Արագ եւ հեշտ առողջության makeover- ի համար բաց թողեք շաքարավազի խանութի կողմից ձեռք բերված իրերը եւ ձեր սեփական առողջ սոդանն իր տանը: Ոչ միայն շաքարավազի մեջ, պտղատու հյութերի եւ բուսաբանների հետ համեմված փրփրացող ջուրը թույլ է տալիս բեռնաթափել առողջության խթանման լուրջ ուժ ունեցող բուսական քիմիական նյութեր: Ավելին, բնականաբար, համեմված գազավորված ըմպելիքների ընտրությունը խելացի քայլ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կրճատել ալկոհոլը:
Նույնիսկ եթե դուք օրական սոդա սիբիր չեք, կան ալկոհոլային խմիչքների հետ կապված առողջական վտանգներ: Կա ապացույցներ, որ քաղցրացված սոդաները կարող են դեր խաղալ դիաբետի, սրտի հիվանդության եւ գիրության , ինչպես նաեւ ոսկրային առողջության թուլացման հետ կապված խոշոր առողջական խնդիրների առաջացման գործում:
Նույնիսկ սննդային սոդա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր առողջության համար, ըստ վերջին հետազոտության: 2017 թվականին Stroke ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, սննդային սոդա խմեցնող մարդկանց օրական գրեթե երեք անգամ ավելի մեծ հավանականություն է առաջացնում ինսուլտի եւ դեմոկիայի զարգացում (համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն):
Ահա վեց բարի բաղադրիչները, որոնք այսօր ավելացնում են ձեր սիրելի ջուրը:
1 - Ginger
Առողջ բռունցք պատրաստելու համար գինու ալեին, փորձեք խմել ձեր ակումբային սոդայի հետ, ցնցուղի օշարակի շողալով: Long prized իր բուժիչ հատկությունների համար, zinger պարունակում է մի շարք միացություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքում. Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ կանոնավոր գինեկոլոգի սպառումը կարող է նպաստել մարդկանց շաքարային դիաբետի եւ osteoarthritis- ի նման պայմաններին:
Դուք կարող եք ձեռք բերել պատրաստի զմիմճացու հյութ կամ օշարակ մի շարք մթերային խանութներում, կամ ստեղծել ձեր սեփական հյութը կամ օշարակ (թարմ թխվածքաբլիթով, ջուրով եւ մի քիչ շաքարով):
2 - Գրեյպֆրուտի հյութ
Ամենաշատ թարմացնող սոդայի փոխարինողներից մեկը, գրեյփֆրուտը `հյութի բորբոքված սելտերը օգնում է բարձրացնել ձեր վիտամին C- ն: Հակոօքսիդանտ ազդեցություններ առաջարկելուց հետո, C վիտամինը կարեւոր դեր է խաղում իմունային պաշտպանության հարցում: Փաստորեն, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին C- ն սպառողը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ընդհանուր ցունամիի տարածվածությունը ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց շրջանում, ինչպես նաեւ կրճատել ցնցումների տեւողությունը ընդհանուր բնակչության շրջանում:
Նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր գրեյպֆրուտի հյութի լցնելը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը եւ ձեր արյան շաքարի ստուգմանը: Բացի այդ, գրեյփֆրուտի եթերայուղի փայլուն բույրում շնչառությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
3 - հատապտուղներ
Վիտամին C- ի եւս մեկ աղբյուրը, հատապտուղները նույնպես փաթեթավորվում են որպես անթոզիներ: Զարգացող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անթոզիինները կարող են բարելավել սրտի առողջությունը մի շարք եղանակներով, ինչպիսիք են արտրի-խցանման շերտի բորբոքման դեմ պայքարելը:
2013 թ.-ի Circulation ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, հետազոտողները ուսումնասիրել են 93.600 կանանց վերաբերյալ տվյալներ, որոնցից յուրաքանչյուրը 18 տարով յուրաքանչյուր չորս տարվա ընթացքում իրենց սննդի վերաբերյալ հարցաթերթիկներ է կազմել: Ուսումնասիրության հեղինակները պարզել են, որ ամենաշատ շաքարավազի ու ելակի կերակրած կանայք սրտի կաթվածի ռիսկի 32% -ով նվազել են, համեմատած այն հատվածների հետ, ովքեր ամսական կամ պակաս են այդ հատապտուղները կերել:
Դուք կարող եք պյուրե հատապտուղներ օգտագործել blender կամ ստեղծել ձեր սեփական հատապտուղ օշարակ, նախապատրաստելու համադրություն Ձեր նախընտրած berry, կիտրոնի կամ lime հյութ եւ մի քիչ sweetener (ցանկության դեպքում):
4 - Ձմերուկի հյութ
Շքեղ ամառային խմիչքների կատարյալ այլընտրանք, ձմերուկի հյութով փրփրացող ջուրը հարուստ է հակաօքսիդիչ բաղադրությամբ, որը կոչվում է lycopene: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ lycopene- ն կարող է օգնել պաշտպանել շագանակագեղձի քաղցկեղից, ինչպես նաեւ բարելավել սրտի առողջությունը:
2014 թ. Ամերիկայի հիպերտենզիայի ամերիկյան ամսագրում հրապարակված փոքր ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, ձմերուկի սպառումը զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը քաշի անհատների վրա:
Հետո խմել մի քանի կտոր սերմացված ձմերուկ, օգտագործել քամիչ է հեռացնել pulp, եւ ապա ավելացնել հյութ ձեր seltzer. Լրացուցիչ բույրով եւ վիտամին C- ի բոնուսային դոզայի համար փորձեք սեղմել մի քանի թարմ կրաքարի հյութ ձեր սոդա:
5 - Արքայախնձորի հյութ
Արեւադարձային սոդայի փոխարինող համար փորձեք խառնեց ձեր seltzer- ը արքայախնձորի հյութով (կամ, եթե դուք փափուկ սիբուս եք փնտրում, խառնածի արքայախնձոր): Բացի վիտամին C պարունակությունից, արքայախնձորը միակ բնականոն բրոմելայն աղբյուրն է. Enzymes- ի խառնուրդը հայտարարում է, որ նվազեցնում է բորբոքումը:
Մինչ բրոմելայնի պոտենցիալ օգուտները հետազոտելը բավականին սահմանափակ է, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն խոստանում է խոստանալ օստեոարթրիթի եւ բրոնխիտի եւ սինուսիտի նման տարածված հիվանդությունների բուժման պայմաններում: Այն կարող է նաեւ նպաստել իմունային համակարգի խթանմանը:
6 - բալի հյութ
Գիտնականների բորբոքումների, տտիպի բրերի հյութերի կանխարգելման հանրային միջոցը կարող է օգնել բորբոքել բորբոքումը եւ հանգստացնել քրոնիկական ցավը: Առողջական հնարավոր օգուտների ուսումնասիրությունը ներառում է 2016 թ.-ին Antioxidants- ում հրատարակված նախնական ուսումնասիրություն, որը հայտնաբերել է, որ տտիպային բալերի քաղվածքները կարող են օգնել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Կատարելու ձեր սեփական տտիպ կեռասի սպիրտերի համար, միացրեք հյութը ակումբի սոդայի հետ եւ օգտագործեք թարմ կամ սառեցված կեռասի համար զարդարանք: Թարմ սեղմված կիտրոնի կամ կրաքարի հյութը նույնպես մեծ հավելում է դարձնում նրանց համար, ովքեր սիրում են քաղցր-տտիպի համը:
> Աղբյուրներ.
"Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A." Պարզեցված գրեյպֆրուտի հյութի սպառումը բարելավում է բարձր ճարպային դիետայի ինդուլինային դիմադրությունը եւ մկների քաշի ստացումը ": PLoS One: 2014 Հոկ 8; 9 (10): e108408:
> Kuehl KS: «Բալի հյութը հակաօքսիդիչ ներուժն է եւ ցավազրկումը»: Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93:
> Փասի պատգամավոր, Himali JJ, Beiser AS, եւ այլն: «Շաքարավազ եւ արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքներ եւ դեպքերի ինսուլտի եւ դենզիայի ռիսկեր. Հեռանկարային կոհորտի ուսումնասիրություն»: 2017; 48: 1139-1146:
Պավան Ռ, Ջեյն Ս, Շրադդա, Կումար Ա. «Բրոելինների հատկությունները եւ բուժական կիրառումը. Վերանայումը»: Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203:
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: