Աջակցում է Ալիսա Ուայթթին
Կոչվում են Rowings միջանկյալ մակարդակ Pilates բարեփոխիչ վարժություններ . Դասական Պիլատեսի դասընթացների հաջորդականության մեջ կան վեց ձիավարժություն: Ստորեւ բերված են առաջին երկու զորավարժություններին հրահանգներ արշավային հաջորդականության մեջ: 1-ին եւ 2-րդ տողերը կատարվում են ուսի բլոկների միջեւ ստորին ոտքերով: Իհարկե, կռունկները սովորաբար կատարվում են ամբողջ Pilates բարեփոխիչ մարզվելը համատեքստում:
Մենք արտոնություն ունենք լուսանկարներ եւ հրահանգներ իրականացնելու Pilates- ի հրահանգիչ Ալիսա Ուայթից ստալինների համար: Ալիսան հայտնի Pilates հրահանգիչ եւ Pilatesology.com- ի հիմնադիրն է: Ալիսայից. The rowing շարքը բոլորը կապված ձեր կենտրոնում եւ ճառագայթում ուժը ձեր հիբրիդը ձեր մեջքի եւ դուրս ձեր ձեռքերը: Զենքն այնքան ուժեղ է, որքան ձեր կենտրոնի հետ կապը, այնպես որ ավելի շատ կարող եք երկարացնել եւ շրջապատել ձեր ողնաշարը ուժով, այնքան ավելի լավ եք շարժվել: Բոլոր վարժությունները օգտագործում են 1 գարուն:
Այս հաջորդականությունը ցուցադրվում է այնպես, որ թույլ է տալիս տեսնել զորավարժությունների հոսքը:
Pilates Reformer Rowing 1 - Into Sternum - Քայլ 1
Ուղիղ նստեք: Անցկացրեք բռնակները, ինչպես որ կընկնեք մի զույգ ձագեր, միասին մատնահետքեր, ուսի բարձրության բարձրացրած անկյուններ:
Հեծանվավազք 1 - Քայլ 2
Օգտագործելով ձեր որովայնը, նստելը եւ ցածր ետ կաշկը ետ նետեք, թե ինչպես եք նետում նավակը, ձեռքերը կոճապղպեղով: Ձեր ցածր ետը կկտրվի C- ի նման: Նշենք, որ ձեր մարմինը, որը տեղափոխում է փոխադրամիջոցը, ձեր ձեռքերը փոխվում են մի փոքր:
Հավաքածու 1 - Քայլ 3
Մարմնին դեռ պահեք եւ բացեք զենքերը մի փոքր ավելի լայն, քան փոխադրումը:
Հեծանվավազք 1 - Քայլ 4
Օգտագործելով ձեր փորը եւ նստատեղի ուժը, պահեք մարմինը եւ սեղմեք զենքերը ետ: Շարժումը կտեղափոխվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ զենքերը կարող են ճանապարհորդել:
Նշենք, որ այս հստակ շարժումը պահանջում է խորը կապեր ձեր կենտրոնի հետ եւ կարող է շատ փորձ ձեռք բերել:
Հավաքածու 1 - Քայլ 5
Երբ զենքն ու փոխադրումը հնարավորինս տեղափոխվել են, սկսում են ծալել առաջ, գլուխը դեպի ծնկները, մշտապես փաթաթելով ստամոքսը բշտիկներից, ինչպես ձեռքերը վերադառնում են եւ նստում են նստատեղի հետեւում:
Հավաքածու 1 - Քայլ 6
Շարունակեք քաշեք դեպի ստամոքսը մինչեւ C- կորը ձեռքերը վերացնել առաստաղին, բացելով կրծքավանդակը եւ ուսերը: Կպչեք ձեռքերը `օգնեք վերելակի (կամ փորձառու հրահանգիչը կարող է նաեւ աջակցել):
Հեծանվավազք 1 - Քայլ 7
Վերահսկողության միջոցով բացեք զենքերը եւ դրանք շրջապատիր դրանք որպես բարձր եւ լայն, քանի որ ուսերին հարմարավետորեն թույլատրվում է, երբեք կորցնում է ABS- ն :
Հավաքածու 1 - Քայլ 8
Ավարտեք դեպի ոտքերը:
Վերադառնալ վերադառնալ դիրքորոշում:
Կրկնել կրակոցը կրկնակի:
Շարունակեք տանել 2:
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 աստիճանները - Քայլ 1
Ուղիղ նստեք, անկյունները թեքում են 90 աստիճանի անկյան տակ, ափի դիմաց:
2-րդ փուլ
Պահպանելով ողնաշարը բացարձակապես բարձրահասակ եւ ուղիղ, կախված է մի կտորից կեռից: Տիեզերքը կախված է շարժումը վերահսկելու ձեր ադամանդի երկարատեւ պահից:
Քայլ 2-րդ քայլ
Երբ սկսում եք կրկին առաջ շարժվել, շտապեք ափի մեջ ընկնելը եւ հասնել զենքի միաժամանակ առաջ եւ առաջ դեպի բարեփոխիչի հեռավորությունը: Զենքի հասանելիությունը ստորին հետեւի մեջ է:
2-րդ փուլ
Ուղղակի առաջ շարժեք, քանի որ զենքը շարունակում է առաջ շարժվել, իսկ հետո, մեքենայի կողքին:
Քայլ 2-րդ քայլ
Շարունակեք հեռացնել ստամոքսը դեպի բշտիկները, քանի որ զենքը վերադառնում է ձեր տեղը հանդիպելու համար:
Քայլ 2-րդ քայլ
Շարունակեք քաշել C- կորի մեջ ձեռքերը վերացնել առաստաղին, բացելով կրծքավանդակը եւ ուսերը: Կպչեք ձեռքերը `օգնեք վերելակի (կամ փորձառու հրահանգիչը կարող է նաեւ աջակցել):
2-րդ փուլ
Հսկողության ներքո բացեք զենքերը եւ դրանք շրջապատում են որպես բարձր եւ լայն, քանի որ ուսերին հարմարավետորեն թույլ են տալիս:
2-րդ փուլ
Ավարտեք դեպի ոտքերը:
Վերադառնալ վերադառնալ դիրքորոշում:
Կրկնել կրակոցը կրկնակի:
Դարձեք Pilates Reformer Rowings 3 եւ 4
կամ Rowings 5 - 6 (սափրվելու եւ գրկել)
Նշումներ եւ հղումներ
Շատ շնորհակալություն ենք հայտնում մեր ուսուցիչ Ալիսա Ուայթթին: Ալիսան Pilatesology.com- ի համահիմնադիրն է, որը առաջարկում է բաժանորդագրության Pilates դասընթացներ օնլայն: Նա նաեւ լայնորեն հայտնի Pilates հրահանգիչ, որը հրապարակել է չորս Pilates DVD- ներ: Beginner, միջանկյալ, եւ Advanced Pilates Workout եւ Pilates տղամարդկանց համար
տեսնել դիտարկումները:
Ընդլայնված Pilates DVD
Review: Միջանկյալ Pilates DVD- ն
Alisa Wyatt- ը նաեւ ցուցադրվում է Pilates- ի վարժություն վարժություն պարանոցի քաշի եւ նրա գրառումներից Pilates պարանոցի քաշեք Մագիստրատուրա էական ներդրում է եղել այստեղ: