Pilates պարանոցի քաշը դասական Pilates հյուսվածքների առաջադեմ վարժություններից մեկն է: Ալիսա Ուայթը կիսում է Pilates- ի երեք մեծ վարպետների գաղափարները, որոնք նա հավաքում էր նրանց հետ վերապատրաստվելուց: Անկախ նրանից, թե դուք ուսուցանում եք պարանոցի քաշը կամ դասավանդելը, վստահ եմ, դուք կգնահատեք այս նշումները Romana Kryzanowska, Jay Grimes- ի եւ Kathy Grant- ի ուսմունքներից:
Ալիսա Ուայթը իրենից շատ հարգված Պիլատեսի հրահանգիչ եւ ուսուցիչ ուսուցիչ է: Նա ցույց տվեց, որ պարանոցի քաշի վարժությունը նկարագրում է պարանոցի քաշի վերաբերյալ մեր հրահանգները :
Ռոմանա Քրիզանովսկան մոխրագույն քաշի վրա
Ռոմանան ասում էր. «Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր գանգի բազայի վրա եւ օգտագործեք դրանք, որպեսզի ձեր գլուխը հանեք ձեր մարմնից, ինչպես շիշի շամպունի խցանը»: Նա նաեւ ասաց. «Գլխարկդ գլուխդ ձեռքին եւ հակառակը, որպեսզի նրանք միասին աշխատեն, որպեսզի ձեր ողնաշարի երկարությունը քաշեք եւ ամրացնեք ձեր պարանոցները:
Ջեյն ու Ռոմանան երկուսն էլ ասում են, որ պարանոցի վարժությունները գալիս են Joe- ի [Ջոզեֆ Պիլատեսի] բռնցքամարտի փորձից: Բռնցքամարտիկները պետք է ունենան շատ ուժեղ պարան, դիմակայել հարված հասցնելու ձախողմանը:
Jay Grimes- ն պարանոցի վրա
Jay- ն խոսում է այն մասին, թե որքան երկար է պարանոցի քաշը ձեռքերը ձեռքը տալիս է ողնաշարի հատվածը, այնպես, որ դուք կարողանաք հասնել երկու կողմի ձգվող: Մինչ կրունկները հասնում են, ձեռքերը օգնում են գլխին քաշել այլ կերպ:
Ալիսան նշում է, որ Ջեյն օգնում է նրան այս վարժությունում, միշտ օգտագործում է իր կտավը իր ոտքերի վրա եւ հետեւում է նրան, որպեսզի առաջ շարժվի, քանի որ նա առաջ է անցնում իր գլխին լի ծնկի տակ, ծնկների միջեւ (դա ոտքերի սրտի հեռավորությունը բացի): Այնուհետեւ նա իր ծնկները սեղմում է իր վերին մասի մեջ եւ բարձրացնում է իր մարմնի բարձրությունը `իր կախոցների տակ գցելով` այս ամենը բարձրացնում է ձեր ամենալավ ձգվող շրջանում:
Այնուհետեւ, նա ձեռքը մեկնում է գլխի գագաթին, ճամփին դուրս է գալիս եւ մյուս բռունցքը սեղմում է իր որովայնին, երբ գլորում եմ: Գլխի վերեւի ձեռքը իսկապես բանալին է երկկողմանի ձգվող եւ բավականին ուժեղ է, բայց զգում է մեծ, ինչպես երկարացնում եք ձեր ողնաշարը:
Վերջիվերջո, Ջեյը ասում է, որ Ջո միշտ օգտագործում է ժապավենը ոտքերի վրա, որպեսզի դուք կարողանաք քաշքշել դրա դեմ եւ ամբողջ մարմնին ներգրավելու համար միայն գալիս եք, որքանով կարող եք ուսուցանել ժապավենը: Կողպեքով կամ առանց ժապավենի, կարեւոր է սեղմել կրունկներն ու ոտքերը ներքեւ ներդիրի մեջ:
Kathy Grant- ը եւ Neck Pull- ը
Կաթին կկանգնի Ալիսայի կողքին եւ նրան կպչուն պահի այն վայրերում, որտեղ նա թույլ է, իսկ գլուխը ձեռքերին սեղմելով եւ երկարաձգում `խոշտանգում:
Alisa Wyatt- ը հրատարակել է սկսնակ, միջանկյալ եւ առաջադեմ դասական Pilates վարժություն վարժություններ DVD- ներ: Տես Ալիսան ցույց տվեց ամբողջական պարանոցի խոռոչի վարժությունները