Առողջ Apple Crisp. Քաղցր խնձորի դեսերտ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 197

Ճարպ - 10 գ

Կարծիքներ `28 գ

Սպիտակուց `2 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 55 րոպե
Պատրաստեք 25 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 6

Այս թեթեւացած խնձորի փխրուն բաղադրատոմսը առաջարկում է առողջ դոզա մրգեր եւ շատ ավելի քիչ ճարպեր եւ կալորիաներ `համեմատած ավանդական: Թեեւ ավանդական բաղադրատոմսերը օգտագործում են ավելի շատ կարագ եւ ավելացնում են առնվազն 500 կալորիաներ մեկ սննդի համար, այս տարբերակը գալիս է ավելի քիչ, քան 200: Լույսի պարզությունը կատարյալ է, եթե դուք զգում եք այրոց եւ դեռ ցանկանում եք բավարարել ձեր քաղցր ատամը:

Բաղադրությունը

• 4 միջին խնձոր, փխրեցված, սերմացու եւ կաթնաշոռ
• 1 թեյի գդալ cornstarch
• 1 թեյի գդալ աղացած դարչին
• ½ լիմոն, հյութալի
• ¼ թեյի գդալ կիտրոնի համեմունք, թարմ քերած
• 2 ճաշի գդալ շաքարավազ
• 3 ճաշի գդալ ցուրտ, սառեցված կարագ, մանր կտորների մեջ ցողել
• 2 ճաշի գդալ համատարած ալյուր
• ½ բաժակ ալյուր
• 2 ճաշի գդալ բաց շագանակագույն շաքար, փաթեթավորված
• ½ թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1/3 բաժակ թակած ընկույզ
• 6 ճաշի գդալ 100% խնձորի հյութ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Spray 6 (5 ունցիա) ramekins հետ ճաշ պատրաստելու լակի եւ տեղը մի թխում թերթիկ, որը ծածկված է մագաղաթյա թղթի վրա:
3. Մի միջին գունդի մեջ միացրեք խնձոր, եգիպտացորեն, դարչին, կիտրոնի հյութ, կիտրոնի եւ շաքարավազ:
4. Լավ ջնջեք եւ մի կողմ դրեք 10 րոպե:
5. Առանձին ամանի մեջ միավորել կարագը, ալյուրը, վարսակները, շագանակագույն շաքարը, աղը եւ ընկույզը: խառնել լավ միավորել:
6. Գդալ խնձորի խառնուրդը նույնիսկ պատրաստված ramekins- ում, այնուհետեւ ցրտահարվելով:

1. Վերեւից յուրաքանչյուրը սպասարկում է խնձորի հյութի մի ճաշի գդալ:
2. Տեղադրեք ջեռոցում եւ թխել մոտավորապես 30 րոպե կամ մինչեւ ոսկե եւ փխրուն:
3. Հեռացրեք ջեռոցում եւ թույլ տվեք սառեցնել մի փոքր սպասարկելու համար:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Փորձեք այս բաղադրատոմսի մեթոդը խնձի փոխարեն հատապտուղներով կամ փեղկավոր դեղձներով: Դուք կստանաք տպավորիչ քանակությամբ բորբոքում-բորբոքված հակաօքսիդիչներ եւ դեռ շատ քաղցրություն ստացեք:

Ընկույզի փոխարեն, կարկաչել կաթնաթթվով, սիլիվացված նուշով կամ պղպեղով պատրաստված ճարպը: Լրացուցիչ համեմունքների ակնարկի համար ավելացրեք 1/2 թեյի գդալ կարամամ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ramekins- ի փոխարեն դուք կարող եք այս խնձորի փխրուն խոշոր փաթեթը կազմել 8x8 քառակուսի թխվածքաբլիթ:

Դա կարող է կարծես հիմար բաղադրիչ լինել, բայց մի խնձորի հյութ բաց թողեք: Այն ավելացնում է համը եւ խանգարում է թրջելուց չորանալը: