Երբ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք

Ձեր մարմինը ավելի շատ ջուր է պարունակում, քան որեւէ այլ բան, ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի 60 տոկոսը: Ջուրն օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, տեղափոխել սնուցիչները եւ օգնում է թափոնները հեռացնել: Ամեն օր ջուրը կորցնում ես, երբ դուք շնչում եք, քրտինքը, նեղացնում եւ փչանում եք, եւ ջուրը պետք է համալրվի:

Որքան ջուր եք անհրաժեշտ:

Մեծ հարցն այն է, թե որքան ջուր եք ամեն օր խմել: Թեեւ դա պարզ հարց է, սակայն դա հեշտ պատասխան չունի: Դա կախված է որոշ բնապահպանական եւ ֆիզիկական գործոններից, որոնք կարող են փոխվել ամեն օր: Բացի այդ, դա ոչ միայն խմելու ջուրն է, ձեր ջրի ընդունման շուրջ 20 տոկոսը գալիս է այն կերակուրներից: Մնացած 80 տոկոսը բաղկացած է խմիչքներից, ներառյալ ջուրը, սուրճը, թեյը, կաթը եւ որեւէ այլ հեղուկ:

Ազգային ակադեմիայի բժշկության ինստիտուտը երկար տարիներ ուսումնասիրել է համապատասխան ջրի ընդունման վերաբերյալ հետազոտական ​​ապացույցներ եւ ունի հետեւյալ առաջարկությունները.

• Տղամարդիկ. 13 բաժակ (մոտ 10.5 բաժակ խմիչքից)
• Կանայք ` 9 բաժակ (մոտավորապես 7 բաժակ խմիչքից)
• Հղի կանայք ` 10 բաժակ (մոտ 8 բաժակ խմիչքից)
• Կրծքով կերակրող կանայք: 13 բաժակ (մոտ 10.5 բաժակ խմիչքից)

Ինչպես եք իմանում, եթե դուք բավականաչափ ջուր եք խմում:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է չափել ջրի ընդունումը `նայելով նյարդային գույնը: Եթե ​​բավականաչափ ջուր եք ստանում, ձեր մեզը գունաթափ դեղին կլինի, եւ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ նյարդայնացնում եք: Ունի գույնը չի աշխատում բոլորի համար: Դիետիկ հավելումները, որոնք պարունակում են riboflavin պարունակող նյութ , ձեր սրտի վառ դեղին կդարձնեն, եւ որոշ դեղամիջոցներ կարող են փոխել ձեր մեզի գույնը: Եվ եթե դուք ունեք որեւէ երիկամների խնդիրներ կամ այլ առողջապահական պայմաններ, ապա պետք է խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին `որքան ջուր խմելու մասին:

1 - Եթե դուք ցեխոտ եք

Ցավոք, մի բան խմելու ցանկություն կա: Այն կարող է հանգեցնել բջիջների եւ արյան մեջ հեղուկի ծավալների կորստի: Երազը ձեր մարմնի մասին ասում է, որ ջրի կարիք ունենաք, ջրազրկելը խուսափելու համար:

Երազը պարունակում է նաեւ վարքային բաղադրիչ եւ կարող է հանգեցնել բույրերի եւ համային տեսականի, այնպես որ պարզապես մտածում եք ձեր սիրած ըմպելիքի մասին, որը կարող է ծարավ լինել: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ մեծահասակները հաճախ խնդիրներ ունեն ծարավի մեխանիզմի հետ եւ չեն կարող ծարավ զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք ջրի մեջ են:

2 - Եթե դուք ունեք վատ շունչ եւ չոր բերան

Կան որոշ բաներ, որոնք կարող են հանգեցնել շագանակի պես, սոխ կամ սխտոր կերել: Սակայն մեկ այլ պոտենցիալ պատճառ `նորմալ թուքի արտադրության պակասը: Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է նվազեցնել թքուրդի հոսքը, որպեսզի ձեր վատ շունչը ուղեկցվի չոր բերանից, օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելու կարող է օգնել: Գիշերային օգնության համար նաեւ ձեր անկողնու մի բաժակ ջուր:

Եթե ​​դուք չեք կարող մտածել ուղղակի

Ջրի համար կարեւոր է ուղեղի գործառույթը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնի հեղուկի մոտ երկու տոկոսի կորուստը կարող է հանգեցնել մտավոր ֆունկցիայի նվազման, այնպես որ, եթե դուք խնդիրներ ունեք, կենտրոնանալու համար, դա կարող է լինել ջրի ընդմիջման ժամանակ:

4 - Եթե դուք ֆիզիկական ակտիվ եք

Գործունեության ավելացումը կամ զորավարժությունները կամ ֆիզիկական աշխատանքը կարող են մեծացնել այնպիսի հեղուկի կորուստը, երբ դուք քրտնում եք: Լավագույնը երկու-երեք բաժակ ջուր խմելուց առաջ, մինչեւ ձեր ակտիվությունը սկսվում եւ խմվում է մեկ բաժակ ջրի մեջ յուրաքանչյուր 15 րոպեում կամ այնքան, երբ ակտիվ եք: Անհրաժեշտ է նույնիսկ ավելին, եթե դուք աշխատում եք կամ վարում եք ծայրահեղ ջերմաստիճաններում:

5 - Եթե դու տաք տեղում ես

Ջուրը կարեւոր է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար, այնպես որ, եթե դու տաք օրվա դրսում եք դուրս գալիս կամ առանց խոնավության ներսում, ձեզ ավելի շատ ջուր է պահանջելու, քանի որ ջերմությունը ստիպում է ձեզ ավելի շատ քրտինքը: Նույնիսկ եթե դուք ակտիվ չեք, 90 աստիճանի ջերմաստիճանի պայմաններում օրվա ծախսելը կարող է ավելի քան կրկնապատկել ձեր հեղուկի պահանջը: Եվ նույնիսկ ավելին, եթե ֆիզիկապես ակտիվ եք:

6 - Եթե դու բարձր բարձրության վրա ես

Օդի ճնշումը կրճատվում է ավելի բարձր մակարդակներում եւ համեմատած ծովի մակարդակից, մարդիկ, ովքեր ապրում են 4,000 ոտքով, ընդհանուր առմամբ կորցնում են օրական ավելի քան 8 ունցիա ավելի հեղուկ, հիմնականում շնչառական փոփոխությունների պատճառով: Որքան բարձր եք գնում, հեղուկի կորստի մեծ պոտենցիալը, այնպես էլ համոզվեք, որ լրացուցիչ ջուր կստանաք, եթե դուք լեռների վրա քայլեք:

7 - Եթե դուք ունեք ջերմություն

Եթե ​​դուք հիվանդ եք տառապում, թույլ տվեք, որ ջրազրկելը չի ​​օգնի, եւ դա կարող է ավելի տաքացնել ջերմությունը: Ջրի ջուր կամ այլ հեղուկներ, որոնք ձեզ համար խոնավացնում են: Բացի այդ, տեսեք ձեր բուժաշխատողը, եթե ջերմությունը տեւում է ավելի քան երկու օր կամ դուք ունեք այլ ախտանիշներ, որոնք չեն հեռանում:

8 - Եթե դուք ունեք աղիք

Diarrhea կարող է տեղի ունենալ մի շարք պատճառներով, այդ թվում `վարակների, շնչառական աղիքային համախտանիշի եւ բորբոքային աղիքային խանգարումների: Բայց ինչ էլ լինի, պատճառը, լուծը կարող է հանգեցնել ջրազրկմանը: Խմեք լրացուցիչ հեղուկներ, երբ դուք լուծում ունեք, եւ հետո, մնալով հեատիտ:

9 - Եթե դուք հանգիստ եք

Խմեք շատ ալկոհոլը հաջորդ օրը կախաղան կհանգեցնի: Թեեւ մեկ կամ երկու ալկոհոլային խմիչքները չպետք է առաջացնեն խնդիր, ապա overindulging- ը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, բորբոքման, գլխացավի եւ ստամոքսի գրգռման: Խմեք շատ ջուր, մինչ դուք վերականգնում եք : Իսկ հաջորդ անգամ խմել ջուրը, երբ դուք համակրում եք, կարող է դանդաղեցնել ալկոհոլի սպառումը:

10 - Եթե դուք հղի եք

Կանայք, ովքեր հղի են, օրական տասը բաժակ հեղուկ են պահանջում: Որոշ կանայք պահպանում են լրացուցիչ հեղուկներ հղիության ընթացքում եւ ունենում են որոշակի ուռուցք, սակայն դա չի նվազեցնում ջրի կարիքը: Եթե ​​հղի եք, խոսեք ձեր բժշկի մասին, թե որքան ջուր եք անհրաժեշտ ամեն օր:

11 - Եթե դուք կրծքով կերակրում եք

Կրծքագեղձը հիմնականում ջուր է, այնպես որ դուք պետք է լրացուցիչ ջուր խմել, մինչդեռ կրծքով կերակրում եք: Բժշկագիտության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս ամեն օր կրծքով կերակրող մոմերը սպառել օրական մոտ 13 բաժակ հեղուկներ: Բոլորը չէ, որ պետք է ջուր ունենան, քանի որ ցանկացած առողջ խմիչք կկատարի ձեր հեղուկի կարիքը:

12 - Ինչ վերաբերում է կոֆեինին:

Կոֆեինը դիաբետիկ է, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ աշխատեք, բայց ձեր մարմինը հարմարվում է կոֆեինի ընդունման միջին չափի եւ ձեր բաժակ սուրճի մեջ ջրի քանակի ավելացմանը, կամ թեյն ավելի շատ է, քան կորցրած հեղուկի փոխհատուցումը: Սակայն պարզ չէ, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե առանց կաթվածի շատ կաթնային սպառում եք օգտագործում: Կարծես հնարավոր է ջրազրկման որոշակի ներուժ, եթե դուք սպառում եք էներգետիկ խմիչքները եւ գիշերը պարում եք առանց լրացուցիչ ջրի խմելու:

_{Աղբյուրը `}

_{Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»:}