Քաշը եւ ծերացումը կորցնելու բազմաթիվ ռազմավարությունների շարքում ` ցածր կարտոֆիլի դիետայից հետո , վերացնելով սնձանինը, ավելի շատ զորավարժություններ ստանալու համար , կա հետեւողականորեն առաջարկված հետազոտողների կողմից` կալորիականության սահմանափակում: Երբ դուք ավելի քիչ կալորիաներ եք վերցնում, քան դուք պահանջում եք պահպանել ձեր ընթացիկ մարմնի քաշը, դուք կորցնում եք քաշը:
Մեծ մարտահրավեր է, թե ինչպես պահպանել ջերմաստիճանի դեֆիցիտը բավականաչափ երկար, զգալի արդյունքների հասնելու համար:
Համեմատաբար նոր ռազմավարություն, որը կոչվում է անընդհատ ծոմապահություն, կարող է առաջարկել ավելի քիչ ուտելու կառավարելի ձեւ, քանի որ դուք միայն պահանջում եք դիետայի որոշ ժամանակ: Երկրպագուները ասում են, որ այն պլան է, որը կարող եք պահպանել ամիսներով, նույնիսկ տարիներով:
Ինչ է պարբերաբար ծոմ պահելը:
Միջանկյալ ծոմապահությունը նշանակում է խիստ սահմանափակել ձեր սննդակարգը մեկ, երկու կամ ավելի օրվա ընթացքում եւ սովորաբար մնացած ժամանակի ընթացքում ուտել: Այսպես կոչված «արագ օրերը» ընդհանրապես չկապված են. Փոխարենը, վերցնում եք ձեր նորմալ կալորիաների քառորդը: Կանանց համար, որը ներկայացնում է մոտ 500 կալորիա, տղամարդկանց մոտ, մոտ 600 կալորիա: Այն հաճախ կոչվում է 5: 2 սննդակարգ, հինգ նորմալ օր եւ երկու ծոմ պահ: Այլ տարբերակները կոչվում են 4: 3, 6: 1, այլընտրանքային օրվա ծոմապահություն (ADF) կամ «ամենօրյա օրվա» դիետա:
2012 թ. BBC- ի վավերագրական ֆիլմը, «Ուտում, արագ եւ ավելի երկար է», հաճախ տրվում է հիմնական պարապմունքների մեջ ընդգրկելով պարբերական ծոմապահությունը, սակայն այն ավելի երկար է ուսումնասիրվել, քան դրա հնարավոր օգուտը կրծքագեղձի քաղցկեղի, սրտի հիվանդության, շաքարախտի եւ ճանաչողական անկման նվազեցման համար:
Իրականում, երկարատեւության համար կալորիականության սահմանափակումը ուսումնասիրվել է 1930-ական թվականներից եւ մինչ օրս ապացուցված է միակ մեթոդը, որն ապացուցում է կյանքի երկարատեւությունը, գոնե լաբորատոր կենդանիների մեջ:
Ինչ է ասում հետազոտությունը
Մի քանի ուսումնասիրություններ առաջարկել են պարբերաբար ծոմ պահել, ինչպես նաեւ շարունակել կալորիականության սահմանափակումը քաշի կորստի համար, սակայն դիետայի երկարատեւ արդյունավետության վերաբերյալ դեռեւս քիչ փաստ կա:
Հետազոտողները նշում են, որ արդյունավետ դիետաները սնվում են, ապահովում են սննդային կարիքները եւ հեշտությամբ հետեւեն: Քանի որ պարբերական ծոմապահությունը չի պահանջում ձեր դիետայի ընդհանուր վերազինումը, շաբաթվա մի քանի օրվա ընթացքում կալորիաների սահմանափակումը կարող է լինել հաջողակ դիետա մեթոդ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է երկարաժամկետ հետազոտություններ ցույց տալ անվտանգության եւ հաջողության միջամտության արագությունը:
Արդյոք դա հանգեցնում է այլ օրերի:
Հավանաբար, զարմանալիորեն, դա այդպես չէ: Մի ուսումնասիրության համաձայն, ծխախոտի օրերի նորմալ կալորիականության պահանջների 20-30% -ը ենթարկվում են սովորականից ոչ պակաս քան 10% -ով: Բացի այդ, շատերը հաղորդեցին, որ ցածր ջերմաստիճան օրերի սովի զգացումը զգալիորեն նվազում են:
Ավելի լավ քաշի կորուստ
Մեկ այլ խոստումնալից եզրակացություն այն է, որ պարբերաբար ծոմապահությունը կարծես թե բերում է ավելի քիչ նիհար մկանների կորուստ, երբ սովորական օրական դիետայի համեմատությամբ: 2011-ի ակնարկում, պարբերաբար սնվելու միջոցով կորցրած քաշի 90% ճարպ էր, օրական 75% -ով:
Պահպանելով նիհար մկանային զանգվածը, մինչդեռ դիետան առաջարկում է քաշի կորստի պահպանման համար նյութափոխանակության առավելություն, քանի որ մկանները այրում են ավելի շատ էներգիա, քան ճարպը, նույնիսկ հանգստանում:
Արդյոք դա նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Շագանակագույն ճարպ, aka visceral ճարպ, այն պահեստային անվադողը, որը շրջապատում է ձեր ներքին օրգանները, ինչը հանգեցնում է շաքարախտի եւ սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի: 2011 թ. Վերանայումը պարզել է, որ թե ավանդական դիետան եւ թե պարբերական ծոմապահությունը նվազեցնում են փորը ստամոքսը:
Ով կարող է փորձել ժամանակավոր ծոմապահություն
Միջանկյալ ծոմապահությունը չի համապատասխանում հետեւյալի համար.
- Երեխաներ կամ դեռահասներ
- Կանայք, որոնք հղի են կամ կրծքով կերակրում են
- Ուտելիքի խանգարումների պատմություն ունեցողները
NIH- ը նաեւ առաջարկում է, որ շաքարախտով կամ սրտային հիվանդությամբ մեծահասակները պետք է խորհրդակցեն իրենց առողջապահական ծառայություններ մատուցելու համար, նախքան որեւէ նոր դիետա փորձելը:
Աղբյուրները.
Collier, R. Բացառիկ Առաքում: Առանց Գոյություն չունի: CMAJ: Հունիսի 11, 2013. 185 (9): E363 - E364:
Սեյմոն, Ռ. եւ այլն: Քաղցկեղի եւ գերծանրքաշային postmenopausal կանանց մեջ մարմնի կազմի եւ նյութափոխանակության պրոֆիլի շարունակական եւ հակասական սահմանափակող դիետիկ մոտեցումների կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ ազդեցությունները `փորձնական ուսումնասիրություն: Menopause. 2012 թ. Օգոստոս, 19 (8): 870-6:
Արդյոք 5: 2 միջամտող ծոմապահությունը աշխատում է: Միացյալ Թագավորության Ազգային առողջապահական ծառայություն (NHS) Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: Հասանելի է 2014 թ. Հունվարի 2-ին:
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA: «Կալորիականության սահմանափակումով զուգորդված ծոմապահությունը արդյունավետ է քաշի կորստի եւ սիրտ ունեցող կանանց սրտի պաշտպանության համար»: Նուռ Ջ. 2012 Նոյ 21, 11: 98:
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Կրիստա Ա Վարադին, Սուրաբի Բութանիին, Մոնիկա Քլեմփելին, Սինթիա Մ Քրոջերին, Ջոն Ֆ Ֆրանկովսկուն, Հակոբ Մ. Հուսին, Քրիստին Քոդինին եւ Յոլիան Քալվոյին: «Այլընտրանքային օրվա ծոմապահությունը քաշի կորուստի համար նորմալ քաշի եւ ավելորդ քաշի առարկաների համար. Randomized controlled trial»: Nutrition Journal 2013, 12: 146:
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Վարադի: «Օրական կալորիականության սահմանափակ ժամանակահատված: Որ դիետայի ռեժիմը ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Obesity Reviews Volume 12, Issue 7, էջեր e593-e601, հուլիս 2011 թ.
Միշել Ն. Հարվի, Մերի Պեգինգթոն, Մարկ Պ. Մաթսոն եւ այլն: «Կրճատված կամ շարունակական էներգիայի սահմանափակումների ազդեցությունը քաշի կորստի եւ մթնոլորտային հիվանդության ռիսկի վրա: Կանանց նկատմամբ կանանց համար պատահական հետազոտություն»: Int J Obes (Lond): 2011 թ. Մայիս; 35 (5): 714-727:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf