Կարող եք կառուցել զորություն արտացոլման զորավարժություններով:

Կարող եք օգտագործել արտացոլման մեթոդները `ձեր ուժը բարելավելու համար:

Վիզուալիզմը հմտություն է, որ մարզիկները հաճախ օգտագործում են իրենց մրցակցի ամեն մի առումով հոգեբանական փորձի նախաշեմին: Դուք հաճախ եք տեսնում լեռնադահուկորդների կամ մարմնամարզիկների կամ զանազան խաղացողներ, նախքան նրանք մրցում են: Աչքերը փակ են, ղեկավարում են գլուխները եւ հյուսելը եւ մարմինները դանդաղ շարժվում են բոլոր դարպասների կամ դարպասների միջոցով, երեւակայական մրցակցության մեջ: Շատ մարզիկներ հավատում են, եւ որոշ հետազոտություններ պնդում են իրենց պնդումները, որ այս փորձը իսկապես ապահովում է դաշտում մրցակցային առավելություն:

Ատլետիկի կարողությունն օգտագործելու հոգեկան փորձի ուժը, իրական հմտությունները եւ հետագա կատարողականը բարելավելու համար որոշ առեղծված է, բայց ընդհանուր համոզմունքն այն է, որ նման պրակտիկան մեծացնում է վստահությունը եւ օգնում է կառուցել նյարդային համակարգի ուղիները, որոնք համահունչ են նվազեցմանը: շեղումներ եւ անհանգստություն : Մյուսները նշում են մարզիկի ունակությունն ու ուշադրությունը բարելավելու ունակությունը, եւ շատ նման է մտածելակերպի, մտավոր արտացոլումը չէ, որ տարբերվում է փաստացի ֆիզիկական փորձից, որ օգնում է մարզիկին պատրաստել իրենց սպորտը:

Գուցե ավելի խորհրդավոր է այն փաստը, որ նոր հետազոտությունը ենթադրում է, որ արտացոլումը կարող է իրականում ամրացնել մկանները: Օհայոյի Քլիվլենդ Քլինթոնի հիմնադրամի հետազոտողները հետազոտել են մկանների կիրառման պատկերացումները: Նրանք հայտնել են, որ ճիշտ վարվելակերպի մասին մտածելն օգնում է մկների ուժը պահպանել մի շարք առարկաների խմբում:

Նրանք 30 հոգի երիտասարդ երիտասարդների բաժանեցին երեք խմբերի: 12 րոպեում օրական 15 րոպե, շաբաթվա հինգ օր, 1-ին խումբը պատկերացրեց, թե իրենց փոքրիկ մատի մկանները վարժվում են: 2-րդ խումբը պատկերացնում է, որ իրենց երկգլխանի մկանները եւ խմբի 3-ը հանդես են գալիս որպես հսկողության խումբ եւ ոչ մի երեւակայական վարժություն: Առաջին երկու խմբերի ներկայացուցիչները խնդրեցին մտածել այնքան ուժեղ, որքան կարող էին ստուգել մկանները տեղափոխելու մասին, հնարավորինս իրական երեւակայական շարժումը դարձնել:

Հետազոտողները չափում էին մկանային ուժը դասընթացներից առաջ, ընթացքում եւ դրանից հետո:

# 1 խումբը (մատը վարժեցնողները) բարձրացրել են իրենց ուժը 53 տոկոս, իսկ խմբի 2-րդ խումբը (բիսեպսի խումբը) ուժեղացրել է ուժը 13.4 տոկոսով:

Այն անհավանական է հնչում, բայց հետո հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր դիտարկման ժամանակահատվածում մասնակցի ուղեղի գործունեության չափումները ցույց են տալիս, որ այդ ուժի ձեռքբերումները իրականում պայմանավորված են ուղեղի մկանների գործունեության ազդանշանների բարելավման շնորհիվ: Այս հասկացությամբ ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է արտացոլումը կարող է բարելավել ոչ միայն մկանային պայմանները, այլ նաեւ մարզական հմտությունները:

Հետազոտողները ակնկալում են, որ այս արդյունքները կնպաստեն ռեաբիլիտացիայի եւ ինսուլտային հիվանդությունների բուժմանը, ինչպես նաեւ ողնաշարի լարվածության հետ, եւ, հնարավոր է, կբարձրացնեն վնասված մարզիկների վերականգնման ավանդական արձանագրությունները: Հետազոտողները նաեւ կարծում են, որ ֆիզիկական վարժություններով զբաղվող անհատը կարող է օգտագործել մտավոր վերապատրաստման եւ մտավոր փորձի մեթոդները `մկանային ուժը բարելավելու համար, որոնք կարող են կորցնել կամ պահպանել մկանների ուժը:

Նույնիսկ նման հետաքրքիր հետազոտական ​​ուսումնասիրության արդյունքում ակնհայտ է, որ երբ խոսքը վերաբերում է կոնկրետ սպորտի ուժի եւ զորության կառուցմանը , իրականում չկա իրական ուժի վերապատրաստման փոխարինող:

Սպորտային հատուկ զորավարժությունները դեռեւս ամենաարդյունավետ մեթոդն են մկանների ուժը, արագությունը, ուժը եւ համակարգումը պահպանելու եւ պահպանելու համար: Մարզիկների համար հոգեկան փորձը եւ արտացոլման զորավարժությունները կարող են օգտակար լինել վնասվածքներից վերականգնման ժամանակ, բայց հավանաբար, դա սպորտի ամրապնդման լավագույն միջոց չէ:

Աղբյուրը `հոգեկան զորությունից մինչեւ մկանային ուժ: Վինետ Ք. Ռանգաթան, Վլոդեկ Սիեմիոնաա, Ժինգ Զ. Լյու, Վինոդ Սահգալ, Գան Հ Յու, Նյարդաբանության 42 (2004) 944-150; 956: