Չշտապեք ձեր անառողջ դիետայի հետ: Դու մենակ չես. Այսպիսով, շատ մարդիկ կերակրում են խիստ վերամշակված , բարձր կալորիականությամբ սննդի դիետ: Արդյունքն ավելորդ քաշ է, որ դանդաղ զգացողությունն ու վատ դիետիկ ուտելը լավ չէ ձեր առողջության համար:
Դուք առաքելությամբ եք բարելավել ձեր անառողջ ուտելիքի նախշերը: Այն կարող է թվալ երկարատեւ ճակատամարտում, բայց այդ հեշտ խորհուրդներով կարող եք սկսել ձեր դիետիկ որոնումը:
1. Խմեք ջուր փոխարեն սոդա
Եթե պատրաստվում եք շիշ կամ շաքարի սոդա խմել , պարզապես քայլեք եւ մի բաժակ ջուր լցրեք : Դուք անմիջապես փրկեք կալորիաներով, շաքարավազը փրկելով: Խմելու ջուրը լավ սովորություն է ձեւավորելու համար: Եթե դուք պարզ ջրի երկրպագու չեք, կարող եք այն կտրատել պտուղներով :
Միսս սոդայի ֆիզիկական սառնությունը: Գնացեք մթերային խանութ, վերցրեք հանքային ջրերի շիշը `փնտրեք մի քանի մրգերի բույրով բարելավված ապրանքանիշներ: Սակայն ուշադրություն դարձրեք «բուրավետ ջրերի» համար, որոնք շաքարով կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակներով համեմված են, քանի որ դրանք այնքան բարձր են, որքան կաթը:
Այլապես, կան զրոյական կալորիականությամբ խմիչքներ, որոնք քաղցր են տարբեր ոչ սննդարար քաղցրացուցիչներով:
2. Թաքցնել վերաբերմունքը եւ բերել պտուղը
Եթե դուք ունեք պայուսակներ cookies, կոնֆետ կամ այլ վերաբերվում է պարզ հայացքից, բոլոր միջոցներով թաքցնել դրանք: Արտաքին տեսքից դուրս: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ունենալ պատահական վերաբերմունք, բայց եթե նրանք չեն նստում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ գայթակղվում եք, երբ քայլում եք:
Նույն գաղափարի հետ միասին, եթե ձեր թարմ պտուղները նման են խնձորներ, բանաններ, նարինջներ եւ տանձեր, որոնք կախված են ձեր կաբինետներում կամ սառնարանում, բերեք դրանք: Ներդրեք դրանք ձեր հարթակի կամ սեղանի վրա գրավիչ գավազանով: Եթե դուք չեք ունենա որեւէ թարմ մրգեր, ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցանկը:
3. Ավելացրեք գունավոր բանջարեղեն կամ մրգեր ձեր հաջորդ կերակուրին
Իրականում ես կարծում եմ, որ սննդի ցանկացած ձեւի բարելավման լավագույն միջոցը սկսել բանջարեղենն ուտել (բայց ֆրանսիական կարտոֆիլները չեն հաշվում):
Շքեղ բանջարեղենի եւ պտղի մասին գեղեցիկ բանն այն է, որ սննդանյութը խիտ է եւ սովորաբար ցածր է կալորիաներով, համեմատած այլ սննդի հետ: Կանաչ լոբի կամ բրոկկոլիները համեղ են, երբ ծառայում են որպես կողմնակի ճաշատեսակներ կամ մի սպանախ տերեւներ ավելացնել սենդվիչ: Կամ կերակուր աղցան կամ բուսական շոգեխաշել:
4. Խմեք բուսական թեյ փոխարեն ձեր սովորական Nightcap- ը
Եթե ձեր սովորական սովորությունն այն է, որ ալկոհոլային ըմպելիքի մեջ կամ նախքան bedtime- ը լվանալ, փորձիր գեղեցիկ հանգստացնող բուսական թեյ, ինչպես երիցուկը կամ bedtime խառնուրդը: Կամ փորձեք ապակենտրոնացված կանաչ թեյ, որը պարունակում է polyphenols, որոնք աշխատում են որպես հակաօքսիդիչներ եւ կարող են ավելացվել առողջապահական նպաստներ: De-ալկոհոլային գինին եւս մեկ տարբերակ է:
5. Պատրաստվեք վաղը
Նախաճաշ սափրիչ եք: Դա ընդհանրապես լավ գաղափար չէ, սկսած ձեր օրն առողջ նախաճաշով, կարող է ավելի հեշտ դառնալ առավոտյան: Plus այն սահմանում է ավելի լավ ուտելու սովորույթների օր:
Կատարեք վաղ առավոտյան մի փոքր ավելի հեշտ, նախաճաշը պատրաստելով: Կոշտ ձու եփել մի քանի ձու եւ պահել դրանք ձեր սառնարանի մեջ: Նախաճաշը կարող է լինել տոստ (նախընտրելի ցորեն), գետնանուշ կարագի եւ ձվի հետ: Կատարել որոշ արագ եփած վարսակի ալյուր: Նույնիսկ ցուրտ հացահատիկը կաթով կարող է լավ նախաճաշ լինել, հատկապես եթե հացահատիկն ամբողջ հացահատիկն է եւ ոչ թե նախընտրած քաղցրացված: