզադահլիճը եւ փոխարենը կատարեք մարմնի քաշի վարժություններ : Շարժվող քայլերը, ինչպիսիք են քայլող կողմը, բարձրացնում են ձեր սրտի կշիռը, այրելու համար ճարպը, խստացնում եւ տոնում են ստորին մարմինը եւ նույնիսկ ավելացնում ձեր շարժման եւ ձայների շարժումը:
Երբ մեքենայից մեքենա տեղափոխելու ժամանակ վատնելը, դուք կարող եք անել մի քանի լրացուցիչ վարժություն եւ ավելի քիչ ժամանակ այրել ավելի շատ ճարպ: Քաշի վարժությունները նույնպես հեշտ է անել տանը: Այնպես որ, երբեք էլի պատճառ չունեք, եթե մարզադահակով չեք հասնում:
4 - Ավելացնել ցածր կալորիականության ծավալը յուրաքանչյուր ճաշի համար
Եթե դուք կտրում եք ձեր կերակուրը կիսով չափ սննդի համար, ապա ձեր ճաշի ափսը կարող է դատարկ լինել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, բավարարված չեք զգում, որը փոքր է թվում: Բարձրացրեք ձեր ափսեի ծավալը ոչ կալորիականությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ:
Պահպանեք թարմ մրգահարդարիչը սառնարանում եւ օգտագործեք այն ձեր սենդվիչի, աղցան կամ թագերի չափը մեծացնելու համար: Ձեռք բերելը: Պահպանեք սառեցված բանջարեղենը եւ թխել գազարն ու եգիպտացորենը խառնել: Դուք նույնիսկ կարող եք կատարել բրնձի եւ հատիկների ավելի զգայուն, ավելացնելով սոխ եւ պղպեղ:
Խոզի խառնուրդը խթանում է ձեր կերակուրին շատ քիչ կալորիա, բայց կարող է օգնել ավելի մեծ կերակուր ստանալու եւ վայելելու համար: Երբ լիարժեք ու երջանիկ եք զգում, հավանական է, որ ավելի քիչ ուտեք, քան ճաշից հետո:
5 - Ուղղակի ասեք վերելակին
Սանդուղքի բարձրացումը այրվում է մեգա կալորիաներով: Դա նաեւ արագ եւ արդյունավետ միջոց է մեծ նայող եւ ձախ ոտքեր ստանալու համար: Բայց դուք չեք ցանկանում, որ ամեն օր մի ամբողջական աստիճան բարձրացնեք մարզվելը:
Փոխարենը, պարզապես բարձրանալ մի քանի թռիչքների աստիճաններ այստեղ եւ այնտեղ, ձեր բնականոն գործունեության ընթացքում: Անցկացրեք վերելակը աշխատավայրում, խուսափեք խանութում շարժասանդուղքներից եւ լրացուցիչ ջանք գործադրեք, երբ դուք տանը եք: Դուք այրեք գրեթե 10 կալորիա մեկ րոպեի ընթացքում, երբ քայլում եք աստիճաններից: Ձեր ընդհանուր թիվը կարող է հասնել օրական հարյուր կալորիա կամ ավելի: Այս պարզ հնարքը կարող է օգնել ձեզ կորցնել լրացուցիչ կես ֆունտ կամ նույնիսկ լրացուցիչ ֆունտ շաբաթ:
6 - Գնալ սթափ
Դուք չեք կարող հրաժարվել ալկոհոլից ամբողջությամբ, բայց եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք խմել արգելել, ապա կտեսնեք տարբերությունը: Կան բազմաթիվ քաշի կորուստներ, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե դուք սթափվեք:
Նախ, եթե երջանիկ ժամերին եւ այլ տոնական միջոցառումների ժամանակ ջուր եք խմում գինու փոխարեն, զգալիորեն կնվազեցնեք ձեր կալորիականությունը: Մի բաժակ գինին ապահովում է մոտ 125 կալորիա կամ ավելի: Կոկտեյլները կարող են ապահովել 200 կամ ավելի:
Հաջորդը, դուք նույնպես քիչ հավանականություն կունենաք, որ կլանեք բարձր ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, եթե խուսափեք ալկոհոլից: Եվ վերջապես, դուք ավելի շատ հավանական է, որ ձեր մարզական ծրագիրը պլանավորեք, եթե դուք ստիպված չեք լինում զբաղվել առավոտյան գլխացավանքից եւ սպառելով: Այնուհետեւ վերջացրեք արդյունքը: Ավելի քիչ սննդակարգեր եւ ավելի արագ քաշի կորստի արդյունքներ:
7 - Սկսիր յուրաքանչյուր կերակուրով արգանակով
Նախքան ճաշը կամ ճաշը կերեք, վայելեք մի բաժակ ջերմ, հստակ արգանակ: Հավի գարեջուրը, բուսական յուղը եւ նույնիսկ տավարի միսը հայտնի տարբերակ են: Այս մխիթարիչ ապուրները շատ քիչ կալորիա են տալիս, եւ նրանք օգնում են ձեզ ավելի քիչ ուտել մի քանի տարբեր ձեւերով:
Նախ, նրանք լրացնում են ձեզ, այնպես որ դուք չեք ուզում ուտել: Իսկ ջերմաստիճանը նաեւ դանդաղեցնում է ուտելու գործընթացը: Եթե դուք սովորում եք ավելի դանդաղ ուտել, ավելի հավանական է, զգալ եւ ճանաչել լցվածության նշանները, որպեսզի դուք դադարեք ուտել, երբ անհրաժեշտ է:
8 - հագնել գոտի
Դու կարող ես լսել իր ուսուցումը նիհարելու համար: Կամ գուցե դուք ծանոթ եք կորսետի դիետի հետ, որը հայտնի է մի քանի հոլիվուդյան խոհարարների կողմից: Այս դիետաները աշխատում են որոշ կանանց համար, քանի որ ամուր կորսետը կամ իր ուսուցանողը դա անհարմար է դարձնում սնուցումը: Այսպիսով, դուք մնում եք ձեր սննդակարգին եւ ավելի սահուն:
Բայց դուք չպետք է թանկարժեք (եւ հաճախ անհարմար) հագուստ գնել, որպեսզի օգտվեք այս հնարքից: Պարզապես հագնում գոտի, նույն ազդեցությունը ստանալու համար: Համոզվեք, որ ձեր գոտին ընտրում է ձեր անկողնու վրա, այլ ոչ թե ձեր հիպերին: Այնուհետեւ, երբ դուք ուտում եք, ձեր միջնորդության ճնշումը ձեզ հիշեցնում է դանդաղեցնելու:
9 - Խմեք ավելի շատ ջուր
Հազվադեպ չէ մտածել, որ դու սոված ես, երբ ձեր մարմինը կարիք ունի ջուր, ոչ թե սնունդ: Ծարավ եւ սովածության նշանները հեշտությամբ կարող են շփոթվել: Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ուտել ավելի շատ ուտելիք եւ սպառում ավելցուկային կալորիաներ, երբ ձեր մարմինը ծարավ է:
Դուք կարող եք խուսափել այս խնդրից եւ նիհարել արագությունը, եթե դուք խոնարհված եք: Լրացրեք մի քանի շշեր ջրի հետ եւ պահեք դրանք ձեր լավ համալրված սառնարանի դիմաց: Այդ կերպ դուք կտեսնեք դրանք անմիջապես, երբ դուռը բացում եք սննդի համար: Այնուհետեւ, նախքան կերակուր ուտելու կամ խորտակելու համար, խմեք լիարժեք 6-8 ունցիա: Կարող եք որոշել, որ վերջիվերջո անհրաժեշտ չէ ուտել: