Ինչպես կորցնել քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում

Քաշը կորցնում է երկու կանոնները

Դիետոլոգները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս, որ փորձեք նիհարել մեկ շաբաթում: Բայց եկեք կանգ առնենք, մենք բոլորս ունենք հատուկ առիթներ, երբ մենք պետք է արագ կորցնենք քաշը, եւ մենք անենք ամեն ինչ անելու համար, արագ սահելու համար: Այսպիսով, եթե դուք լուրջ եք վերաբերում մեկ շաբաթվա քաշի կորստի պլանին, դրանք երկու քայլերն են, որոնք կարող եք վերցնել ձեր սննդակարգը եւ ձեր ամենօրյա քաշը կորցնել արագ քաշի կորստի համար:

Նվազեցնել քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում. 2-քայլ ծրագիրը

Դուք պատրաստ եք յոթ օրվա բարակ ներքեւ: Այս ծրագիրը հեշտ չէ, բայց դա պարզ է: Այն պահանջում է լազերային կտրուկ ուշադրություն եւ երկաթե ծածկույթ: Բայց դա չի պահանջում որեւէ հատուկ դիետիկ դեղահատեր, թանկարժեք հավելումներ կամ վտանգավոր վարժություններ: Դա ընդհանուր իմաստության քաշի կորուստ է `գերհոգնած:

Քայլ առաջին. Փոփոխեք ձեր դիետան յոթ օրվա ընթացքում

Ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում դուք ժամանակ չունեք կալորիաների հաշվարկի համար, եւ հավասարակշռության միկրոօրգանիզմները կառավարելու համար ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը : Դրանք այն քայլերն են, որոնք դուք կտեսնեք ձեր մարմնի երկարատեւ փոփոխությունները : Փոխարենը, վերցրեք ավելի պարզ մոտեցում եւ վերացրեք այս մի քանի բաները ձեր սննդակարգից յոթ օր:

• Թխվածքներ. Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ոչ մի քաղցր կամ կծու թխած հաց չուտեք: Դա նշանակում է, որ դուք չեք ուտում թխվածք, թխվածքաբլիթներ, cupcakes, muffins, հաց կամ bagels. Դուք նաեւ պետք է անցնեք աղի խաշած խորտիկի սննդամթերք, ինչպես pretzels, թխած չիպսեր կամ tortilla շերտերով: Քաղցր ատամ: Թարմ մրգերի մի կերակուր ուտեք : Երբ դուք պետք է ինչ - որ բան ճռճռոց, գրավի որոշ raw veggies.
  

• Տապակած սննդամթերք: Տապակած կերակուրները բարձր են կալորիաներով եւ բարձր աղով: Այսպիսով, մի ձուկ, թռչնաբուծություն կամ միս ուտիր կամ տապակած մի կերեք: Դա նշանակում է, որ դուք չեք սպառում որեւէ հավի nuggets, ֆրանսիական կարտոֆիլ, կարտոֆիլի չիպսեր, կողոպտված կամ տապակած veggies. Հիշեք, որ շատ սառեցված ապրանքներ (ինչպես սառեցված կարտոֆիլի ֆրի) տապակվելուց առաջ սառեցված են, ուստի դրանք արգելված ցուցակում են:
  

• Սածիլները եւ սփռոցները : Կերեք ձիթապտղի սպիտակուցը (հավի, ձու, ձուկ, խոզի միս կամ նիհար տավարի միս), որը յուղազերծված է առանց յուղի եւ ազատ է սոուսով եւ տարածվածից: Նրանցից շատերը խթանում են ձեր կերակուրի կալորիականությունը, հարյուրավոր կալորիաներով: Եվ առանց ձեր ուտելիքի ուտելու ավելի հեշտ է, քան պատկերացրեք:
  
• Բարձր կալորիականությամբ խմիչք: Քաղցր ըմպելիքները լի են կալորիաներով: Խմեք ջուրը այս շաբաթ եւ խուսափեք բոլոր ալկոհոլ լ (գինի, գարեջուր եւ կոկտեյլներ), հյութ, սպորտային խմիչքներ, քաղցր թեյեր, բուրավետ սուրճի ըմպելիքներ, սոդա եւ կոմերցիոն բուրավետ ջրեր (վիտամինային ջրեր): Դուք կարող եք տնային բուրավետ ջուր պատրաստել, եթե դուք չեք սիրում պարզ ջուր: Հանգստացեք, բայց խուսափեք խմիչքներից, որոնք բերում են քաշի ավելացում:

Քայլ երկրորդ. Մեկ շաբաթվա ամենօրյա շարժումը

Յոթ օրվա ընթացքում դուք ժամանակ չունեք ընդհանուր քաշի կորուստների մարզման ծրագիրը համատեղելու համար : Եվ եթե դուք փորձեք կատարել ծանր ճարպային վառոդներ առանց նախորդ փորձի, հեշտությամբ կարող եք վնասել ինքներդ: Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել մեկ շաբաթ, դուք կբարձրացնեք ձեր քայլերը օրական այրել ավելի շատ կալորիաներ:

Եթե ​​ներկայումս վարում եք, շարունակեք անել ձեր սովորական workouts եւ ավելացնել մինչեւ 10,000 քայլեր օրական : Եթե ​​դուք չեք կիրառում ամբողջությամբ, ապա ավելացրեք 10,000 քայլեր ձեր ամենօրյա ռեժիմին:

Ցանկանում եք բոնուսային միավորներ: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք օրական ավելացնել 15,000 կամ նույնիսկ 20,000 քայլեր: Օգտագործեք գործունեության մոնիտոր կամ ներբեռնվող ծրագիր, օրվա ընթացքում ձեր քայլերը չափելու համար:

Թվում է, թե օրվա ընթացքում ավարտվում է 10,000 կամ 20,000 քայլեր, չափազանց շատ է, բայց երբ դուք ստանում եք այն կախված, դուք ավելի զգույշ կլինեք: Փորձեք կոտրել քայլերը փոքրիկ կտորների մեջ: Օրինակ, շատ աշխատակիցներ ժամեր շարունակ ընդմիջումներ են անում, որպեսզի կարճատեւ քայլեր կատարեն, օրական մի քանի անգամ ավելացնելով մի քանի հարյուր քայլ: Դուք կարող եք նաեւ գնալ ավելի երկար քայլել առավոտյան, ձեր ճաշի ընդմիջման ընթացքում գրասենյակում, եւ հետո ճաշի ժամանակ կամ նախքան անկողնում:

Եթե ​​դուք քայլում եք 30 րոպե կամ ավելի, կարող եք հեշտությամբ հասնել ձեր քայլի նպատակին:

Խոսք

Եթե ​​դուք հետեւեք այս երկու քայլերին եւ որեւէ այլ փոփոխություն կատարեք ձեր նորմալ ռեժիմում (ավելի շատ ուտեք, քանի որ ավելի շատ եք քայլում), պետք է կարողանաք նիհարել մեկ շաբաթում: Բայց հիշեք, որ եթե ձեր մշտական ​​փոփոխությունները կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ, ապա քաշի կորուստը հավանական չէ: Եթե ​​պատրաստ եք նիհարել լավը, ընդամենը մեկ ժամ վերցրեք երկար ժամանակ քաշի կորուստ ստանալու համար ամուր ծրագիր ստանալու համար, որն ավելի լավ մարմնին է անցնում: