Ինչպես հոսանքները ճիշտ վարվել

Բարելավել ձեր կողպեքի վարման տեխնիկան

Եթե ​​դու այդ վազորդներից մեկը, որը վախենում է վազող բլուրներից, կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չեք օգտագործում ճիշտ բլրի հոսող տեխնիկան: Հետեւեք այս քայլերին պատշաճ բլրի վազքի համար, եւ դուք կարող եք իրականում ակնկալել, որ ձեր թռիչքի ընթացքում խթանում է:

Վեց քայլեր հանելու համար

1. Մի սկսեք մտածել, որ ուզում ես հարձակվել բլրի վրա: Դեպի լեռնաշղթաների տեղադրման բանալին այն է, պահպանել ձեր ջանքերի մակարդակը (որը թարգմանում է վերեւի վրա դանդաղ տեմպը), այնպես որ դուք չեք վատնում էներգիան եւ դուրս գաք շունչից բլրի գագաթին (դա ընդհանուր սխալ է սպառողների շրջանում): ):

1. Երբ դուք մոտենում եք բարձրակետին, համոզվեք, որ դուք ունեք լավ վազքի ձեւ : Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյունում եւ պետք է շարժվեն առաջ եւ ետ (պտտվելով ուսի մեջ), ոչ թե կողմի կողմը:
2. Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ եւ շիտակ լինի: Դուք կարող եք շատ փոքր չափով նիհարել նրանից, բայց համոզվեք, որ դուք չեք ձանձրանում:
3. Խնայեք ձեր ձեռքերը ստորին եւ կարճ ժամանակ անցնելու հարցում: Ձեռքերի տակ ընկնելը ավելի ցածր է եւ արագ, ձեր ոտքերը կմնան ավելի ցածր գետնին, ինչը հանգեցնում է կարճ, արագ քայլի:
4. Երբ հասնում եք բլրի գագաթին, կարող եք նորից սկսել ձեր նորմալ քայլը: Եթե ​​բլուրը լցվել եք ճիշտ, դուք կկարողանաք անցնել վազորդներին, որոնք բլուրում չափազանց շատ էներգիա են կորցրել:
5. Ուղեծիր վարելու լավագույն միջոցը փոքր-ինչ առաջ նայելու եւ կարճ արագ քայլեր կատարելու համար: Մի նայեք եւ փորձեք արգելակել ձեզ: Փորձեք ձեր ուսերին ընդամենը մի փոքր պահել ձեր առջեւ եւ ձեր կծիկները ձեր տակ: Թեեւ գայթակղիչ է գերազանցելու համար, խուսափեք մեծ թռիչքային քայլեր ձեռնարկել ձեր ոտքերի վրա փաթաթելու համար:

Լրացուցիչ հ Hills: Tips Downhill Running

Hill- ի շահագործման առավելությունները . Դեռեւս ատում են լեռները: Ահա վեճի վազքի վեց օգուտները, որոնք կարող են ձեզ փոխակերպել:

Ինչպես գործարկել հիլ կրկնությունը . Դուք կարող եք կառուցել ձեր ուժը եւ բարելավել ձեր արագությունը եւ վստահությունը `բլուրի կրկնումների միջոցով: Այս մարզումը օգտագործում է 100-ից 200 մետր երկարություն ունեցող մի բլուր (300-600 ֆուտ կամ մեկ-երեք քաղաքային բլոկ):

Դուք կանցնեք այն լավ ձեւով, ձեր 5K տեմպի բարձրության վրա, ապա վերականգնում կամ վարում եք ներքեւ: Սկսնակ սկսնակների համար երկու-երեք կրկնումով եւ առաջադեմ վազորդների համար վեցից 10 կրկնումներով դուք կկառուցեք ձեր բլուրը:

Առաքելություն, առանց բլուրի. Եթե դուք պատրաստում եք մի մրցավազքի համար, որը կունենա բլուրներ, բայց դուք բնակվում եք բնակարաններում, կարող եք օգտագործել այս հաքերները առանց բլրի վերելք ստանալու համար:

Treadmill Hill Workout : Իհարկե, լեռներ վարելու ճանապարհներից մեկը, առանց դրսից դուրս գալու, օգտագործելու է վազքուղի: Օգտագործելով թռիչքուղու անկյունային առանձնահատկությունը կարող է նմանակել բլուրները եւ ձեզ հնարավորություն է տրվում աշխատել ձեր բլրի վազքի ձեւի վրա: Որոշ վազքուղիներում նույնպես անկումը տեղակայված է, որը թույլ է տալիս մոդելավորել անջատումը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք լեռնոտ մրցավազքում, ապա լավագույնն այն է, որ ձեր երկայնքով եւ ներքեւի վազքի ձեւը գործի:
Ավելին ` ուսուցում մարզադաշտում մրցավազքի համար

_{Աղբյուրը `}

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia եւ Luca Paolo Ardigò- ն: «Փախուստի գործածման պարադիգմը», PLOS One 2013, 8 (7): e69006:}