Շոգ եղանակին ժամանակ անցկացնելիս, հավանաբար, սկսում ես զգալ կարճ ժամանակում ծարավ զգալ: Դա նորմալ արձագանք է, եւ պետք է ուշադրություն դարձնել, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ջրի ավելի շատ ջրի կարիք ունի:
Ձեր մարմինը գործում է որոշակի ջերմաստիճանում եւ երբ դուք շատ ջերմ եք ստանում, այն պետք է զովել: Կան մի քանի ուղիներ, որոնք ձեր մարմինը կատարում է այս cooldown:
Նախ, ձեր արյան անոթները մեծացնում են արյան հոսքը մաշկը մեծացնելու համար: Սա թույլ է տալիս ավելորդ ջերմություն հեռացնել ձեր մարմնից: Այնուհետեւ դուք սկսում եք քրտինքը: Քրտինքի այս գոլորշիացումը սառեցնում է մաշկը, որն իր հերթին օգնում է ամբողջ մարմնին սառեցնել: Սակայն, խնդիրն այն է, որ ավելորդ քրտինքը կարող է հանգեցնել ջրազրկմանը:
Դուք ավելի շատ եք քնում, երբ ջերմաստիճանը տաք է, հատկապես եթե աշխատում եք կամ ջերմության մեջ: Խմելու ջուրը օգնում է համալրել ավելցուկային քրտինքից կորցրած հեղուկները: Եթե դուք չեք ստանում բավարար ջուր, դուք կարող եք դեզիդրատվել, եւ տաք ջերմաստիճանի եւ ջրազրկման համադրությունը կարող է հանգեցնել լուրջ ջերմության հետ կապված հիվանդությունների:
Դուք նշում եք ավելի շատ ջուր
Նախքան ջրազրկելը, դուք զգում եք ծարավ, եւ ձեր բերանը կարող է զգալ չոր կամ կպչուն: Որոշ ժամանակ անց, դուք կարող եք նաեւ լինել letargic եւ fuzzy գլխավորությամբ: Այլ նշանները ներառում են կրճատվող նյարդային արտադրանքը (եւ մեզը, մուգ դեղին): Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել ձեր աչքերը մի քիչ սուզված եւ զգալ չոր:
Նույնիսկ փոքրիկ ջրազրկելը կարող է խնդիր լինել, որպեսզի անտեսեք այդ վաղ նշանները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ subclinical (մեղմ) dehydration նվազեցնում է ճանաչողական ունակությունը եւ ֆիզիկական համակարգման:
Հորդառատ անձրեւաջրերը տաք եղանակին
- Սկսեք խոնավացնելուն անմիջապես: Ավելի հեշտ է պահպանել ձեր հեղուկ հավասարակշռությունը, եթե սկսեք լավ հագեցած վիճակում:
- Ժամացույցի կանոնավոր խմիչքների ընդմիջում եւ ջրի շիշ պահելու համար հարմար է այնպես, որ դուք կարողանաք հաճախակի ջուր խմել, երբ աշխատում եք կամ իրականացնում եք:
- Ընտրեք էլեկտրոլիտային փոխարինող խմիչքներ, առավելագույն ջրի կլանման համար:
- Խմեք ջուրը, երբ դուք ավարտել եք աշխատանքը կամ զորավարժությունները:
- Խորտկարան թարմ մրգերի վրա, ինչպիսիք են հատապտուղները, ձմերուկը, դեղձերը եւ նեկտարինը:
- Միշտ միանգամից խմեք մեծ քանակությամբ պարզ ջուր, դա կարող է հանգեցնել hyponatremia կամ ջրային թունավորության:
Ինչպես եք իմանում, թե արդյոք բավարար ջուր եք սպառում: Հիդրավլիկ մակարդակի չափման միջոցներից մեկը ձեր նյարդի գույնն է: Եթե լավ եք հագեցած, ապա պետք է գունատ լինի: Բացի այդ, դուք ավելի հաճախ եք նյարդայնանում:
Աղբյուրները.
Միացյալ Նահանգների բժշկական բժշկության ազգային գրադարան MedLine Plus: «Ջուրը»: https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Աշխատանքային հիգիենայի հեքիաթներ: «Խոնավեցում, խոնավացում, խոնավացում»: http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long