Ստորին Acid Mango Coleslaw

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 64

Fat - 3g

Կարծր - 10 գ

Սպիտակուցը `1 գ

Ընդամենը 20 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 6 (1 բաժակ)

Ավանդական coleslaw բաղադրատոմսերը լցված են բաղադրիչներով, որոնք կարող են խորացնել այրոցը, ներառյալ հում սոխը եւ յուղալի յուղայնությունը: Չնայած որոշ քացախի վրա հիմնված սոուսը ցածր է կալորիաներով եւ ճարպերով, դրանք հաճախ կարող են խնդիրներ առաջացնել ցիտրուսային եւ քացախի օգտագործման պատճառով:

Ռայսի քացախը ձգտում է ավելի քիչ acidic, եւ, հետեւաբար, կարող է լավ տարբերակ նրանց համար, ովքեր կրծքագեղձի փորձառություն ունեն եւ խնդրել այս դասական պիկնիկի կողմնակի ճաշատեսակը: Mango- ն ավելացնում է բնական քաղցրությունը եւ տանջի ծայրը, որը նույնպես լավ է տառապում սրտամկանի ինֆարկտով: Կատարեք այս շատ առողջ եւ վեգետիկ լցված բուսական ճաշատեսակի փաթեթը ձեր հաջորդ բակային խորովածի համար:

Բաղադրությունը

• ¼ բաժակ բրինձ քացախ
• 1 ճաշի գդալ կանոլա կամ ավոկադո յուղ
• 2 թեյի գդալ շաքար
• ½ թեյի գդալ նեխուր սերմ
• ½ թեյի գդալ քոսեր աղ
• 4 բաժակ shredded կանաչ կաղամբ
• 1 բաժակ տորթ գազար
• 1 բաժակ թարմ մանգո

Նախապատրաստում

1. Խոշոր ամանի մեջ քացախ, յուղ, շաքար, նեխուրի սերմ եւ աղ:
2. Ավելացնել կաղամբ, գազար եւ մանգո:
3. Toss լավ ներկել բոլոր բաղադրիչները հագնվելու.
4. Թույլատրել սենյակային ջերմաստիճանում առնվազն 10 րոպե առաջ ծառայելուց կամ ծածկելուց եւ սառնարանում տեղադրվելուց առաջ մինչեւ 12 ժամ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Փոխանակեք մանգոյի հետ, պղպեղի պղպեղով, այս բաղադրատոմսի այլ գունավոր տարբերակի համար:

Սա լավ է նվազեցնում քաղցրությունը, բայց բարձրացնում է ճռճռոցը:

Լրացուցիչ փոփ-կանաչ գույնի եւ թարմ բուրմունքի համար ավելացնել թակած մաղադանոս, cilantro կամ ձեր սիրած թակած խոտաբույսերը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ժամանակին խնայելու համար փնտրեք մթերքի խանութի արտադրամասում նախընտրական լվացված եւ նախալսված կաղամբով եւ գազարների պայուսակներ: Եթե ​​նախընտրում եք կտրել ձեր սեփականը, օգտագործեք կերակրման պրոցեսոր, որը պարունակում է սղոցող շերտ:

Թույլ տալով, որ լոլեյլը մեկ ժամ կամ մեկ նստել է, թույլ է տալիս, որ շոգեխացները ամուսնանան, իսկ կաղամբը `մի փոքր: Հաջորդ օրը դուք կարող եք վայելել մնացորդները, բայց քանի որ դրանք մի փոքր ավելի մեղմ են, սղոցում կամ փաթաթում: Այս բաղադրատոմսը կփրկի ավելի քան 200 կալորիա `համեմատած մայոնեզի կանոնավոր տարբերակների հետ:

Այս բաղադրատոմսը հավաքեց աղքատ խոզապուխտով, ձկան թակոցներով, բուրգերներով կամ խորոված երշիկով: